sisältö:
- Lääketieteellinen video: Yhdenkään lapsen ei pitäisi kasvaa yksin
- Terveitä vinkkejä paaston vanhemmille
- 1. Keskity ravitsevaan ruokaan
- 2. Syö kuituja elintarvikkeita
- 3. On suositeltavaa ottaa lisäravinteet
- 4. Juo riittävästi vettä
- 5. Pidä seurustelua
Lääketieteellinen video: Yhdenkään lapsen ei pitäisi kasvaa yksin
Kun joku on vanha, monet ovat huolissaan fyysisestä terveydestään paastoessaan Ramadanissa. Itse asiassa tämä ei ole murehtia, jos vanhemmat voivat säilyttää painonsa, olla energisiä päivittäin ja saada ravintoaineet, joita keho tarvitsee. Terveyden ja kunnon ylläpitämiseksi on hyvä tarkastella joitakin terveellisiä paastovihjeitä alla oleville vanhuksille.
Terveitä vinkkejä paaston vanhemmille
Ravitsemusta, liikuntaa ja ikääntymistä käsittelevän kansallisen resurssikeskuksen mukaan, 1/4 vanhemmista maailmassa kokee aliravitsemuksen päivittäin. Erityisesti jos olet paasto, vanhusten aliravitsemus voi olla vaarassa ylipainoisen tai alipainon vuoksi. Tämä voi heikentää vanhusten lihaksia ja luita.
Vanhusten ravitsemuksellisten tarpeiden tyydyttämiseksi on suositeltavaa syödä runsaasti kuituja, vitamiineja, kivennäisaineita ja muita ravinteita sisältäviä elintarvikkeita. Rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti jalostettua sokeria, rasvaa ja suolaa. Ikääntyneiden on ehkä myös mukautettava paasto-menetelmää haitallisten terveysolosuhteiden estämiseksi. Seuraavassa on vinkkejä ja otteita, jotka on otettava huomioon:
1. Keskity ravitsevaan ruokaan
Vanhemman ikääntyessä ikääntyneiden kalorien tarpeet voivat laskea, kun taas niiden ravitsemustarpeet pysyvät samoina tai ne voivat kasvaa. Ravinnepitoisten elintarvikkeiden syöminen auttaa vanhempia saamaan tarvitsemansa vitamiinit, kivennäisaineet, proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. Joitakin esimerkkejä ravinnepitoisista elintarvikkeista, joita voidaan käyttää:
- Vihannekset ja hedelmät
- Pähkinät ja siemenet
- Vähärasvainen maito
- Rasvatonta proteiinia sisältävät elintarvikkeet
- Rajoita runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, mutta vähän ravintoaineita. Esimerkiksi ei syö paistettuja elintarvikkeita rikkomalla nopeasti eikä syö sokeripitoisia elintarvikkeita ja sokeria sisältäviä juomia.
2. Syö kuituja elintarvikkeita
Kehon kuitua tarvitaan terveelliseen ruoansulatusjärjestelmään. Vältä ummetusta ja muita ongelmia, palvella kuituja sisältäviä elintarvikkeita jokaisessa aamunkoitossa ja rikkomalla nopeasti. Lisäksi liukoinen kuitu on erittäin tärkeää ylläpitää terveellistä kolesterolitasoa vanhemmille. Voit esimerkiksi kuluttaa kaurapuuroa, papuja ja hedelmiä aamunkoitteessa.
3. On suositeltavaa ottaa lisäravinteet
Kun vanhemmat nopeasti, voi olla hieman vaikeampaa saada ravintoa, kun otetaan huomioon syömisen muutosmallit ja -ajat. Hyvä, kysy lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi, onko sinun otettava vitamiini- tai kivennäislisäaineita, kuten kalsiumia, D-vitamiinia, magnesiumia tai B-12-vitamiinia.
Nämä erityiset vitamiinit, jotka ovat usein vähemmän imeytyneitä tai riittämättömiä, saavat vanhukset. Mutta valitettavasti jotkut lisäravinteet voivat häiritä, jos joku on tietyissä lääkkeissä. Kysy lääkäriltäsi tai apteekista mahdollisista haittavaikutuksista ja annoksista ennen lisäravinteiden ottamista.
4. Juo riittävästi vettä
Yleensä vanhemmat eivät kiinnitä huomiota janoisen kehon tilaan, josta puuttuu mineraaleja. No, kun vanhemmat nopeasti, varmista, että juot tarpeeksi vettä tai muita terveitä nesteitä. Kokeile myös juoda kahdeksan lasia tai 2 litraa vettä joka päivä. Mineraaleja ja vettä voidaan saada myös juomista, kuten mehusta, teestä, keitosta tai jopa hedelmistä ja vihanneksista, jotka sisältävät vettä.
5. Pidä seurustelua
Fyysisten tarpeiden, hyvien tarpeiden ja mielenterveyden lisäksi myös vanhemmat nopeasti täyttyvät. Yritä tehdä sosiaalista vuorovaikutusta saharin kanssa tai avata yhdessä sukulaisten kanssa ngabuburit vanhempien ystävien kanssa, ja on vielä monia muita aktiviteetteja. Kun sosiaalinen vuorovaikutus on olemassa, vanhemmat voivat muuttaa paaston merkitystä miellyttäväksi, eikä siitä tule taakkaa tai vain kestää nälkää, joka on suoritettava.
