sisältö:
- Ruoka aamunkoitteessa, jota sinun täytyy kuluttaa
- 1. Hiilihydraatit
- 2. Proteiini
- 3. Vihannekset ja hedelmät
- 4. Juo aamunkoitteessa
Kun syömällä aikaa, yritä syödä ravitsevia elintarvikkeita riittävästi. Ruoka aamunkoitteessa auttaa tarjoamaan riittävästi energiaa paastoajoillesi. Varmista, että syöt elintarvikkeita hiilihydraattilähteistä, eläinvalkuaisista, kasviproteiineista, rasvoista, vitamiineista ja kivennäisaineista. Mitä elintarvikkeita tulisi käyttää aamunkoitteessa?
Ruoka aamunkoitteessa, jota sinun täytyy kuluttaa
Sahur on viimeinen mahdollisuus syödä ennen paastoa noin 13 tuntia. Tästä syystä riittävän määrän ravitsemusta aamunkoitteessa on erittäin tärkeää, jotta nopeutesi sujuisi sujuvasti. Älä anna vähemmän saantia aamunkoiton aikana tai jopa ohittaa ateriat aamunkoitteessa voi häiritä nopeutesi nopeaa toimintaa.
Ruoka, jota sinun täytyy kuluttaa aamunkoitteessa, on:
1. Hiilihydraatit
Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energialähde, joten sinun täytyy syödä näitä elintarvikkeita aamunkoitteessa. Valitse hiilihydraatteja monimutkaisten hiilihydraattien tyypillä. Miksi? Monimutkaiset hiilihydraatit sisältävät runsaasti kuituja. Kuitu voi auttaa sinua täyttämään pidempään, joten voit pitää energiaa pidempään. Tämä johtuu siitä, että kuitu vie paljon aikaa ruoan sulattamiseen.
Monimutkaisten hiilihydraattien lähteet, joita voit kuluttaa aamunkoitteessa, ovat ruskea riisi, täysjyväleipä, kaurapuuro, täysjyvävilja ja muut. Voit kuluttaa niin monta näistä hiilihydraattilähteistä 1-2 annosta aamunkoitteessa.
Sitä vastoin hiilihydraattien tyyppi, jota sinun tulisi välttää, kun suhoor on yksinkertainen hiilihydraatti. Tämäntyyppinen hiilihydraatti voi todellakin tarjota tarpeeksi energiaa, mutta ei kestä kauan. Esimerkkejä yksinkertaisista hiilihydraateista ovat sokeri, siirappi, hunaja, makeita elintarvikkeita (kuten kakkuja ja keksejä) ja muita korkean sokerin elintarvikkeita.
2. Proteiini
Tämä on myös yksi ravintoaineista, jotka sinun on täytettävä aamunkoitteessa. Proteiini auttaa sinua pitämään täydellisen tunteen pidempään. Lisäksi proteiinia tarvitaan myös immuunijärjestelmän parantamiseksi, jotta et saisi sairastua helposti paastoamisen aikana. Proteiini auttaa kehoa myös korjaamaan ja rakentamaan kudosta.
On olemassa kahdenlaisia proteiineja, joita sinun täytyy kuluttaa aamunkoitteessa, nimittäin eläinvalkuainen ja kasviproteiini. Esimerkkejä eläinproteiinista ovat liha, kana, kala, munat, maito ja jalostetut tuotteet (kuten juusto ja jogurtti). Samaan aikaan esimerkkejä kasviproteiinilähteistä ovat tofu, tempeh, vihreät pavut, maapähkinät, munuaispavut, soijapavut ja muut. Sinun kannattaa kuluttaa eläin- ja kasviproteiinilähteitä 1-2 annosta aamunkoitteessa.
3. Vihannekset ja hedelmät
Vihannekset ja hedelmät ovat vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee. Myös kuitulähteenä, joka voi auttaa sinua tuntemaan olonsa täyteen pidempään paastossa. Hedelmien nauttiminen runsaalla vesipitoisuudella, kuten vesimelonilla, voi myös auttaa ylläpitämään kehon kosteutta.
Sinun on suositeltavaa kuluttaa vihanneksia ja hedelmiä jopa 5 annosta päivässä vitamiini- ja mineraalitarpeiden täyttämiseksi. Aamulla voit kuluttaa 1-2 annosta vihanneksia, ja 1 annos hedelmiä jälkiruoka.
4. Juo aamunkoitteessa
Aamunkoiton ruoan lisäksi, joka myös tulee kehoon aamunkoitteessa, on juoma. Sinun täytyy vastata nesteen tarpeisiin, jotta sinulta ei pääse puuttumaan nesteistä paaston aikana. Vesi on paras juoma sinulle aamunkoitteessa. Sinun pitäisi juoda niin paljon vettä kuin mahdollista 2-3 lasia aamunkoitteessa. Vältä kuluttamasta kofeiinia sisältäviä juomia, kuten kahvia, teetä ja virvoitusjuomia. Tämä juoma voi rohkaista kehoa vapauttamaan enemmän nesteitä.
