sisältö:
- Lääketieteellinen video: Vitamins and supplements | Six Vitamins to Relieve inflammation
- Onko muita hedelmiä, joissa on paljon C-vitamiinia?
- 1. Guava
- 2. Papaija
- 3. Kiivi
- 4. Mansikat
- 5. Ananas
- 6. Mango
Lääketieteellinen video: Vitamins and supplements | Six Vitamins to Relieve inflammation
Tänä aikana, jos kysytään, mikä hedelmä sisältää C-vitamiinia, ensimmäinen vastaus on sitrushedelmät. Itse asiassa appelsiinit eivät ole C-vitamiinin korkeimmat hedelmät. Kyllä, osoittautuu, että hedelmä, joka sisältää korkeimman C-vitamiinin, on guajan hedelmiä. Cv-vitamiinin pitoisuus guavassa on 206 mg, korkeampi kuin C-vitamiinia sisältävät sitrushedelmät 59-83 mg / hedelmä.
Onko muita hedelmiä, joissa on paljon C-vitamiinia?
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita keho tarvitsee erityisesti luiden, hampaiden, ihon ja muiden kudosten solujen kasvuun ja korjaamiseen. Lisäksi C-vitamiinilla on myös muita rooleja, kuten auttaa lisäämään raudan imeytymistä kasviperäisistä elintarvikelähteistä, mikä auttaa estämään soluvahinkoja, jotta se voi vähentää syöpäriskiä ja myös suojata kehoasi erilaisilta infektioilta, koska C-vitamiini voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää ,
Tämän tärkeän toiminnon vuoksi ei ole ihme, että ruumis tarvitsee paljon C-vitamiinia. Yksi C-vitamiinin lähde on hedelmiä. Ei vain appelsiineja, on paljon enemmän hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia.
Jotkut muut C-vitamiinia sisältävät hedelmät ovat:
1. Guava
Guava on hedelmä, joka sisältää korkeimman C-vitamiinin. Kuten edellä mainittiin, guava sisältää yli 200 mg yhtä hedelmää sisältävää vitamiinia, joka ylittää appelsiinien C-vitamiinin.
C-vitamiinin lisäksi guava sisältää myös paljon kuituja. Kuitupitoisuus guavassa ylittää myös appelsiinien kuitupitoisuuden. Sinun on suositeltavaa täyttää kuitua koskevat vaatimukset 25 grammaan (naisille) 38 grammaan (miehille) päivässä.
2. Papaija
Puolet papaijasta sisältää noin 94 mg C-vitamiinia. Tämä määrä on hieman korkeampi kuin C-vitamiinin pitoisuus sitrushedelmissä. Tutkimuksen perusteella papaijan kulutus voi auttaa ihoa kirkastamaan ja luita vahvistamaan. Tämä voi johtua C-vitamiinin suuresta pitoisuudesta papaijan hedelmissä.
C-vitamiinin lisäksi papaijan hedelmiä on runsaasti kuituja, A-vitamiinia, B-vitamiinia (kuten foolihappoa, B6-vitamiinia, B2-vitamiinia ja B1-vitamiinia), kaliumia ja kalsiumia. Sisällönsä vuoksi papaija hyödyttää kehoa, kuten helpottaa ruoansulatusta (kuitua), ylläpitää tervettä ihoa ja silmiä (A-vitamiini), auttaa kehon aineenvaihduntaa (B-vitamiinikompleksi) ja kontrolloi verenpainetta (kaliumia).
3. Kiivi
Kiwi sisältää 84 grammaa C-vitamiinia hedelmää kohti. Kiivi-C-vitamiinin pitoisuus on myös suurempi kuin appelsiinien C-vitamiinipitoisuus. C-vitamiinin korkea antioksidanttipitoisuus tekee kivistä hedelmiä, jotka auttavat kehoa torjumaan infektioita ja vapaita radikaaleja kehossa.
Kiivi sisältää myös A-vitamiinia, E-vitamiinia ja K-vitamiinia. Kivien sisältämät mineraalit ovat kaliumia, mangaania, rautaa ja magnesiumia. Lisäksi kivi on myös omega-3-rasvahappoja sisältävä elintarvikelähde, jossa omega-3 voi auttaa vähentämään sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä.
4. Mansikat
Puoli lasia (125 ml) mansikoita sisältää 52 mg C-vitamiinia. Hieman alle C-vitamiinipitoisuuden appelsiineissa, mutta mansikoilla on edelleen monia etuja keholle. C-vitamiinin lisäksi mansikoissa on myös antosyaniinia ja ellagiinihappoa. Tutkimukset osoittavat, että mansikoiden kulutus voi auttaa sinua estämään syöpää, ikääntymistä, tulehdusta ja neurologisia sairauksia.
Mansikan hedelmät sisältävät runsaasti antioksidantteja ja sisältävät myös B-vitamiinikompleksia, A-vitamiinia, E-vitamiinia, kaliumia, mangaania, fluoria, rautaa ja jodia, mikä on varmasti erittäin hyödyllistä kehollemme.
5. Ananas
Niin paljon kuin 39-49 grammaa C-vitamiinia on puolet lasista (125 ml) ananasta. Ei paljon eroa C-vitamiinin sisällöstä mansikan hedelmissä.
C-vitamiinin lisäksi ananas on tunnettu myös bromelain-sisällöstä. Bromelain on ruoansulatusentsyymi, joka auttaa hajottamaan proteiinia elintarvikkeissa ja vähentää turvotusta ja voi toimia myös tulehduskipulääkkeinä. Ananas-hedelmät sisältävät myös pieniä määriä B-vitamiinikompleksia ja A-vitamiinia.
6. Mango
Vähemmän kuin C-vitamiinin pitoisuus edellä olevissa hedelmissä C-vitamiinin pitoisuus mangoissa on 29 mg. Lisäksi C-vitamiinin lähde mangot ovat A-vitamiinin, B6-vitamiinin, C-vitamiinin, E-vitamiinin, kaliumin ja kuparin lähde. Mangot ovat myös runsaasti kuituja ja kasviperäisiä aineita, kuten karotenoideja ja polyfenoleja. Mangoihin sisältyvät polyfenoli-antioksidanttiyhdisteet auttavat sinua suojaamaan rintasyövästä ja paksusuolen syövästä.
