sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
- Miten vähentää insuliinitasoa kehossa
- 1. Kokeile vähän hiilihydraattia
- 2. Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
- 3. Säännöllinen liikunta
- 4. Lisätään vesiliukoisen kuidun kulutusta
- 5. Vältä istumatonta elämäntapaa
- 6. Juo vihreää teetä
Lääketieteellinen video: David Godman - Buddha at the Gas Pump Interview
Insuliinilla on tärkeä rooli verensokerin tasapainossa kehossasi. Kuitenkin, kun sairaus aiheuttaa insuliinintuotannon lisääntymisen elimistössä olevan määrän yläpuolella, on mahdollista, että veren sokeripitoisuus suurenee. Sinulla on myös riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle, joten miten kehon insuliinitasot pysyvät vakaina?
Miten vähentää insuliinitasoa kehossa
1. Kokeile vähän hiilihydraattia
Niistä kolmesta makroainetyypistä, joita syöt, hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat, hiilihydraatit, jotka lisäävät elimistöön eniten sokeria. Yksi tapa, jos haluat vähentää insuliinitasoa kehossa, on käyttää vähähiilistä ruokavaliota. Koska hiilihydraattilähteiden vähäinen sokeripitoisuus vähentää epäsuorasti kehon insuliinitasoa.
Monet tutkimukset ovat myös vahvistaneet tämän. Jopa sellaiset henkilöt, joilla on insuliiniresistenssi kehossaan, kuten metabolinen oireyhtymä ja polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), ovat onnistuneet vähentämään insuliinitasoa kehossaan alhaisen hiilihydraattiravinteen ansiosta.
American Oil Chemists Society -tutkimuksen mukaan matala-hiilihydraatti-ruokavalio voi vähentää insuliinitasoja, mikä on noin 50 prosenttia kuin vähärasvainen ruokavalio, joka voi vähentää insuliinitasoa vain 19 prosenttia.
2. Valitse elintarvikkeet, joilla on alhainen glykeeminen indeksi
Alhainen hiilihydraattiruokavalio ei tarkoita sitä, että poistaisit täydellisesti sokerin lähteen päivittäisistä ruoka-aineista, koska sokeri on edelleen hyödyllinen energialähteenä elimistössä. Joten yritä selvittää, mitkä elintarvikkeet voivat pitää verensokeritason alhaisina. Koska nämä elintarvikkeet voivat myös auttaa pitämään insuliinitasot elimistössä vakaina.
Elintarvikkeita, jotka voivat auttaa stabiloimaan insuliinitasoja, kutsutaan elintarvikkeiksi, joilla on alhainen glykeeminen indeksi (IG). Esimerkkejä ovat avokadot, omenat, appelsiinit, porkkanat, valkosipuli, maapähkinävoi ja etikka.
3. Säännöllinen liikunta
Ehkä tapa vähentää insuliinitasoa, jota olet usein kuullut. Kyllä, säännöllinen liikunta on itse asiassa todella tehokas vähentämään insuliinitasoa kehossasi. American Geriatrics Society -tutkimus uskoo myös, että aerobinen harjoitus on erittäin tehokas insuliinityön optimoimiseksi ihmisille, jotka ovat lihavia tai tyypin 2 diabetes.
Erityisesti jos yhdistät tämän aerobisen harjoituksen kestävyysharjoitteluun. Tämäntyyppinen harjoitus stabiloi entisestään insuliinitasoa kehossasi.
4. Lisätään vesiliukoisen kuidun kulutusta
On monia etuja, joita saat syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät vesiliukoista kuitua, kuten auttaa vähentämään verensokeritasoa ja painoa. Vesiliukoinen kuitu on eräänlainen kuitu, jota keho helposti hajottaa, koska kuten nimikin sanoo, tämä kuitu liukenee veteen. Tämäntyyppinen kuitu imee vettä ja sitten muuttuu geeliksi.
Syömällä vesiliukoisen kuidun lähteitä keho tuntuu täydellisemmältä, jotta myös verensokeri ja insuliinitaso säilyisivät hyvin. Terveydenhoitosivulla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka söivät paljon vesiliukoisen kuidun lähteitä, oli alhaisempi insuliinitaso kuin naisilla, jotka käyttivät pieniä määriä vesiliukoista kuitua.
Ei vain sitä, että vesiliukoinen kuitu on hyödyllinen myös hyvien suolistossa elävien hyvien bakteerien ruokintaan, jotta se voi parantaa suoliston terveyttä ja ylläpitää insuliinitasoja elimistössä.
5. Vältä istumatonta elämäntapaa
Toinen tapa, jolla voit helposti vähentää insuliinitasoa, on jättää istumaton elämäntapa, eli laiska liike.
Sen ei tarvitse olla vaikea tapa, voit viettää aikaa rauhassa kävellä taajuuksilla, jotka ovat melko usein. Tämä menetelmä on väitetysti parempi kuin jos istutte vielä pitkään.
12 viikon tutkimuksessa todettiin, että 20 minuuttia syömisen jälkeen kulkenut naisen insuliinitaso laski nopeammin kuin naiset, jotka eivät käyneet syömisen jälkeen. Sen lisäksi, että kävely on hyödyllistä insuliinitasojen alentamiseksi, kävely on myös hyödyllistä vähentää rasvaa niin, että etsit enemmän sopivaksi.
6. Juo vihreää teetä
Diabeteksen ja aineenvaihdunta-lehden vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan jokaisella päivällä juoda vihreää teetä pienempi riski tyypin 2 diabeteksesta kuin joku, joka joi vähemmän kuin yhden kupin vihreää teetä viikossa.
Diabetes johtuu korkeasta verensokeritasosta kehon insuliiniresistenssin vuoksi. Vihreä tee vaikuttaa siten epäsuorasti insuliiniresistenssin vähenemiseen, mikä auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen syntymistä.
Tätä vahvistaa tutkimus, jossa todetaan, että korkeat insuliinipitoisuudet ihmisryhmässä vähenevät vähitellen sen jälkeen, kun rutiini juo vihreää teetä 12 kuukauden ajan.
