sisältö:
- Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Tavanomaisen vatsan aiheuttaminen
- 1. Syö myöhään illalla
- 2. Syö kun surullinen, vihainen tai järkyttynyt
- 3. Ei nuku tarpeeksi
- 4. Käytä suuria levyjä aina, kun syöt
- 5. Tupakointi
Lääketieteellinen video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Suuren vatsan syyt ovat hyvin monia, mukaan lukien tottumukset, jotka ymmärrämme tai joita emme tiedä. Me kaikki tiedämme, että levitetty vatsa ei ole hyvä merkki keholle. Kehon muodon pitäminen terveenä ja kriteerien mukaisesti ei ole helppoa, se vaatii omistautumista, kurinalaisuutta, johdonmukaisuutta ja vahvaa kestävyyttä. Mutta monet ihmiset perustelevat erilaisia tapoja olla tekemättä vihamielisiä asioita, kuten elintarvikkeiden hallintaa. Seuraavassa on joitakin huonoja tapoja, jotka ovat levinneen vatsan aiheuttaja ja jotka usein tehdään ilman sitä.
Tavanomaisen vatsan aiheuttaminen
1. Syö myöhään illalla
Vaikka se on totta, että elimistösi luonnollisesti polttaa muutaman rasvaa, kun nukut, kehosi ei palaa tehokkaasti, jos nukut täyteen vatsaan. Sen lisäksi, että vatsassa on rasvaa, myöhään syöminen ja täyteyden jälkeen makaaminen voi lisätä mahahapon refluksointiriskiä ja ruoansulatushäiriöitä. Tämä johtuu painovoiman muutoksista, joten keho ei pysty vetämään ruokaa vatsaan.
Jos haluat estää tämän tilan, harkitse vähemmän ruokaa yöllä ja älä makuulla vähintään kolme tuntia illallisen jälkeen. Jos mahdollista, syö vähän hedelmiä, jos sinusta tuntuu hieman nälkäisenä yöllä, eikä syö makeaa ruokaa ruokahalusi tyydyttämiseksi.
2. Syö kun surullinen, vihainen tai järkyttynyt
Oletko koskaan löytänyt itsesi syömättä alitajuisesti, kun tunteet olivat huipussaan? Seuraavan kerran, kun huomaat tämän käyttäytymisen, yritä muuttaa asenneasi ennen kuin päädyt syömään pikaruokaa, kuten hampurilaisia, paistettuja riisiä tai pikaruokia. Syöminen emotionaalisesti ei ole väliä, jos se voi saada sinut tuntemaan olosi paremmin, mutta jos aina luotat syömiseen aina, kun olet stressaantunut tai vihainen, älä yllätä, jos rasvasi kasvavat.
Paras tapa torjua vastetta stressiin on juoda lasillinen vettä ja keskustella ystävän kanssa tai kävellä rennosti rauhoittumaan. Valitse aktiviteetteja, joihin ei liity syömistä, joten voit pysäyttää itsesi ylimääräisestä kalorista, kun tunnet emotionaalisen.
3. Ei nuku tarpeeksi
Ihannetapauksessa aikuisten tulisi yöpyä noin 7–9 tuntia nukkumaan. Kun nukkua ei saada tarpeeksi, kortisolin (stressihormonin) määrä nousee ja aiheuttaa syödä sokeria sisältäviä elintarvikkeita. Tällaisilla ajatuksilla on vaikeampi päästä eroon vatsa-rasvasta, kun ylläpidät tätä unihäiriön tapaa.
Kortisolin stressihormonin normaalien pitoisuuksien ylläpitämiseksi yritä saada hyvät yöunet joka ilta. Tällä tavoin voit tasapainottaa kortisolin tasoa samalla kun lisäät leptiinin (hormoni, joka voi hallita ruokahalua) tuotantoa.
4. Käytä suuria levyjä aina, kun syöt
Olitpa sitten buffet tai normaali illallinen kotona, kiinnitä huomiota levyn kokoon aina, kun syöt. Ylipainoisten ihmisten välisessä tutkimuksessa todettiin, että niiden suurin levy oli pienten ja keskisuurten levyjen välillä. Suurella levyllä on enemmän tilaa ruoan asettamiseen.
Joten, miten tämä voi johtua levitetystä vatsasta? Vastaus on yksinkertainen. Jos sinulla on runsaasti tilaa pinoamaan ruokaa, sinulla on tapana kuluttaa enemmän kuin kehosi tarvitsee. Tämä johtaa rasvan kertymiseen elimistöön. Valitse siis pienempiä ruokia ruokahalun säilyttämiseksi.
5. Tupakointi
Tupakointi voi auttaa vähentämään painoa, mutta se voi myös aiheuttaa leviävän vatsan. Monet ihmiset, jotka selviytyvät tupakoinnista syistä pelätä rasvakudoksen saamista, ovat itse asiassa tutkimuksessa paljastaneet, että ohut runko sijaitsi tupakoitsijoiden saaman vatsaan. Glasgow'n yliopiston tutkijat totesivat, että tupakointi saattaa liittyä pienempään kokonaispainoon, mutta se pyrkii työntämään rasvaa kehon ydinalueelle, mikä johtaa siihen, että vatsa kasvaa.
