sisältö:
- Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
- Ravitsemus, joka on täytettävä ennen kuin lähdet kotiin
- Hiilihydraatti
- Proteiini
- Rasva
- Kuitu
- Vesi
- Vitamiinit ja kivennäisaineet
- Kotiin pääsy sopii syömään aamunkoitteessa tai rikkomalla nopeasti
- Tempe
- Kala
- Vehnäleipä
- Hedelmämehu
- Vihannekset
Lääketieteellinen video: Lauhaa ja sateista
Matkustaminen kaukana kotoa, kun paasto vaatii huolellista valmistelua. Sinun ei tarvitse myöskään valmistaa matka-asuntoja, sinulla on myös oltava erinomainen fyysinen kunto. Siksi vihjeitä ennen kotiin menoa on syytä syödä erilaisia ravintoaineita sisältäviä terveellisiä elintarvikkeita. Mutta ennen sinun täytyy tietää etukäteen erilaisia ravintoaineita, joita keho tarvitsee paastoessaan.
Ravitsemus, joka on täytettävä ennen kuin lähdet kotiin
hiilihydraatti
Hiilihydraattien on aina oltava saatavilla aamunkoitteessa ja murtamalla nopeasti. Tämä ravintoaine toimii tärkeimpänä energialähteenä, joten se on erittäin tärkeää. Kun aamunkoitto, sinun pitäisi kuluttaa sellaisia monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka voivat saada sinut kestämään pitkään.
Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista, kuten riisistä, leipää, riisinuudeleista tai nuudelista. Voit valita sellaisten monimutkaisten hiilihydraattien tyypin, jotka sisältävät enemmän kuitua, kuten ruskea riisi tai täysjyväleipä, joten et saa nälkää helposti.
Nopeasti rikkomalla voit valita makean ruoan tai muun tyyppisiä yksinkertaisia hiilihydraatteja, jotka korvaavat uupuneen kehon energian paastoajan jälkeen.
proteiini
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti proteiinia, voivat pitää sinut täyteen pidempään kuin elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja rasvoja. Lisäksi runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet auttavat kehoa muodostamaan uusia lihaksia ja kudoksia.
Joten varmista, että proteiinilähteet, kuten naudanliha, kana, kala, munat, tempeh ja tofu, ovat valikossa, jossa voit syödä sahuria ja rikkoa nopeasti.
rasva
Rasvaa tarvitaan kehon tärkeimpänä energialähteenä, kuten hiilihydraatit ja proteiinit. Rasva sisältää suuren määrän energiaa, joka on jopa 9 kcal. Ei vain, että rasva on myös hyödyllistä auttaa kehoa imemään elintarvikkeista tai ravintolisistä peräisin olevia vitamiineja.
kuitu
Kuitupitoisilla elintarvikkeilla on sama vaikutus kuin proteiineja sisältävillä elintarvikkeilla. Korkeakuituiset elintarvikkeet kestävät nälkä päivän aikana. Lisäksi kuitu auttaa myös ravitsemaan ruoansulatuskanavaa.
vesi
Yli 60 prosenttia kehosta koostuu vedestä. Tämän vuoksi päivittäisten vesitarpeiden täyttäminen on välttämätöntä, vaikka paasto kuukausi saapuisi. Riittävät kehon nesteet päivittäin paastoamisen aikana voivat estää sinua kuivumisen ja muiden terveysongelmien vuoksi.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Varmista, että syöt ruokaa, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja mineraaleja. Koska paasto, keho on helpompi menettää vitamiineja ja kivennäisaineita, koska nesteitä ei ole ja ruokavalio muuttuu.
Jos vitamiinien ja kivennäisaineiden puutos tekee kehosta helposti sairaana. Etkö halua, kun matkasi tai muu perheenjäsenesi sairastuu?
Siksi sinun on varmistettava vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti. Luotettavimpia vitamiineja ja kivennäisaineita kestävyyden ylläpitämiseksi ovat C-vitamiini ja sinkki.
Molempien yhdistelmä saa sinut ja perheesi herättämään taudin hyökkäyksen ja tulevat entistä sopivammiksi. Jos todella tarvitset, voit lisätä vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia ravintolisistä.
Kotiin pääsy sopii syömään aamunkoitteessa tai rikkomalla nopeasti
Vinkkejä ennen kotiin menoa ovat erittäin tärkeitä, nimittäin terveellisten elintarvikkeiden syöminen. Elintarvikkeiden saannin säätäminen ennen kuin lähdet kotiin sinun täytyy tehdä niin, että keho on valmis ajamaan melko väsyttävää matkaa tuntikausia.
