sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe AirPower technology for mixers
- Mitä vitamiineja tehostavat kestävyyttä paastossa?
- 1. C-vitamiini
- B6-vitamiini
- E-vitamiini
- Miten saan kaikki nämä vitamiinit?
- Vitamiinit voidaan saada elintarvikkeista
- Vitamiinit voidaan saada ravintolisistä
Lääketieteellinen video: Hansgrohe AirPower technology for mixers
Kun imeytyy, immuunijärjestelmä voi yleensä laskea erilaisten tänä aikana tapahtuneiden tapojen muutosten vuoksi. Ruokavalion muutoksista unen tuntiin vaikuttaa immuunijärjestelmään. Joten sinun täytyy ottaa vitamiineja, jotka voivat lisätä kestävyyttä. Jos etsit parasta vitamiinia kestävyyden lisäämiseksi, nämä kolme vitamiinia ovat vastaus. Näitä vitamiineja löytyy myös helposti missä tahansa. Tiedätkö jo vitamiinit? Tule katsomaan seuraavaa tarkistusta.
Mitä vitamiineja tehostavat kestävyyttä paastossa?
Cleveland Clinicin verkkosivuilla ilmoitettu ruokavalio- tai ravitsemusterapeutti Julia Zumpano, RD, LD sanoi, että immuunijärjestelmää vahvistavat kolme tärkeintä vitamiinityyppiä, nimittäin C-vitamiini, B6-vitamiini ja E-vitamiini.
1. C-vitamiini
C-vitamiini on yksi immuunijärjestelmän suurimmista komponenteista. Pelkkä C-vitamiinin puutos voi saada ihmiset alttiiksi sairaudelle. C-vitamiinin riittävä saanti on keholle erittäin tärkeää, koska elimistö ei voi tuottaa tai säilyttää tätä vitamiinia.
Jotta kehon lujuus olisi voimakkaampi, ei ainoastaan C-vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen vaan myös sinkkiä sisältävät elintarvikkeet voivat suojata kehoa sairauksia vastaan.
Kyllä, C-vitamiini ja sinkki ovat oikea sekoitus kestävyyden lisäämiseksi. Paaston aikana elimistö tarvitsee C-vitamiinia jopa 75 milligrammaa aikuisille naisille ja 90 milligrammaa miehille. Vaikka sinkki tarvitsee yhden päivän, naiset ovat 10 milligrammaa ja miehillä 13 milligrammaa.
B6-vitamiini
C-vitamiinin lisäksi B6-vitamiiniin kuuluu myös vitamiineja, jotka ovat tärkeitä immuniteetille. B6-vitamiinilla on merkitystä immuunijärjestelmän sileissä biokemiallisissa reaktioissa.
B6-vitamiinia, kuten C-vitamiinia, ei voida säilyttää kehossa. Siksi B6-vitamiinin päivittäiset tarpeet on täytettävä asianmukaisesti. Koska elimistö ei pysty tuottamaan B6-vitamiinia, ja jos se puuttuu, se auttaa tasoittamaan immuunijärjestelmän työtä.
Aikuisten B6-vitamiinin tarpeet paastoamisen aikana ovat samat kuin edellisinä päivinä, mikä on noin 1,3–1,7 milligrammaa päivässä.
E-vitamiini
E-vitamiini on voimakas antioksidantti, joka auttaa kehoa torjumaan kaikkia esiintyviä infektioita. Antioksidanttien kehossa myös suojataan soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.
E-vitamiini on vitamiinia, joka voidaan säilyttää elimistössä edellisistä kahdesta vitamiinityypistä poiketen. No, yhdessä päivässä kehosi tarvitsee 15 milligrammaa E-vitamiinia.
Miten saan kaikki nämä vitamiinit?
Jos haluat lisätä kestävyyttä paastossa, älä huoli, voit helposti löytää C-, B6- ja E-vitamiineja erilaisissa ravintolisissä.
Vitamiinit voidaan saada elintarvikkeista
C-vitamiini
- oranssi
- viini
- oranssi
- mansikat
- paprika
- pinaatti
- parsakaali
B6-vitamiini
- lohi
- Tonnikala
- Naudan maksa
- peruna
- kana
- Vihreät vihannekset
- herneet
E-vitamiini
- vilja
- Vihreät lehtivihannekset kuten pinaatti
- muna
- pähkinät
- Kasviöljy (auringonkukkaöljy, maissiöljy)
- Rikastetut elintarvikkeet (esimerkiksi viljat, hedelmämehut, margariini jne.)
Vitamiinit voidaan saada ravintolisistä
Vitamiinien saannin säilyttäminen C-, B6- ja E-vitamiineja sisältävistä terveistä elintarvikkeista on todellakin yksi tehokkaimmista tavoista ylläpitää immuunia paastoamisen aikana.
Kuitenkin lyhyemmillä aterioilla, kun paasto, ihmiset ovat suurempi riski vitamiinin puutteita. Siksi, jos et ole varma, että pystyt vastaamaan vitamiinin tarpeisiin suorasta ruoasta, lisäravinteet voivat olla valintasi.
Siksi voit valita C-vitamiinia, B6-vitamiinia ja E-vitamiinia sisältäviä lisäaineita kestävyyden lisäämiseksi. Jos haluat valita täydennykset paastoamisen aikana, älä unohda:
- Katso lisävarustepakkauksen etikettiä, katso, mitä vitamiineja ja kivennäisaineita se sisältää. Etsi, mikä sopii tarpeisiisi. Valitse vitamiineja, joissa on erilaisia vitamiineja (monivitamiinit) verrattuna vain yhteen vitamiinityyppiin.
- Tarkista vanhentumispäivä
- Tarkista myös täydennysosien perusaineet, onko aineita, jotka aiheuttavat allergisia reaktioita tai suvaitsemattomuutta.
- Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin käytät lisäravinteita.
