sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
- Valitse kalavalikko
- Älä ota paistettuja
- Vältä kookosmaitoa
- Valitse ruskea riisi
- Vähennä kermakastiketta ja majoneesia
- Varmista, että puoli on vihanneksia
- Vältä välipaloja
- Juo: vesi
Lääketieteellinen video: Hansgrohe spray type – Rain
Joskus halusi aloittaa terveellistä elämää törmää ruoka-valintoihin ympärilläsi. Yhdessä päivittäisen kiireisyyden kanssa, syödäsi useammin kuin itse ruoanlaitto. Tässä on muutamia terveellisiä ruokailuvihjeitä, jos olet tottunut syömään wartegissa tai toimistokodissa.
Valitse kalavalikko
Verrattuna lihan renderointiin voit valita kalavalikon. Kala on runsaasti rasvaa, joka on hyvä sydämesi terveydelle. Omega-3, D-vitamiini ja seleeni ovat osa kaloissa esiintyvistä ravintoaineista. Omega 3: lla on pääosin sydän- ja verisuonten terveys. Muita toimintoja ovat verenpaineen ja sydämen rytmin normalisointi, veren triglyseriditasojen vähentäminen ja kehon tulehduksen vähentäminen. Omega-3: ta sisältävät kalat ovat tonnikala, lohi, makrilli ja sardiinit. Voit vähentää rasvan kulutusta valitsemalla valikon kaloista, joita ei ole paistettu.
Älä ota paistettuja
Helpoin tapa vähentää kalorien määrää on muuttaa ruokavalikon käsittelymenetelmää. Paistetuilla elintarvikkeilla on varmasti enemmän kaloreita, koska ne käyttävät öljyä. 5 grammaa tai yksi teelusikallinen öljyä lisää 50 kaloria. Voit arvata, kuinka monta kaloria saat vain öljystä, jos kuluttamaasi ruokaa käsitellään menetelmällä paistettu, Valitse valikko, joka käsitellään pienellä öljyllä. Esimerkiksi höyrytetty, poltettu tai sauteoitu.
Vältä kookosmaitoa
Jos olet kookospähkinäruokavalio, varo kyllästyneiden rasvojen kanssa. 1/3 kupillista kookosmaitoa sisältää noin 5 grammaa rasvaa, mikä vastaa 50 kaloria. Kookosmaitoa käytetään yleensä ruoanlaittoöljyn seosta niin, että se lisää kaloreiden määrää. Kookosmaitoon verrattuna voit valita selkeitä keittoelintarvikkeita, kuten keittoa tai paahdettuja vihanneksia.
Valitse ruskea riisi
Jos on olemassa ruskea riisi, voit valmistaa ruskeaa riisiä vaihtoehtoisesti valkoiselle riisille, jota tavallisesti syöt. Punainen riisi sisältää enemmän kuitua kuin valkoinen riisi. Kuitu voi auttaa ruoansulatusjärjestelmääsi sujuvammaksi ja samalla auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen. Riittävä kuitujen kulutus voi myös vähentää degeneratiivisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja korkean kolesterolin riskiä. Ruskean riisin lisäksi on myös runsaasti rautaa, mikä voi auttaa täyttämään päivittäiset rautatarpeesi.
Vähennä kermakastiketta ja majoneesia
Jos lounasmenu on tänään salaattia tai pastaa, älä käytä kermasta valmistettuja kastikkeita, kuten carbonara-kastiketta ja käyttäen majoneesista valmistettuja salaattia. Kastikkeiden ja kerma-täytteiden ja majoneesin käyttö voi lisätä kaloreita. Tämän lisäksi sekä kerma- että majoneesipohjaiset kastikkeet sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja. Puhumattakaan tavanomaisesta käsittelystä, jossa käytetään eläinrasvasta peräisin olevaa voita. Liian suuri tyydyttyneiden rasvojen kulutus voi lisätä lihavuuden ja muiden sairauksien, kuten korkean kolesterolin, korkean verenpaineen, aivohalvauksen ja sydänsairauksien, riskiä.
Varmista, että puoli on vihanneksia
Jos sinulla on suuri valikoima elintarvikkeita, valitse erilaisia vihanneksia. Täytä vähintään puolet levystäsi vihannesten kanssa joko keitto- tai sautattuina. Vihannesten kuitupitoisuus saa sinut täyteen nopeammin, joten se estää sinua syömästä välipaloja suurten aterioiden jälkeen. Tämä voi auttaa sinua laihtumaan. Vihannekset voivat myös auttaa ylläpitämään terveyttäsi mineraali- ja vitamiinipitoisuudella.
Vältä välipaloja
Odottaessasi ruoan tilauksenne, älä syö välipaloja, kuten keksejä tai paistettuja elintarvikkeita. Vaikka olet jo hyvin nälkäinen, on hyvä olla syömättä epäterveellisiä välipaloja ennen pääateriaa. Crackerit ja paistetut elintarvikkeet eivät ehkä tunne täyttöä, mutta kaloripitoisuus voi olla yhtä suuri kuin riisin kalorit syöt. Kekseillä ja paistetuilla elintarvikkeilla on korkea rasvapitoisuus paistettujen jalostusmenetelmiensä vuoksi. Lisäksi sekä keksejä että paistettuja elintarvikkeita käytetään jauhona yhtenä perusaineena. Jauholla päällystetyt elintarvikkeet imevät enemmän öljyä paistettuna, mikä tarkoittaa myös, että kulutat enemmän rasvaa.
Juo: vesi
Syömisen aikana saatat olla taipuvainen valitsemaan kylmiä juomia ja käyttämään lisättyä sokeria, kuten jäänteetä, jääkahvia, hedelmämehua ja muita. Yksi ruokalusikallinen sokeria sisältää 37 kaloria ja 9 grammaa hiilihydraatteja. Suositeltu sokerinkulutus on enintään 4 ruokalusikallista päivässä. Voit hallita sokerin saantia valitsemalla vähän sokeria sisältävän juoman tyypin. Terveisin vaihtoehto on veden kulutus. Mutta jos haluat juoman, jolla on maku, hedelmämehu voi olla valinta. Mutta silti rajoita sokerin kulutusta, pyydä käyttämään vähän sokeria tai lainkaan sekoita hedelmämehua.
LUE ALSO:
- 10 Vinkkejä vihannesten lisäämiseen päivittäiseen ruokaan
- Paras ja pahin aika syödä hedelmiä ja vihanneksia
- Vinkkejä terveellisten elintarvikkeiden valitsemiselle pikaruokaravintoloissa
