sisältö:
- Lääketieteellinen video: Left 4 Dead - The Movie
- Näin voit aloittaa terve elämä paastoamisen aikana
- 1. Säännöllinen liikunta
- 2. Vältä syömästä paistettuja elintarvikkeita, suolaisia ruokia ja korkean sokerin ruokia
- 3. Juo riittävästi vettä
- 4. Täytä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita
- 5. Lopeta tupakointi ja juo kahvia
Lääketieteellinen video: Left 4 Dead - The Movie
Ramadanin kuukauteen saapuminen muslimit käyvät läpi kuukauden pituisen paastoamisen. Varmasti on monia suunnitelmia murtaa nopeasti yhdessä rakas sukulaiseni kanssa. Nopeasti yhdessä törmääminen tekee jonkun syömään mitä haluavat, huomattaen sisältämiä ravinteita. Tietenkin tämä on se, mikä todella tekee kehosta epäterveellisen paastoamisen. Haluatko, että kehosi pysyy terveenä paaston aikana? Tehdään joitakin näistä tottumuksista niin, että keho muuttuu terveemmäksi paastoessaan.
Näin voit aloittaa terve elämä paastoamisen aikana
1. Säännöllinen liikunta
Paastoaminen ei ole esteenä harjoituksen lopettamiselle. Voit harjoittaa liikuntaa normaalisti tai aloittaa harjoittelun paastoamisen aikana. Harjoitus voi olla terveellistä elämää tavallisessa paastossa, jonka voit aloittaa.
Jos paastoat vain kotona ja nukutte koko päivän, kunnes aika, joka lähestyy nopeaa murrosta, tekee kehosta lonkeamman. Siksi, vaikka olette paastoamassa, pysy aktiivisena niin, että paasto voi toimia sujuvasti.
Kun käytät paastoa, sinun ei tarvitse pakottaa itseäsi tekemään raskasta koulutusta, tarpeeksi valoa, vaan tee se säännöllisesti. Voit harjoittaa useita tunteja, ennen kuin rikot nopeasti tai murtuu nopeasti.
2. Vältä syömästä paistettuja elintarvikkeita, suolaisia ruokia ja korkean sokerin ruokia
Paistetut, makeat elintarvikkeet ja juomat ovat kuin iftar-valikon tunnusmerkki. Tämä ruoka on todellakin erittäin herkullista syödä, kun murtuu nopeasti. On kuitenkin käynyt ilmi, että tämä ruoka voi vaikeuttaa seuraavana päivänä.
Syöminen rasvaisilla ja sokerimaisilla elintarvikkeilla voi vaikuttaa painoon. Sitä paitsi se voi myös aiheuttaa sinulle heikon ja letargisen nopeasti. Suolainen ruoka on yhtä huono, koska se voi saada sinut enemmän janoiseksi. Tietenkin tämä häiritsee paastosi koko päivän.
Siksi voit aloittaa terveellistä elämää paastoamatta kuluttamatta liian rasvaisia, suolaisia ja makeita elintarvikkeita. Näiden elintarvikkeiden syöminen voi vähentää nopeutesi laatua, joten sinusta tulee vähemmän innokas käymään paastopäivinä.
Yritä yhdistää kaikki tärkeimmät elintarvikeryhmät, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, riisi ja vaihtoehdot, sekä liha ja vaihtoehdot. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen Ramadanin aikana on myös hyvä, koska se pilkotaan hitaammin kuin jalostetut elintarvikkeet, joten tunnet pidempään.
3. Juo riittävästi vettä
Kun paastoat, sinun täytyy ylläpitää kehon nesteitä pysyäksesi hydratoituna. Nesteen puute paastoamisen aikana voi johtaa siihen, että voit tulla heikoksi paastoamisen aikana.
Varmista, että pidät juomista kahdeksan lasillista paastoamisen aikana paaston ja illallisen aikana. Voit jakaa sen kahteen kuppiin rikkoutuessaan nopeasti, neljä lasia ennen nukkumaanmenoa ja kaksi lasillista aamunkoitteessa. Tai voit kehittää sitä makusi mukaan. Tärkeintä on tavata vähintään kahdeksantoista päivässä, kun pausa.
Nesteitä, joita voit kuluttaa, ovat siirappi, mehu ja keitto. Vesi on kuitenkin paras valinta sinulle. Sinun tulisi myös vähentää kofeiinia sisältävien juomien, kuten kahvin, teen ja virvoitusjuomien, kulutusta. Tässä kofeiinijuomassa on diureettinen vaikutus, joka voi tehdä kehosta menettämästä enemmän nestettä.
4. Täytä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita
Paastoamisen aikana voit syödä ja juoda vain kahdesti, nimittäin aamunkoitteessa ja murtuen nopeasti. Tämä tekee elimistöstä kokemuksen muutoksista, joista yksi on immuunijärjestelmän väheneminen.
Siksi tarvitset oikean vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin, jotta vartalo pysyy vahvana paastoamisen aikana. Vitamiinit ja mineraalit, joita tarvitaan paastoamisen aikana, ovat C-vitamiini ja sinkki.
Elimistö tarvitsee C-vitamiinia ja sinkkiä, jotta keho voi sopeutua elämäntapamuutoksiin paaston aikana. Sinun täytyy ottaa enemmän C-vitamiinia ja sinkkiä, joka voidaan aloittaa ennen paastoamista, jotta keho valmistuu mahdollisiin muutoksiin.
C-vitamiini ja sinkki vahvistavat immuunijärjestelmää niin, että keho pysyy vahvana ja pehmeänä paastossa.
Voit saada C-vitamiinia ja sinkkiä eri elintarvikkeiden lähteistä. Hedelmiä ja vihanneksia, joissa on korkea C-vitamiini, ovat mangot, appelsiinit, papaija ja melonit, parsakaali, kukkakaali ja tomaatit. Vaikka saat ravinnon lähteitä, jotka sisältävät sinkkiä naudanlihasta, kanasta, pinaatista ja erilaisista meren antimista.
Voit myös ottaa C-vitamiinia ja sinkkiä sisältäviä ravintolisiä vitamiini- ja mineraalitarpeisiin.
5. Lopeta tupakointi ja juo kahvia
Elää kuukauden paasto, antaa sinulle mahdollisuuden taukoa huonoista päivittäisistä tottumuksista, kuten tupakoinnista ja kahvinjuomisesta. Näin voit aloittaa terveellisiä elintapoja paastoamatta ilman tupakointia ja juo liikaa kahvia.
Paastoaminen voi auttaa vähentämään savukkeiden ja kahvin tai muiden epäterveellisten elintarvikkeiden riippuvuutta. Kun teet paastoa, sinä "pakotetaan" olemaan tekemättä näitä asioita, jotka voidaan siirtää myöhemmin, kun paasto on ohi.
