sisältö:
- C-vitamiinin ja sinkin toiminta keholle
- C-vitamiinin toiminta
- Sinkkitoiminto
- Ota C-vitamiinia ja sinkkiä paastoamisen aikana
- Sahur-valikko, jossa on runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä
Paastoamisen aikana sinun täytyy vastustaa syömistä ja juomista 13 tuntia päivässä. Tuolloin kehon toiminnot muuttuvat, joista yksi on immuunijärjestelmän väheneminen. Elimistö tarvitsee vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia ja sinkkiä, jotta keho pysyy vahvana ja terveellisenä, kun se on paastoamassa koko kuukaudessa. Voit saada vitamiini- ja sinkkipitoista ruokaa, jota kulutat paaston aikana, kuten aamunkoitteessa. Sahur-valikko, joka sisältää paljon C-vitamiinia ja sinkkiä, voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmän vahvuutta paastoamisen aikana.
C-vitamiinin ja sinkin toiminta keholle
C-vitamiinin toiminta
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini. C-vitamiinia tarvitaan kudosten kasvuun ja korjaamiseen kehon kaikissa osissa. C-vitamiinia käytetään:
- Vahvistaa koskemattomuutta.
- Koveta haavat ja muodosta arpikudosta.
- Korjaa ja ylläpitää terveitä luut ja hampaat.
- Auttaa imemään rautaa.
- Hyvän antioksidanttina estetään vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa kroonisia sairauksia.
Sinkkitoiminto
Sinkki on tärkeä mineraali, jonka elimistön on pysyttävä terveenä, koska se voi ylläpitää immuunijärjestelmän terveyttä. Sinkkiä esiintyy kaikissa kehon soluissa, nimittäin solujen jakautumisessa, solujen kasvussa, haavan paranemisessa ja hiilihydraateissa.
Sinkkiä tarvitaan myös haju- ja makuelämyksen lisäämiseksi ja insuliinityön lisäämiseksi.
Ota C-vitamiinia ja sinkkiä paastoamisen aikana
Jotkut ihmiset saattavat tuntea heikkoja ja olla innostuneita paastoessaan. Jos näin tapahtuu, tämä voi olla merkki siitä, että immuunijärjestelmä on laskussa. Aika ja ruokavalio voivat muuttua paastoamisen aikana.
Kun paastoat, voit syödä vain kahdesti, eli aamunkoitteessa ja rikkoa nopeasti. Joten saat vain ravitsemuksellisen saannin vasta tuolloin. Siksi tätä aikaa käytetään täyttämään kehon ravitsemustarpeet paastoamisen aikana.
Ravitsemus paastoamisen aikana, joka ei riitä, voi aiheuttaa ruoan ravitsemuksellisia puutteita ja lopulta aiheuttaa immuunijärjestelmän vähenemisen.
Tämän välttämiseksi voit kuluttaa C-vitamiinin ja sinkin lähteitä, jotka voivat vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Joten voit joutua paastoon pysymällä vahvana eikä sairauteen.
Sahur-valikko, jossa on runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä
C-vitamiinia löytyy joistakin hedelmistä ja vihanneksista. Hedelmiä, jotka sisältävät korkeaa C-vitamiinia, ovat cantaloupe, appelsiinit, kiivi, mango, papaija, ananas, marjat (mansikat ja vadelmat), tomaatit, paprika, paprika ja vesimelonit. Vihannekset, jotka sisältävät runsaasti C-vitamiinia, kuten parsakaali, kaali, kukkakaali, pinaatti, perunat ja kurpitsa.
Sinkki eläinvalkuaisissa on hyvä ravinnonlähde. Naudanliha ja kananliha sisältävät enemmän sinkkiä kuin kalaa. Muita sinkkiä sisältäviä elintarvikelähteitä ovat mantelit, mantelit, viljat ja kaurahiutaleet, joita sinkki on lisännyt.
Näiden ruokalähteiden lisääminen sahur-valikkoon voi auttaa tarjoamaan riittävästi C-vitamiinia ja sinkkiä paastoamisen aikana. Näin voit nopeasti ja sujuvasti koko kuukauden.
Seuraavassa on joitakin C-vitamiinia ja sinkkiä sisältäviä valikoita, joita voit hakea kotona.
- Kaurapuuro, jossa lisää hedelmiä.
- Porkkana keitto, pavut ja kukkakaali.
- Saute parsakaali paprikalla.
- Vilja ja maito.
- Saute-perunat, joissa on karkeita chili-paloja makuaineina.
- Hedelmäsalaattia.
Lisäksi voit tarvittaessa ottaa C-vitamiinia ja sinkkilisäaineita ravitsemustarpeesi täyttämiseksi sahur-syömisen jälkeen.
