sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Miksi paastoa on vielä käytettävä?
- Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse ja voivat harjoittaa paastoa
- Harjoitustyypit, jotka voidaan tehdä paastoamisen aikana
- Milloin liikunnan pitäisi tapahtua paastoamisen aikana?
- Säilytä luun terveyttä kun käytät paastoa
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Monet ihmiset tekevät paastoa tekosyynä päivittäisen liikunnan vähentämiseen, liikunta mukaan lukien. Itse asiassa liikunta on tullut välttämättömäksi, joka on tehtävä rutiininomaisesti, aivan kuten syöminen ja juominen. Siksi asiantuntijat sanovat harjoittavan samalla kun paastoa on vielä tehtävä terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi.
Miksi paastoa on vielä käytettävä?
Tiesitkö harjoituksen, kun paasto osoittautuu hyödylliseksi terveydelle. Monet asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta kun paasto on hyvin turvallista.
Jopa tutkimus osoittaa, että 30 peräkkäisen päivän paasto ilman harjoitusta voi vähentää voimaa ja kuntoa.
Tutkimuksessa asiantuntijat tutkivat henkilöitä, jotka olivat tottuneet harjoittelemaan vähintään kolme päivää viikossa 11 peräkkäisen kuukauden ajan, mutta Ramadanin lomapäivän aikana. Tämän seurauksena henkilö on vähentänyt sydämen ja verisuonten toimintaa.
Harjoituksen pysäyttäminen kuukauden ajan, kun paasto on sama vaikutus kuin harjoittamatta neljä kuukautta. Niinpä asiantuntijat suosittelevat vielä käyttää paastoa. Tietenkin liikunnan tyyppi, intensiteetti ja paino paastoamisen aikana on mukautettava kehon tilaan.
Lisäksi paastoaminen voi myös auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa, mikä johtaa painonpudotukseen. Kehon rasvaprosessia ohjaa sympaattinen hermosto.
Nämä hermot aktivoituvat kehon kun käytät ja puutteelliset elintarvikkeet. Tätä varten paaston ja liikunnan yhdistelmä voi maksimoida rasvan polttamisen kehossa.
Kaikki eivät kuitenkaan tarvitse ja voivat harjoittaa paastoa
Vaikka paastoamisen harjoittaminen on tärkeää, kaikki eivät voi tehdä sitä. Ihmiset, jotka kärsivät kroonisista sairauksista, vammoista ja tietyistä komplikaatioista, eivät tarvitse käyttää paastoamisen aikana. Tai jos haluat harjoittaa sitä hyvin kevyesti, niin ettei se häiritse terveyttäsi.
Ihmiset, joilla on tyypin 1 diabetes mukaan lukien yksi henkilö ei välttämättä käytä lainkaan koska se voi häiritä glukoosin määrää veressä. Kuitenkin tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset voivat silti käyttää matalaa intensiteettiä ja enintään 30 minuuttia.
Liikunta voi keskittyä aerobiseen liikuntaan ja kehon vahvuuteen. Sitten hypertensiota sairastaville suositeltava harjoitus on matala intensiteetti. Tärkeintä, säädä kyky käyttää liikuntaa iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan.
Harjoitustyypit, jotka voidaan tehdä paastoamisen aikana
Harjoitukset paastoamisen aikana tehdään yleensä 90 minuuttia ennen rikkoutumisajan saapumista. Tämä on tarkoitettu siten, että harjoituksen aikana poltettavat energiavarat voidaan korvata mahdollisimman nopeasti huimauksen ja pahoinvoinnin estämiseksi.
Harjoituksen tyyppi, joka voidaan tehdä paastoamisen aikana, on kevyt tai kohtalainen intensiteetti. Vältä voimakasta urheilua, koska ne voivat kuluttaa paljon energiaa ja nopeasti. Voit tehdä urheilulajeja, kuten:
- Rauhallinen kävely
- jooga
- polkupyörä
- Tai Chi
Milloin liikunnan pitäisi tapahtua paastoamisen aikana?
Paras aika käyttää, kun paasto on 90 minuuttia ennen rikkoutumista. Tämä johtuu siitä, että liikunnan aikana keho käyttää lihasten sokerivarastoja rasvan polttamisessa (liikunta). Tämän seurauksena voit tuntea huimausta, heikkoutta ja pahoinvointia.
Siksi tällä kertaa sanotaan olevan oikea aika, koska heti kuntoilun jälkeen voit murtaa nopean, niin että lihaksen ja kehon käyttämän energian varaukset voidaan korvata välittömästi ruoalla.
Lisäksi se on tärkeää, kun nopeaa rikkomista lisätään juomavesi, jotta kehosi pysyy hyvin hydratoituna harjoituksen jälkeen.
Säilytä luun terveyttä kun käytät paastoa
Jotta voisimme ylläpitää luun terveyttä paastokuukauden aikana, on hyvä käyttää kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ja juomia. Erilaisia elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät D-vitamiinia ja kalsiumia, ovat:
- pinaatti
- kaali
- soija
- sardiini
- kaurapuuro
- Rasva kala, kuten tonnikala ja makrilli
- Naudan maksa
- juusto
- Munankeltuaiset
- Meijerituotteet
Elintarvikkeiden ohella kalsium- ja D-vitamiinitarpeet voidaan saavuttaa ottamalla päivittäisiä lisäravinteita sekä ennen aamunkoittoa että nopean purkamisen jälkeen. Luun terveyden säilyttäminen paastoamisen aikana voi myös tukea päivittäistä toimintaasi pysyä aktiivisena koko päivän Ramadanin kuukauden aikana.
