sisältö:
- Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
- Lasten on lämmitettävä myös ennen liikuntaa
- Mitkä ovat lämpenemisvaiheet lapsille?
- 1. Lapsen merkitys
- 2. Olkapään venytys
- 3. Hamstring-venytys
- 4. Sivusiirto
- 5. Straddler-venytys
- Lihaksen venyttäminen on myös tärkeää harjoituksen jälkeen
Lääketieteellinen video: Through the Eyes of Spurgeon - Official Documentary
Lämmitys on tärkeää tehdä ennen harjoittelua ja älä unohda sitä. Ei vain aikuisille, joiden täytyy lämmetä, pienet lapset tarvitsevat myös kehon lihaksia venyttelemään ennen fyysistä liikuntaa - olipa kyseessä sitten urheilu tai pelaaminen ystävien kanssa. Mikä on lasten lämpenemisen merkitys ja mitä liikkeitä voitte näyttää lapsille?
Lasten on lämmitettävä myös ennen liikuntaa
On useita syitä, joiden vuoksi pienille lapsille on suositeltavaa venyttää lihaksia ennen kuin he aloittavat aktiivisen liikkumisen täällä ja siellä, mukaan lukien:
- Estä lapsia saamasta vammoja harjoituksen aikana, kuten nyrjähdyksiä, kramppeja tai lihasjännitystä.
- Auttaa palauttamaan kehon harjoituksen jälkeen.
- Lapsen kehon joustavuus ja joustavuus, kun ne alkavat kasvaa.
- Kehon liikkeiden laajentaminen.
- Lisääntyy nivel- ja luuston voimakkuutta.
- Auttaa lisäämään verenkiertoa lihakseen.
Yleensä pieniä lapsia kannustetaan venyttämään lihaksia, joiden kesto on 10–30 sekuntia.
Mitkä ovat lämpenemisvaiheet lapsille?
Lasten lämpeneminen sisältää mieluiten liikkeet, jotka venyttävät lihakset mahdollisimman pitkälle. Lihaksen vetäminen voi kouluttaa kehon lihaksia joustavammin myös lepotilassa.
Venyttely voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti. Staattinen venytys on keskittynyt pitämään lihaksen hankinnan lähellä sen valikoimaa, kun taas dynaaminen venytys tapahtuu toistuvilla liikkeillä pitämättä sitä takaisin urakoitsijoihin. Staattinen venytys on yleensä tehokkaampaa lihasten rentouttamiseksi, kun taas dynaaminen venytys tapahtuu liikkeen joustavuuden parantamiseksi.
Seuraavassa on muutamia venytysliikkeitä lapsille, joita voit kokeilla kotona:
1. Lapsen merkitys
Lapsen panssari tai sanskritin kielen niminen balasana on yksi jooga-liikkeistä, jotka on tehty hengittämään. Tämä liike soveltuu lasten lämpenemiseen ennen liikuntaa, mutta se voi myös olla jäähdytystä harjoituksen jälkeen.
Voit tehdä tämän liikkeen istumalla polvillaan, jossa pakarat ovat jalkojesi yläpuolella. Taivuta vauvan kehoa hitaasti kädellään päähänsä ja anna hänen otsaansa koskettaa lattiaa. Pidä tätä liikettä 20-30 sekuntia.
2. Olkapään venytys
Nosta pienen vasen käsi eteenpäin, rinnassa rinnassaan. Taivuta oikeaa kättäsi pitämään vasenta kättäsi niin, että hartiat nousevat. Pidä tätä liikettä 30 sekunnin ajan tai kunnes pikkuisi tuntuu mahdollisimman pitkältä käsivarteensa. Toista sitten vastakkaisella varrella
3. Hamstring-venytys
Pyydä vauvaa istumaan matolla selän suoralla ja vasen jalka suoraan eteenpäin ja varmista, että varpaat ovat ylöspäin. Taivuta oikea jalkasi ja aseta oikea jalka vasemman jalan polven tai sisäreiden varaan. Yritä sitten saavuttaa vasen jalka ja säädä henkeäsi. Pidä tätä liikettä 10 sekunnin ajan, vapauta ja toista toinen jalka.
4. Sivusiirto
Lapsen asento on jalat, joiden leveys on leveä. Aseta oikea kätensä oikealle lonkkaan ja vasemmalle kädelle. Lean kevyesti oikealle päin kuin yrittäessään koskettaa hänen oikeaa olkansa vasemman käden kanssa. Pidä venytys 10 sekuntia, palaa lähtöasentoon ja tee sama liike eri puolilla.
5. Straddler-venytys
Aseta lapsi niin, että molemmat jalat ovat auki. Aseta kädet ja kämmenet lattialle. Lean varovasti eteenpäin, kunnes rintakehä lähestyy lattiaa. Varmista, että selän asento pysyy suorana. Hengitä ja pidä asemaa 10 sekunnin ajan. Palaa lähtöasentoon ja hengitä.
Jos lapsellasi on vamma tai harjoittaa tiettyä urheilua, ota yhteyttä fyysiseen terapeuttiin tai urheiluharjoittelijaan, jotta voit selvittää turvallisimman ja tehokkaimman tavan venyttää.
Lihaksen venyttäminen on myös tärkeää harjoituksen jälkeen
Ei vain ennen liikuntaa, lapsesi on myös suositeltavaa venyttää lihaksia jälkeen liikuntaa. Pohjimmiltaan, kun vauvan lihakset tuntevat jännittyneensä tai tiukasti, hänellä on suositeltavaa venyttää.
