sisältö:
- Lääketieteellinen video: Strictly Personal: Women's Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)
- Mitä keho tarvitsee, kun murtuu nopeasti?
- Iftar-menu on runsaasti täydellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle
- 1. Hedelmämehu
- 2. Smoothie
- 3. Tuoreet hedelmät
- 4. Erilaiset keitot
Lääketieteellinen video: Strictly Personal: Women's Army Corps Training - Hygiene, Health and Conduct (1963)
Nopea tauko on ehdottomasti se aika, jonka olet odottanut niin monta tuntia, että ei syö ja juo. Vaikka olisit nälkäinen, et voi syödä ruokaa, koska syötävä ruoka on hyvin ravittu. Nämä elintarvikkeet täydentävät päivittäistä ravitsemustasi, joka on aikaisemmin saatu vain sahurin aikana. Valitsemaasi ruokaa pitäisi olla runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Mitkä ovat valikot, joilla rikotaan nopeasti ja joilla on korkeat vitamiinit ja kivennäisaineet?
Mitä keho tarvitsee, kun murtuu nopeasti?
Sinulla on vain suhteellisen lyhyt aika joka päivä täyttääkseen ravitsemukselliset tarpeet paastoamisen aikana. Valitun elintarvikkeen laadun on siis oltava mahdollisimman täydellinen, myös nopean rikkoutumisen yhteydessä.
Raportoitu British Nutrition Foundation -sivustolla, kun rikkoontuu nopeasti, mitä elin tarvitsee:
- Paljon nestettä
- Vähärasvainen ruoka tai juoma
- Elintarvikkeet tai juomat, jotka sisältävät luonnollisia sokereita korvikkeena kadonneelle kehon energialle
No, kolme perusasemaa, joita keho tarvitsee rikkoutuessaan nopeasti. Näiden kolmen asian lisäksi, joka ei ole yhtä tärkeää, on nopeasti rikkoutuva valikko, jossa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta se voi auttaa lisäämään immuunia paaston aikana.
Useita vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten C-vitamiinia ja sinkkiä, on vesiliukoisia, joten määrä vähenee, jos kehon nestetaso laskee. No, kun nopeasti, luonnollisesti kehon nestetasot pyrkivät vähenemään. Tämä voi tehdä elimistön puutteesta vitamiineja ja kivennäisaineita.
Itse asiassa, kuten julkaisussa The Journal of International Medical Research, C-vitamiini on yhdistelmä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä immuniteetille.
Joten jotta saisit sairastua helposti, kun paastosi, sinun on täytettävä kaikki vitamiinien ja kivennäisaineiden, erityisesti C-vitamiinin ja sinkin, tarpeet. C-vitamiinin tarve yhdessä päivässä aikuisille naisille on 75 milligrammaa ja aikuisille miehille jopa 90 mg. Sinkkiä tarvitaan jopa 13 milligrammaa päivässä miehille ja 10 milligrammaa naisille.
Iftar-menu on runsaasti täydellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita keholle
Rikoessaan ja ennen rukoilemista on olemassa erilaisia käytännön tarjouksia, jotka voivat olla terveellisiä alkupaloja keholle.
1. Hedelmämehu
Mehu on käytännöllinen ruokalaji, joka rikkoo nopean. Se ei ainoastaan täytä veden tarpeita, vaan myös mehut tarjoavat hedelmistä luonnollisia sokereita ja sisältävät erilaisia vitamiineja, mukaan lukien vitami C ja sinkki.
Yksi mehu, joka voi päästä eroon janosta ja palauttaa energia nopeasti, on avokado-mehu. Avokadot ovat runsaasti C-vitamiinia ja sinkkiä.
Yhdessä keskikokoisessa avokadossa on jopa 1,3 mg sinkkiä keholle. Samaan aikaan 100 grammassa avokadoja, jotka sisältävät 13 mg C-vitamiinia. Lisäksi hedelmät, joilla on laillinen liha, sisältävät hyviä rasvoja, kuituja ja E-vitamiini on melko korkea.
Avokadot, muut hedelmät, kuten mansikat, melonit, tomaatit jne. Voidaan valita myös hedelmämehuiksi nopeasti rikkoutuviin ruokiin.
2. Smoothie
Haluatko olla enemmän täyttöä? Voit valita smoothie-tauon pikavalikkoon. Samankaltaiset hedelmämehut, jotka sisältävät luonnollisia sokereita, sekä mineraali-vitamiineja, ovat myös yhtä terveitä, että ne voivat rikkoa nopeasti.
Erot, smoothiet ovat juomia, jotka on valmistettu hedelmistä tai vihanneksista, jotka on lisätty proteiinia sisältävään nestemäiseen maitoon tai jogurttiin.
Terveydenhoitosivulla raportoitu proteiinin lisääminen ruokaan tai juomiin voi lisätä täyteyden tunnetta nopeammin, jotta voit hallita seuraavaa ruokaa, jotta sitä ei liioitella. Voit myös olla täynnä pidempään juoma smoothien jälkeen.
Jotkut smoothie-reseptit, joita voit tehdä rikkomalla nopeasti, ovat:
- Avokado-smoothiet
- Mango-smoothiet
- Banaani- ja maapähkinä smoothie
- Puna- ja mansikka smoothie
Voit myös sekoittaa erilaisia vihanneksia smoothieissa. Tietenkin tämä iftar-valikko on erittäin ravitsevaa ja sisältää runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita.
3. Tuoreet hedelmät
Jos et halua vaivautua, voit palvella tuoreita hedelmiä, jotka rikkovat nopean. Ei tarvita lisättyä sokeria, hedelmä on tarpeeksi makea ja voi auttaa palauttamaan aiemmin kadonneen energian.
Sen lisäksi, että hedelmillä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, hedelmillä on myös korkea kuitu, joka auttaa kontrolloimaan kylläisyyttä, joten sinun ei tule ylikuumenemisen jälkeen.
Jos haluat, hedelmäviivoja voidaan käyttää myös salaattina, jossa on sekoitettu oliiviöljyä tai majoneesia. Tämä hedelmäsalaattikastike voi edelleen lisätä iftar-valikon ravitsemuksellista sisältöä.
4. Erilaiset keitot
Jos sinulla on ollut makeisia ennen, haluat ehkä syödä suolaisia ruokia. No, jos niin, yritä tehdä keittoa iftar-valikkona. Hedelmät keitto voi auttaa korvaamaan kadonneita nesteitä ja ravinteita.
Tee kokonainen keitto keitto, joka on valmistettu luonnollisesta kananliemestä, vihanneksista, joissa on runsaasti mineraali-vitamiineja ja kuituja, pähkinöitä proteiinin lähteenä ja makaronit tai perunat tarvittavan energian lähteenä. Esimerkkejä helposti, mutta ravinnepitoisista keittovalikoista ovat kanan keitto, kasvis keitto, liha keitto ja niin edelleen.
Voit kokeilla kaikkia näitä elintarvikkeita hajoamisvalikkona, jotta tarvitset riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Mutta joskus ruokailutottumusten muuttuminen ja ruokailuaika kapenevat, et välttämättä pysty täyttämään vitamiineja ja kivennäisaineita vain elintarvikkeista.
Tätä varten voit ottaa täydennyksiä niin, että ravitsemukselliset tarpeet täyttyvät edelleen.
