sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kovat ja pehmeät rasvat
- Tiedä ensin, mikä tekee meistä unelias päivän aikana
- Sitten on totta, että napping tekee sinusta rasvaa?
- Tehokkaat napping-vinkit, joten et tee sitä rasvaksi
- 1. Älä missaa aamiaista
- 2. Monet liikkuvat
- 3. Ota vain nukkua
Lääketieteellinen video: Kovat ja pehmeät rasvat
Monet ihmiset uskovat, että napping tekee sinusta rasvaa. Itse asiassa uneliaisuus tulee usein päivän aikana. Tämä tekee sinusta vääräksi, haluaa nukkua, mutta pelkää olla rasvaa. Vaikka et nuku, sinulla on vaikeuksia keskittyä, koska tunnet unelias. No, oikeastaan nappaa rasvaa? Tai ehkä tämä oletus on vain väärinkäsitys? Tutustu alla olevaan vastaukseen.
Tiedä ensin, mikä tekee meistä unelias päivän aikana
Jo täynnä lounaan jälkeen hyökkäsi äkillisesti suuri uneliaisuus? Tai oletko kiireinen, tuntuu silmäsi raskaammalta, koska olet unelias? Vielä pahempaa, kun katsot televisiota päivän aikana, niin tajuttomasti nukahti.
Jos olet kokenut jonkin edellä mainituista olosuhteista, saatat ihmetellä, mikä aiheuttaa äkillistä uneliaisuutta päivän aikana.
Kuten Sydney, Australia, Robbie Clark, ravitsemusterapeutti selittää, on monia asioita, jotka herättävät sinut tuntemaan unelias päivän aikana, ja tärkein syy on lounas. Koska lounaan jälkeen keho pyrkii hajottamaan ruokaa energiaksi, niin ymmärtämättä sitä myös laukaisee erilaisia vastauksia kehossa. Yksi niistä on uneliaisuus.
Lisäksi pian syömisen jälkeen hormoninsuliinin määrä kasvaa. Mitä suurempi lounas on, sitä enemmän insuliinia tuotetaan. Insuliinin liiallinen imeytyminen voi johtaa aminohapon tryptofaanin siirtymiseen aivoihin, mikä sitten laukaisee serotoniinin ja melatoniinin tuotannon. Molemmat ovat kaksi kemikaalia, jotka voivat aiheuttaa rauhoittavan ja uneliaisuuden.
Ainutlaatuisesti osoittautuu, että noin 90 prosenttia serotoniinista löytyy suolistosta suoliston liikkeiden säätelemiseksi ruoan sulatuksen aikana. Siksi olet helposti unelias lounaan jälkeen.
Sitten on totta, että napping tekee sinusta rasvaa?
Kun olet tuntenut uneliaisuuden syyn päivän aikana, ehkä luulet, että napping tekee sinusta rasvaa. Kyllä, ei harvat ihmiset ajattelevat, että uneliaisuus johtuu lounaan jälkeisestä glutista. Jos sen jälkeen nukut, se helpottaa automaattisesti rasvan muodostumista, joka lopulta tekee sinusta rasvan.
Tosiasia ei ole niin yksinkertaista. Tieteellisen amerikkalaisen sivun noteeraus, uni ei ole syynä painon nousuun. Joku, joka usein nukkuu ja kokee painonnousua, ei pelkästään hänen tottumustensa vuoksi.
Tärkein syy on se, että fyysisen aktiivisuuden kautta tulevasta kaloreista ja energiasta peräisin oleva energia ei ole tasapainoinen. Toisin sanoen, kun syöt liikaa, mutta se ei ole tasapainossa vastaavien toimintojen kanssa, elimistössä on vielä useita kaloreita.
Jos näin tapahtuu pitkään, se johtaa kaloreihin, joita ei voida vapauttaa energiana, koska ne ovat yleensä pieniä. No, kalorit, jotka on haudattu turhaan, tallennetaan lopulta rasvaksi kehoon.
Pohjimmiltaan lausunto, jonka mukaan napping tekee rasvasta, on vain myytti. Tärkeintä on säätää päivittäiseen toimintaan syötettävää ruokaa. Älä mene liikaa tai liian vähän.
Tehokkaat napping-vinkit, joten et tee sitä rasvaksi
Tästä lähtien älä enää pelkää ottaa nukkua enää, koska on runsaasti hyviä etuja, jos otat nukkua. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, jotka auttavat sinua saamaan tehokkaan napun ilman rasvaa:
1. Älä missaa aamiaista
Aamiainen säästää lukemattomia etuja keholle ja mielelle. Ei sovelleta vain aamulla, vaan jopa koko päivän koko toimintaasi. Itse asiassa aamupala riittävässä osassa voi auttaa vähentämään väsymystä koko päivän ajan, puhumattakaan päivän aikana.
Loppujen lopuksi se estää sinua tuntemasta tyhjentyä päivän aikana, mikä johtaa liian pitkiin nukkeihin liikunnan vähentämiseksi.
2. Monet liikkuvat
Sen sijaan, että käytät liikaa aikaa rentoutumiseen, television katseluun tai mihinkään muuhun, joka ei liity liikaa liikuntaa, on parempi aloittaa enemmän aikaa puhdistuksen, rentoutumisen, kevyen liikunnan ja muiden toimintojen kanssa, jotka tekevät kehosta erottuvan. enemmän energiaa.
Syynä fyysiseen työhön liittyviin toimiin optimoidaan edelleen hapen ja verenkierron käyttö kehossa ja aivoissa. Lyhyesti sanottuna se minimoi riskin kerätä kaloreita elimistöön lounaan jälkeen.
3. Ota vain nukkua
Kalifornian yliopiston yliopiston tutkija Sara C. Mednick, Ph.D., on lukemattomia terveellisiä hyötyjä. Huomautuksella sinulla on tarpeeksi nukkua, mikä on noin 15-20 minuuttia. Tämä arvioitu aika on riittävän optimaalinen järjestelyn järjestämiseksi kehossa, kehon suorituskyvyn parantamiseksi ja kadonneen energian palauttamiseksi.
