sisältö:
- Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
- Makromineral
- 1. Kalsium
- 2. Fosfori
- 3. Magnesium
- 4. Rikki
- Mikromineral
- 1. Jodi
- 2. Kromi
- 3. Mangaani
- 4. Seleeni
- 5. Jauhot
Lääketieteellinen video: Samadhi Movie, 2018 - Part 2 (It's Not What You Think)
Aivan kuten vitamiinit, mineraalit sisältyvät myös elimistön tarvitsemaan mikroravinteiden ryhmään. On olemassa erilaisia mineraaleja, joita kehon on itse asiassa tuettava kehossa esiintyvien toimintojen ja eri prosessien tukemisessa. Yleensä mineraalit toimivat terveiden luiden ja hampaiden ylläpitämisessä ja ylläpitämisessä, niillä on tärkeä rooli energianmuodostusprosessissa, niistä tulee hermostossa signaalin kantaja ja lihasten supistuminen, säilyttää kehon hapon ja emäksen tasapaino ja niistä tulee osa kehon tuottamia entsyymejä ja hormoneja.
Elimistön tarvitsemat mineraalit jaetaan kahteen ryhmään, nimittäin makro-mineraalien tyypit, nimittäin riittävän suuret mineraalityypit ja mikro-mineraalit, joita tarvitaan vain pieninä määrinä. Mitkä ovat sen tyyppiset mineraalit, joita keho tarvitsee?
Makromineral
Seuraavassa on makromiinien, mineraalien, joita tarvitaan riittävässä määrin:
1. Kalsium
Sinun on pitänyt kuulla tällainen mineraali usein. Kalsium on eräänlainen makromineraali, joka ylläpitää luun tiheyttä ja terveyttä, on aktiivinen veren hyytymisessä ja haavan paranemisessa, jonka tehtävänä on aktivoida useita ruoansulatusentsyymejä, jotka ovat hyödyllisiä ruoan hajoamiseen ja imeytymiseen. Kalsiumin lähteiden parhaat lähteet ovat maito ja jalostetut tuotteet, raput, katkarapu, kananliha ja naudanliha. Kalsium imeytyy suolistossa D-vitamiinilla. Kalsium tarvitsee aikuisille päivässä noin 4700 mg.
LUE MYÖS: Onko totta, että kalsiumlisät voivat aiheuttaa dementiaa?
2. Fosfori
Fosforilla on funktio, joka on luun terveydelle, eri entsyymien ja solujen komponenteille kehossa, ja sillä on rooli solujen aineenvaihdunnassa. Forforin tärkeimmät lähteet ovat naudanliha, kala, kana ja jotkut viljat. Aikuisten tarvitsema fosfori on 700 mg päivässä.
3. Magnesium
Palvelee rasvan ja proteiinin aineenvaihduntaa, aktivoi useita entsyymejä ja ylläpitää elektrolyyttitasapainoa lihaskontraktioiden tapahtuessa. Voit löytää magnesiumia erilaisista pähkinöistä, tofuista, tempehistä, vihreistä lehtivihanneksista, naudanlihasta ja suklaasta. Vaikka aikuisille tarvitaan magnesiumia, joka on noin 310-50 mg / vrk.
LUE MYÖS: Onko Magnesiumin puutos aiheuttaa korkeaa verenpainetta?
4. Rikki
Kauneuslääkkeissä rikkiä löytyy myös erilaisista elintarvikkeiden lähteistä, kuten kalasta, maidosta, munista ja kanasta. Rungossa rikki toimii osana rustoa, siitä tulee antikoagulantti, ja sillä on rooli insuliinin tuottamisessa. Tarvittava rikki on 800-900 mg / vrk.
mikromineral
Seuraavassa on pieniä määriä tarvittavia mikroravinteita, mineraaleja:
1. Jodi
Jodi auttaa syntetisoimaan kilpirauhashormonit, säätelemään solujen hapettumisastetta, osallistumaan fyysiseen ja henkiseen kasvuun, ylläpitämään normaalia kehon lämpötilaa ja ylläpitämään tervettä hermo- ja lihaskudosta. Jodiin on jo lisätty paljon suolaa, joten voit saada jodin vain käyttämällä suolaa astiassa. Tarvittavat tarpeet ovat noin 150 mcg / vrk.
LUE MYÖS: Vapaat kädet, sydämen lyönti? Hälytys Hyperthyroidismi
2. Kromi
Kromi auttaa ylläpitämään ja säätelemään glukoosipitoisuuksia elimistössä ja siitä tulee kofaktori tai tehtävä aktivoida hormoninsuliini. Tämä mineraali vaikuttaa myös proteiini- ja rasva-aineenvaihduntaan. Kromin lähteinä ovat viljat, liha ja monenlaiset meri- kuoret. Tarvitset vain 25–35 mcg kromia päivässä.
3. Mangaani
Tämäntyyppinen mineraali on erittäin tärkeä luun muodostumisprosessissa, punasolujen regeneroinnissa, lisääntymisjaksossa ja hiilihydraattien aineenvaihdunnassa. Mangaania löytyy katkarapuista, vehnästä ja eräistä kuivattuista siemenistä, kuten seesami. Mangaania tarvitaan vain elimistössä määrinä, jotka saavuttavat 1,8–2,3 mg / vrk.
LUE MYÖS: Intermediate Nutrition Communication vaikuttaa ravitsemuksen imeytymiseen
4. Seleeni
Seleenillä on rooli rasvan aineenvaihdunnassa ja se on antioksidantti kehossa. Seleeniä löytyy sipulista, maidosta ja sen tuotteista sekä kananlihasta. Seleeniä tarvitaan noin 30 mcg / päivä
5. Jauhot
Pinaatti, soijapavut ja sipulit ovat tärkeimmät lähteiden lähteet. Fluoridilla on tarkoitus estää hammaskiveä, pitää hampaat vahvana ja työskennellä kalsiumin kanssa luukadon estämiseksi. Päivän sisällä tarvitset vain 2,5-3 mg fluoria.
