sisältö:
- Miten ei helposti sairastu paastoamisen aikana?
- 1. Säädä ruokaa
- 2. Saat riittävästi lepoa
- 3. Lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita
- 4. Jatka säännöllistä liikuntaa
- 5. "Tapaa" auringon joka aamu
- 6. Älä päästä stressiä
Sairastuminen, kun taas paasto ei ole, tekee kehosta epämukavaa, mutta palvonta häiritsee. Kuitenkin, kun paasto, elin on vaarassa saada ravitsemuksellista saantia, jos et läpäise terveellisiä ruokailusääntöjä aamunkoitteessa ja rikkoutuu nopeasti. Tämän seurauksena immuunijärjestelmä heikkenee ja sairastuu helposti.
Miten ei helposti sairastu paastoamisen aikana?
1. Säädä ruokaa
Ateriaika on vain silloin, kun sahur ja murtaa nopea. Tämän vuoksi sinun täytyy olla älykäs valittaessa, mitä elintarvikkeita kuluttaa tuolloin, koska se vaikuttaa kehon vastustuskykyyn.
Jotta ei saisi sairastua helposti paastoamisen aikana, se ei tarkoita sitä, että sinun täytyy syödä niin paljon kuin mahdollista aamunkoitolla ja murtuen nopeasti. Oikean ruoan asettaminen ja valitseminen on avain vahvaan kehoon, erityisesti paastoamisen aikana.
Syö tarpeidesi mukaan, sitä enemmän ruokia, joita sinulla on levylläsi, sitä enemmän ravinteita saat. Yritä kuluttaa liikaa rasvainen ruoka ja paljon kaloreita.
2. Saat riittävästi lepoa
Myös lepotila muuttuu, kun paasto kuukausi tulee. Sinun täytyy herätä hyvin aikaisin aamuun ja palvoa iltaan asti. Tämä vaikuttaa nukkumaanmenoaika Olet yön yli. Yritä nukkua noin 7 tuntia yöllä. Tämä tehostaa immuunijärjestelmääsi torjumaan infektioita ulkopuolelta.
3. Lisätä vitamiineja ja kivennäisaineita
Anna kehon helposti sairastua paastoamisen aikana, sinun täytyy myös syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita. Tässä on joitakin vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat erittäin tärkeitä immuunijärjestelmän ylläpitämiselle:
- C-vitamiini, on tärkein vitamiini, jota käytetään immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon C-vitamiinia, kuten parsakaalia, tomaatteja, kukkakaalia, appelsiineja, papaijaa, mangoa ja kiiviä.
- B6-vitamiini, on vitamiini, joka on erittäin tärkeä immuunijärjestelmän biokemiallisten reaktioiden tukemiseksi. B6-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet ovat erilaisia vihreitä vihanneksia ja herneitä.
- E-vitamiini, on voimakas antioksidantti kehon infektioita vastaan. Tämä vitamiini löytyy pähkinöistä, siemenistä ja pinaatista.
- sinkki, on yksi mineraaleista, joilla on tärkeä rooli immuunijärjestelmän rakentamisessa. Ruoka, joka sisältää paljon sinkkiä, on kanaa, naudanlihaa, erilaisia äyriäisiä ja vihreitä lehtivihanneksia.
Jos sinusta tuntuu, että päivittäinen ruoka ei täytä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarpeita, voit ottaa Redoxonin kaltaisia lisäravinteita, jotka sisältävät C-vitamiinin ja sinkin yhdistelmän immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi.
4. Jatka säännöllistä liikuntaa
Älä tee nopeaasi tekosyynä olla käyttämättä. Kyllä, liikunta on välttämätöntä, jotta kehosi on aina terve ja istuva. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta voi parantaa immuunijärjestelmää.
Vaikka ei tiedetä tarkalleen, miksi harjoitus voi pitää kehon sairastumattomana helposti paastoamisen aikana, asiantuntijoiden yksi teoria toteaa, että liikunta voi lisätä kehon lämpötilaa estääkseen bakteerien kasvun kehossa. Lisäksi liikunta vaikuttaa myös valkosolujen määrään, jotka toimivat "sotilaina" infektioiden torjunnassa.
5. "Tapaa" auringon joka aamu
Lazy ulos talosta, jos pelätte janoa tai väsymystä? Sen sijaan sinun on vältettävä näitä huonoja tapoja. Itse asiassa altistuminen aamuauringolle voi lisätä D-vitamiinin tuotantoa elimistössä. Sen ei tarvitse olla liian pitkä, sinun tarvitsee vain tavata aamulla aurinko noin 10-15 minuuttia.
6. Älä päästä stressiä
Stressi on yksi tärkeimmistä syistä, miksi olet hyvin alttiita taudille. Lisäksi paastoamisen aikana helposti väsynyt elin on erittäin haavoittuva, jos sinulla on pitkittynyt stressi. Jotta saisit sairastua helposti paastoamisen aikana, yritä olla stressaantumatta masennus, Kyllä, vaikka ympäristöön kohdistuva paine on väistämätön, tärkeintä on, miten hallitset stressiä ja et saa masennusta.
