sisältö:
- Lääketieteellinen video: Hansgrohe AirPower technology for mixers
- Miksi kouluttaa fyysistä voimaa?
- Sulkapallotekniikoiden voimaharjoittelun tyypit
- hölkkä
- ohita
- Pysyvä varvas Achilles Stretch
- Eteenpäin Lunges
- Rullapullat
- Rannejoukko ja extensori
- Shadow-sulkapallo
Lääketieteellinen video: Hansgrohe AirPower technology for mixers
Puhuessaan jännityksestä, joka juhlii Indonesian miesten sulkapallojoukkueen kunniaa ASEAN GAMES 2018: ssa, se ei saa välttää Warganetin jännitystä kommentoimalla kuinka mahtava Jonathan Christie ja köh, myös hänen fyysinen ulkonäkö.
Kyllä! Sulkapallon pelaaminen ei riipu pelkästään jalkojen ja käsien ketteryydestä, jotta vastustajat kirsut, Voit sulkea sulkapallotekniikan niin, että se muuttuu yhtä jyrkäksi kuin Jojo, on myös välttämätöntä kouluttaa fyysistä voimaa niin, että immuunijärjestelmäsi pysyy erinomaisena koko pelin ajan. Tarkista harjoitustyypit, joita sinun tulee soveltaa säännöllisesti seuraaviin.
Miksi kouluttaa fyysistä voimaa?
Kehon voimakkuuden harjoittamisen tarkoituksena ei ole lisätä lihasmassaa tai suurentaa kehoa. Sulkapalloilijat, jopa ammattilaiset, kouluttavat fyysistä voimaaan parantamaan suorituskykyään vihreällä.
Ylemmän rungon voimaa tarvitaan erityisesti pallon laukausta varten. Alemman rungon voimakkuus on erittäin tärkeää hypätä ja lisätä nopeutta.
Ylemmän ja alemman ruumiinvoiman käyttäminen auttaa kehoa vahvistumaan ja kestävyyttä. Olette myös ketterämpiä, nopeampia ja tasapainoisempia, koska elin pystyy ennakoimaan äkillisiä hyökkäyksiä tai liikkeitä.
Sulkapallotekniikoiden voimaharjoittelun tyypit
hölkkä
Kestävyys on sulkapallotekniikan tärkein avain. Mitä parempi kestävyys, sitä paremmin vastaat vastustajan puhalluksiin pelin aikana ilman väsymystä. Optimaalisen kehon tehon saavuttamiseksi lyö vähintään 30 minuuttia 3 kertaa viikossa.
ohita
Siirtymisliike voi kouluttaa itseäsi olemaan mukavampi jalkatyön ketteryydessä. Ainakin 10 minuutin välein ohitetaan joka päivä.
Pysyvä varvas Achilles Stretch
Seistä suoraan, aseta yksi jalka laatikkoon tai korkeampaan maahan taivuttamalla polviasi. Aseta puoli pohja jalasta sormelle. Seuraavaksi nojaa eteenpäin eteenpäin. Tee se ylös ja alas useita kertoja 2-3 sarjaa toistoa varten.
Eteenpäin Lunges
Tämä liike venyttää lantion lihaksia ja hamstring-lihaksia. Voit pelata ja vähentää loukkaantumisriskiä.
Aseta yksi jalkasi etupuolelle ja kehosi pystyasentoon ja pidä molemmat jalat lattialla tai maahan.
Rullapullat
Sulkapallo on urheilu, johon liittyy paljon ranteen toimintaa. Joten ennen kuin aloitat sulkapallon pelaamisen, varmista, että räätälöit ranteet lämmitykseen. Rullapyörät toimivat sekä lämpenemässä että venyttämisessä ranteeseen. Näin on, kiristä kädet tiukasti ja käännä sitten ympyrä ulospäin. Kierrä 10 kertaa ja tee se muuttamalla pyörimissuuntaa.
Rannejoukko ja extensori
Kohdista enemmän kuvapuoli alaspäin (taivutusliike). Osoita sormea kämmenestä ja kiristä sormen suunta ylöspäin. Ylempi kuva on rannejoukon liike ja pohja on rannelaitteen laajennin.
Shadow-sulkapallo
Tämän yhden sulkapallotekniikan tarkoituksena on auttaa sinua kuvittelemaan, millainen peli tulee olemaan, ja siinä on mukana siirto, joka löytyy usein sulkapallosta. Ero on, harjoitat ilman palloa.
Harjoittelemaan tätä tekniikkaa tarvitaan käytännön kaveri, joka kertoo sinulle, mistä pallo tuli. Pyörität mailaa kuin olisit real torjua vihollisen hyökkäykset. Käytännön kaverisi vaihtelevat pallon tulevaa suuntaa harjoitellaksesi jalkasi liikkeiden ketteryyttä ja ketteryyttä. Vuodesta lyömällä maila alhaalla oikealle, vasemmalle vasemmalle ja sitten oikealle eteen ja niin edelleen. Sinun on noudatettava kaikkia kumppanin ilmoittamia ohjeita.
