sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Miten lisätä koskemattomuutta paastossa?
- 1. Nauti tarpeeksi unta
- 2. Täytä tärkeitä ravintoaineita paaston aikana
- 3. Säännöllinen liikunta
- 4. Hallitse stressiä
Lääketieteellinen video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Paastoamisen aikana ehkä immuunijärjestelmä heikkenee ruoan ja juomien saannin puutteen vuoksi, jotta keho tuntuu heikkoiselta ja himmeältä. Mutta paastoamisen heikkous ei ole tekosyy tehottomuuteen. Voit tehdä muutamia näistä vinkeistä lisätäksesi elimistön koskemattomuutta pysyä päivittäisen toiminnan hengessä paastoamisen aikana.
Miten lisätä koskemattomuutta paastossa?
1. Nauti tarpeeksi unta
Unen puute voi lisätä kortisolin hormonia, joka on stressihormoni. Hormonikortisolin lisääminen voi aiheuttaa tulehdusreaktion elimistössä ja tukahduttaa kehon immuunitoiminnon infektioita vastaan, jotta kehosi sairastuu helpommin.
Suositeltu nukkumisaika aikuisille vähintään seitsemän tuntia. Mutta kun paasto, saatat joutua tekemään niin, koska sinun täytyy päästä aamunkoittoon. Tämän voittamiseksi sinun täytyy nukkua ja herätä samaan aikaan joka päivä.
Yritä asettaa uniaikataulu ja herätä paastoamisen aikana niin, että uni muuttuu järjestäytyneemmäksi ja voi ylläpitää immuunijärjestelmääsi.
Jos päätät ottaa nukkua, sinun pitäisi rajoittaa lepoaikaa 30 minuuttiin ja välttää sen tekeminen päivän lopussa. Koska se voi häiritä nukkumasi yöllä.
2. Täytä tärkeitä ravintoaineita paaston aikana
Kun paastatte, syöt vain päivän kahdesti, mikä on aamunkoitto ja rikkominen. Tämä voi tehdä kehosta puuttuvan tavanomaisesta ravitsemuksellisesta saannista, joten se voi heikentää immuunijärjestelmääsi.
Hiilihydraattien lisäksi muita ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä immuunijärjestelmän tehostamiseksi paastoamisen aikana, ovat C-vitamiini ja sinkki. Molemmat ovat oikea yhdistelmä, joka pitää kehon immuunijärjestelmän terveenä.
C-vitamiini on kestävyyden kannalta tärkeä vitamiini. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia, kuten marjoja, appelsiineja, kiiviä, omenoita, papaijaa, mangoa, parsakaalia, tomaatteja, kukkakaalia ja pinaattia.
Sinkki on yksi kivennäisaineista, joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän rakentamisessa. Sinkkiä sisältävät elintarvikelähteet, kuten kanaa, naudanlihaa, erilaisia äyriäisiä ja vihreitä lehtivihanneksia.
Tarvittaessa aamunkoittoon ja nopeaan rikkoutumiseen voit ottaa lisäravinteita, jotka sisältävät runsaasti sinkkiä tai C-vitamiinia, niin että molemmat saannit ovat hyvässä kunnossa.
3. Säännöllinen liikunta
Vaikka olet paastosi, se ei tarkoita sitä, että sinun on lopetettava urheilu. Paastoaminen ei ole este teille, että teet mitään toimintaa.
Paastoamisen jälkeen voit harjoittaa liikuntaa iltapäivällä ennen rikkoutumista tai nopean purkamisen jälkeen. Kun valitset tämän urheilun, voit valita haluamasi urheilun mukaan.
Kokeile säännöllistä ja kevyttä liikuntaa paastoamisen aikana, kuten kävellä joka päivä noin 30 minuutin ajan. Tämä voi auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmääsi.
Jos et käytä liikuntaa säännöllisesti, immuunijärjestelmä on helposti heikentynyt, jolloin sairastuu helpommin. Liikunta voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, jotka molemmat ovat hyviä immuunijärjestelmälle.
4. Hallitse stressiä
Samoin unen puute, stressi voivat myös lisätä kortisolin hormonia, joka voi estää immuunijärjestelmän työtä.
Stressi on luonnollinen asia, mutta sinun täytyy pystyä hallitsemaan sitä hyvin ja älä vedä, jotta et saisi sairastua helposti paastoamisen aikana. Niinpä paastosi toimii myös ilman esteitä.
