sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133
- Tapa, jolla voit tehdä aivoja
- 1. Lukeminen
- 2. Toista palapeli tai ristisanatehtävä (TTS)
- 4. Opi vieraita kieliä
- 5. Toista musiikkia
- 6. Liikunta
- 7. Keskustele muiden ihmisten kanssa
- 8. Etsitkö erilaisia uusia asioita
Lääketieteellinen video: The Backwards Brain Bicycle - Smarter Every Day 133
Liikunta ei ole vain hyödyllistä kehon terveydelle, vaan myös terävöittää aivojen terävyyttä. Aivojen harjoittelussa syntyy uusia hermoja, jotka voivat suojata sinua dementian tai seniteetin oireilta jo varhain. Lisäksi uudet hermoyhteydet lisäävät aivojen kognitiivisia kykyjä ajatella loogisesti ja ratkaista ongelmia. Siksi aivojen harjoittaminen on yhtä tärkeää kuin kehon harjoittelu. Selvitä eri tapoja, joilla voit tehdä aivojen harjoittamisen tässä artikkelissa.
Tapa, jolla voit tehdä aivoja
1. Lukeminen
Haluatko lukea? No, tämä harrastus on itse asiassa yksi aivojen harjoituksen muoto, tiedätte! Koska lukeminen voi taivuttaa aivojesi lihaksia, kun luet lukemia (kuten sarjakuvia tai aikakauslehtiä) tai "raskaita" lukemia, jotka sisältävät erilaisia tietoja.
Lukeminen laajentaa myös näköalojasi niin, että sinusta tulee älykkäämpiä. Siksi yritä lisätä lukutyyppisi.
Itse asiassa tutkimuksen mukaan Dr. Nikolaos Scarmeas, joka toteutettiin vuonna 2001, on tiedossa, että lukeminen voi auttaa rakentamaan ”kognitiivisia varantoja”, jotka viivästyttävät dementian alkamista.
2. Toista palapeli tai ristisanatehtävä (TTS)
Koska ensimmäistä kertaa ristisanatehtävät (TTS) ovat tunnettuja keinona hioa aivojen taitoja. No, LearningRx-kognitiivisen koulutuskeskuksen mukaan, ristisanatehtävien lisäksi palapelit ja Sudoku voivat itse kouluttaa aivojen kykyä, erityisesti vasemman aivon. Jos olet tottunut pelaamaan ristisanatehtäviä ja palapelejä, lisää uusia strategioita ja jatka päivittäisten vaikeuksien lisäämistä lisäämällä aivojesi harjoituksen menestystä, esimerkiksi ratkaisemalla ristisanatehtäviä, joilla on epätavallisia teemoja.
Kuten oikean aivojen kykyyn auttaa sinua ajattelemaan luovasti, voit tehdä strategiapelejä, kuten shakkia, monopolia tai peli muut tietokoneet.
4. Opi vieraita kieliä
Vieraiden kielten oppiminen aktivoi aivojen osia, joita ei ole käytetty puhumisen aloittamisen jälkeen. Vuoden 2007 tutkimuksessa Yorkin yliopistossa Torontossa todettiin, että useiden kielten käyttö voi lisätä aivojen verenkiertoa terveiden hermoyhteyksien ylläpitämiseksi.
5. Toista musiikkia
Live Science -sivustolla julkaistu Nina Krausin tutkimus osoittaa, että soittimia soittavat ihmiset voivat vastata ääneen ja kieleen paremmin. Heillä on taipumus kokea myös hitaampaa aivojen vanhenemista. Toisessa tutkimuksessa Kraus totesi myös, että soittimien harjoittelu voi parantaa henkilön kykyä kuulla meluisassa ilmapiirissä ja tunnistaa puheen emotionaaliset näkökohdat.
6. Liikunta
Liikunta voi myös parantaa aivojen terveyttä, koska se voi lisätä verenkiertoa aivoihin. Tee mitä tahansa fyysistä liikuntaa, kunhan se on aktiivinen tai aktiivinen.
Yksi esimerkki fyysisestä aktiivisuudesta, jota voit tehdä aivojen harjoituksen muodossa, on aerobinen harjoitus. Tämä perustuu tutkimukseen, joka on julkaistu British Journal of Sports Medicineissa ja US National Library of Medicineissa. Tässä tutkimuksessa todettiin, että aerobisella liikunnalla on hyötyä aivojesi hyväksi niin kauan kuin se tehdään rutiininomaisesti ja johdonmukaisesti 45 minuuttia tai enemmän. Tarvittaessa voit myös lisätä nopeita maantieliikkeitä tai hölkkä päivittäisessä rutiinissa saadaksesi etuja.
7. Keskustele muiden ihmisten kanssa
Edellä mainittujen lisäksi aivojen harjoittaminen voidaan tehdä yksinkertaisesti seurustelemalla tai vuorovaikutuksessa ympärillä olevien ihmisten kanssa. Tämä voidaan tehdä keräämällä ystävien, yhteisöjen tai ryhmien kanssa, jotka voivat laajentaa sosiaalista verkostoasi.
Itse asiassa tohtori David Bennettin vuonna 2006 tekemä tutkimus Rush University Medical Centeristä totesi, että sosiaalisten verkostojen saaminen voi tarjota suojaa Alzheimerin taudin kliinisiä oireita vastaan.
8. Etsitkö erilaisia uusia asioita
Jos olet tehnyt useita edellä mainittuja tapoja ja tylsistynyt, koska teet sen liian usein, haasta aivot oppimaan uusia taitoja tai asioita, joita et ole koskaan aikaisemmin tehnyt.
Jos et ole taiteilija, yritä oppia maalaamaan, ottamaan kurssin savi-käsityön tekemiseksi tai oppimaan ompelemaan. Jos voit pelata pianoa, opi soittamaan kitaraa. Pohjimmiltaan löytää jotain uutta ja mielenkiintoista voidaksesi pitää aivosi aktiivisena.
