sisältö:
- 1. Etsi auringonvaloa tai kytke valot päälle
- 2. Kylmä suihku
- 3. Selingi toimii fyysisen aktiivisuuden parissa
- 4. Ota lyhyt lepo
- 5. Venytä
- 6. Kuuntele kappaleita
- 7. Etsi hauskoja aktiviteetteja
- 8. Valitse terveellisiä elintarvikkeita rikkoutumiseen
Koska yövyt koko yön, saatat olla myöhässä herätä sahuriin tänä aamuna. Tai sinä, jotka asuitte majatalossa, unohdat asentaa hälytyksen niin, että et menetä sahur. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, ettet voi jatkaa paastoa tänä päivänä. Asiantuntijoiden mukaan on vielä monia tapoja pitää hengesi koko päivän, kun unohdat syödä sahur. Huomaa seuraavat kahdeksan vihjeitä, kyllä!
1. Etsi auringonvaloa tai kytke valot päälle
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kirkas valo, erityisesti auringonvalo, toimii luonnollisena signaalina keholle pysyäkseen hereillä. Tämä johtuu siitä, että kehosi toimii biologisen kellon jälkeen (vuorokausirytmi), jota säätelee valo.
Voit pitää sinut tuntuu jännittyneenä koko päivän ajan avaamalla verhot kotona. Jos olet kampuksella tai toimistossa, istu lähellä ikkunaa, jossa aurinko menee. Jos sää on samea, kytke valot, jotka ovat tarpeeksi kirkas.
2. Kylmä suihku
Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehty tutkimus Behavioral and Brain Function -lehdessä kertoo, että vain kolme minuuttia kylmää suihkua voi torjua heikkoutta ja letargiaa. Rauhoittu, sinun ei tarvitse ottaa suihkua käyttäen jäänvettä, miten tulla. Vesi, jonka lämpötila on noin 20 astetta, riittää kehon ja mielen virkistämiseen. Jos alat tuntea uneliaisuutta iltapäivällä tai illalla, pese kasvosi kylmällä vedellä.
3. Selingi toimii fyysisen aktiivisuuden parissa
Sinun innostuksesi häviää nopeasti, jos teet juuri tällaisen työn tunteja ilman keskeytyksiä. Joten kun olet työskennellyt tietokoneen näytön edessä puolitoista tuntia, hänellä on lievää liikuntaa, kuten kävelemistä pöydän tai toimistorakennuksen ympärillä.
Georgian yliopiston tutkimus osoittaa, että kohtalainen liikunta voi saada sinut tuntemaan voimakkaammin, koska verenkierto muuttuu tasaisemmaksi. Lisäksi kevytharjoitus voi myös poistaa nälän, koska unohdat syödä sahur.
4. Ota lyhyt lepo
Jos sinulla on tarpeeksi aktiivisuutta, vaikka unohdat syödä aamunkoittoa aamulla, voit palauttaa energian ja keskittymisen ottamalla lyhyen napin. Asiantuntijat varoittavat, että hän ei ota lepoja yli 25 minuuttia.
Tästä lähtien kehon biologinen kello sekaisin niin, että saat hitaasti. Tällä kertaa älä unohda laittaa hälytystä, joten et saa liian paljon unta!
5. Venytä
Istuminen tietokoneen näytön taakse tai luokkahuoneessa koko päivän ajan tekee sinusta enemmän laiskaa ja liikkumatonta. Joten kevyt venytys istuimessasi voi olla pelastaja. Vedä se aivan kuten kääntämällä ylävartalosi oikealle ja vasemmalle, kiertämällä nilkkojasi ja suoristamalla kätesi.
6. Kuuntele kappaleita
Iltapäivällä ja illalla vatsa voi olla roppia ja tuntuu hyvin nälkäiseltä. Jos haluat päästä eroon nälästä, kuuntele suosikkikappaleesi ja älä unohda laulaa. Journal of Music Therapy -tutkimuksesta käy ilmi, että musiikki auttaa mielen muuttumista valppaammaksi ja tekee kehosta tehokkaampaa.
7. Etsi hauskoja aktiviteetteja
Aikana, joka on alttiina nälkää, yritä tehdä haluamiasi toimia. Joten järjestäkää päiväsi strategiseksi. Esimerkiksi kello kahdesti kello iltapäivällä kokoukset kollegoiden kanssa. Joten tuossa tunnissa sinun ei tarvitse istua laiskasti tietokoneen näytön edessä kuvitellessasi nopeasti räjähtävää valikkoa, joka ravistaa kielesi. Tärkeintä on ohjata huomiota!
8. Valitse terveellisiä elintarvikkeita rikkoutumiseen
Kun on aika murtaa nopea, valitse valikko, joka on terve ja helppo sulattaa. Koska et ole syönyt mitään eilen. Valmistetaan tuoreilla hedelmillä, jotka sisältävät runsaasti fruktoosia.
Kehossa fruktoosi käsitellään sokeriksi ja sitten energiaksi. Tämä voi korvata koko päivän kadonneen energian ja kestävyyden. Vältä elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän terveitä ja vaikeasti sulavia, kuten paistettuja elintarvikkeita tai mausteisia elintarvikkeita.