Siksi sinun täytyy syödä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät erilaisia ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee paastoamisen aikana, kuten:
tempe
Tempe on Rhizopus-käymisestä valmistettu soijapapujen jalostettu tuote. Aasian Pacific Journal of Clinic Nutritionin tarjoama tempeh on hyödyllinen suoliston terveyden ylläpitämiseksi, kehon suojaamiseksi sydän- ja verisuonitautien, rintojen ja eturauhassyövän sekä luun terveyden kannalta.
Tempe on yksi elintarvikkeista, jotka ovat runsaasti proteiinia ja kuitua, mikä on hyvä kulutukseen ennen matkaasi pitkälle, koska se pitää sinut täyteen pidempään.
Ei vain se, että tempeh voi myös tarjota tarpeeksi proteiinireservejä keholle, jotta sitä voidaan käyttää tarvikkeina matkan aikana.
kala
Sen lisäksi, että kalat sisältävät runsaasti proteiinia, se sisältää myös omega-3-rasvahappoja, kalsiumia, fosforia, B2-vitamiinia, sinkkiä, magnesiumia ja kaliumia. Rikkaan ja monipuolisen ravitsemuksensa vuoksi Indonesian terveysministeriö suosittelee kalojen syömistä 2–3 kertaa viikossa.
Siksi kalojen syöminen kotiin menevinä päivinä on myös erittäin hyvä pitämään keho terveenä ja täynnä ravinteita. Erilaiset kulutukseen soveltuvat kalat ovat sardiinit, tonnikala, makrilli ja tilapia.
Vehnäleipä
Vehnäleipä voi olla herkullinen ruoka ennen kuin lähdet kotiin. Tämä johtuu siitä, että vehnästä valmistettu leipä on runsaasti kuitua. Kuitu auttaa ravitsemaan ruoansulatuskanavaa ja ehkäisemään ummetusta.
Ruoansulatuskanavan pitäminen terveenä on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka on kiinnitettävä huomiota ennen pitkää matkaa, jotta olisit mukava.
Lisäksi vehnäleipä voi tarjota myös täyteyden tunteen, eikä se nosta verensokeritasoa, koska se sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja. Useita muita ravintoaineita on myös vehnäleipää, kuten proteiinia, vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Ruoan ravitsemisen lisäksi kulutus voi myös vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, diabeteksen ja lihavuuden riskiä.
Hedelmämehu
Tottuminen juoda hedelmämehua joka päivä on hyvin terveellistä keholle. Koska mehu imeytyy elimistöön helpommin siten, että hedelmien sisältämät erilaiset ravintoaineet voidaan imeytyä maksimiin.
Jotta keho pysyisi terveenä ja sopivana ennen kuin lähdet kotiin, voit syödä C-vitamiinia ja sinkkiä sisältäviä hedelmiä. C-vitamiinia ja sinkkiä tarvitaan paastossa, koska se voi lisätä kehon vastustuskykyä, joten se ei sairastu helposti.
Esimerkkejä hedelmistä, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä, kuten mangoja, appelsiineja, kiiviä ja avokadoja. Voit kuitenkin myös valmistaa mehua erilaisista hedelmistä, joista haluat vielä muita etuja.
vihannekset
Vihannekset ovat pakollisia elintarvikkeita, jotka täytyy olla päivittäisessä valikossa. Vihreät vihannekset ja muut vihannekset ovat runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
Jotta voisimme vastata vitamiineja ja kivennäisaineita koskeviin päivittäisiin tarpeisiin, älä unohda sitä, varsinkaan ennen kotiin menoa. Esimerkkejä vihanneksista, jotka sisältävät paljon vitamiineja ja kivennäisaineita, ovat parsakaali, pinaatti, porkkanat, kurkku ja tomaatit.
Voit syödä erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät samanlaisia ravintoaineita. Lisäksi ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita ei tarvitse myöskään kuluttaa ennen kotiin menoa.
Kuitenkin, vaikka matka alkaa, sinun täytyy silti kuluttaa sitä aamunkoiton aikana ja rikkoa nopeasti niin, että keho pysyy terveenä. Vinkkejä ennen kuin lähdet kotiin, voit tehdä tästä lähtien terveen kehon ja miellyttävän matkan vuoksi.
