sisältö:
- Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
- Kahvin juominen ennen käyttöä
- 1. Estä lihaskipu
- 2. Edistää verenkiertoa
- 3. Lisää fyysistä kestävyyttä
- Turvalliset säännöt kahvin juomista ennen käyttöä
- 1. Juo kahvia tuntia ennen harjoitusta
- 2. Älä lisää lehmänmaitoa tai sokeria
- 3. Pidä juomavesi
- 4. Juo kahvia ja liikuta säännöllisesti
Lääketieteellinen video: Breaking2 | Documentary Special
Jos haluat harrastaa aamulla, ehkä taistelemaan uneliaisuutta ja heikkoutta, sinun täytyy juoda kuppi kahvia ensin, jotta se olisi tuoreempi. Voitteko kuitenkin juoda kahvia ennen liikuntaa? Ilmeisesti useiden tutkimusten mukaan voit saada erilaisia terveyshyötyjä, kun juodaan kahvia ennen liikunnan aloittamista aamulla. Tutustu alla olevaan selitykseen ja älä pelkää juoda kahvia ennen harjoittelua!
Kahvin juominen ennen käyttöä
Voit juoda kahvia ennen liikuntaa, ei sen jälkeen. Harjoituksen jälkeen tarvitset ravintoa, joka voi auttaa palauttamaan kehon. Jos juodaan kahvia ennen, kahvin kofeiinipitoisuus voi tehdä harjoituksesta maksimaalisen. Tarkistakaa tarkemmin kolme tärkeää etua kahvin juomisesta ennen harjoitusta.
1. Estä lihaskipu
Illinoisin yliopiston Yhdysvalloissa tekemän tutkimuksen mukaan kahvinjuonti noin tunnin ennen harjoitusta voi estää lihaskipua. Samankaltaisten tutkimusten tulokset osoittivat myös Yhdysvaltain yliopiston asiantuntijat. Kahvin juominen tunti ennen liikuntaa voi vähentää kipua 48 prosenttia.
Näin voit myös mukavasti käyttää. Varsinkin, jos harjoittelet korkean intensiteetin harjoittelua tai sinun on harjoitettava pitkään.
2. Edistää verenkiertoa
Ryukyuksen yliopiston asiantuntijat Japanissa onnistuivat todistamaan, että kahvin juominen voi nopeuttaa verenkiertoa jopa 30 prosenttia. Tasaisempi verenkierto, kaikki kehon osat, kuten lihaskudos ja luu, saavat riittävästi happea ja valkosoluja.
Tämä auttaa lihaksia ja luita työskentelemään aktiivisen liikkumisen tai harjoittelun aikana. Sitten urheilun suorituskyky paranee.
3. Lisää fyysistä kestävyyttä
Tutkimus lehdessä Applied Physiology osoittaa, että kahvin juominen ennen liikuntaa voi lisätä fyysistä kestävyyttäsi. Et väsy helposti ja voi nauttia kuntoharjoittelusta enemmän joka päivä.
Koska kahvin kofeiini pystyy virkistämään mielen ja tuntemaan olosi voimakkaammaksi.
Turvalliset säännöt kahvin juomista ennen käyttöä
Vaikka voit juoda kahvia ennen harjoitusta, on olemassa useita sääntöjä, jotka on muistettava, jos haluat saada kaikki edut mahdollisimman paljon. Tarkista kahvin turvallisen juomisen säännöt ennen seuraavien käyttämistä.
1. Juo kahvia tuntia ennen harjoitusta
Kofeiini kahvissa kestää puoli tuntia tuntiin, jotta keho imeytyy kokonaan. Joten, yritä juoda kahvia, kun heräät aikaisin, ennen harjoituksen aloittamista.
2. Älä lisää lehmänmaitoa tai sokeria
Lehmänmaitoa käsitellään elimistössä pidempään, joten olet vaarassa kokea ruoansulatushäiriöitä käyttäessäsi.Liian makea kahvi voi myös tehdä verensokerisi epävakaaksi. Tutkimukset osoittavat parhaan hyödyn, kun kahvia juodaan ilman maitoa (musta kahvi).
3. Pidä juomavesi
Muista, että kahvi on diureetti tai laukaisee kehon poistamaan nestettä. Olipa se sitten hiki tai virtsa Joten harjoituksen aikana sebaikanya juo vielä paljon vettä estämään kuivumista.
4. Juo kahvia ja liikuta säännöllisesti
Jos teet rutiininomaisesti urheilun, joka alkaa kupillisella kahvilla joka päivä, kehosi tulee paremmin sopeutumaan. Keho pystyy lukemaan signaaleja, jotka eivät kestä liikaa kehon nestettä kun käytät.
