sisältö:
- Lääketieteellinen video: After the Tribulation
- Katsaus Sciaticaan
- Perunoiden liikkuminen iskias
- 1. Laskeva kyyhkysen pose
- 2. Pigeon istuu
- 3. Eteenpäin suuntautuva kyyhkynen
- 4. Polvi vastakkaiseen olkaan
- 5. Selkärangan venyttäminen
- 6. Pysyvä hamstring-venytys
Lääketieteellinen video: After the Tribulation
Iskias on kipu, joka aiheutuu vahingoittuneesta tai puristetusta hermosta. Iskias esiintyy usein vanhuksilla, joilla on krooninen diabetes ja lihavuus. Iskiaselta johtuva kipu voidaan kuitenkin helpottaa venyttämällä. Seuraavassa on erilaisia venytysliikkeitä isiatian käsittelemiseksi.
Katsaus Sciaticaan
Scatica on neurologisen sairauden oire ja häviää yleensä 4-8 viikon hoidon jälkeen. Iskias kipu voi olla hyvin tuskallista ja tehdä kehostasi heikoksi, joten et edes halua päästä nukkumaan tai sohvalle.
Iskiasan syy on yleensä nivelen levy, joka työntyy ulos ja puristuu suoraan hermoon, selkärangan kanavan kaventumiseen (selkärangan stenoosi) ja loukkaantumiseen.
Fysioterapeutti Mindy Marantz sanoo, että lantion kipu voi esiintyä eri syistä. Tietäen, mitä ruumiinosia on vaikea siirtää, on ensimmäinen askel iskias. Usein ongelmallisimmat osat kehosta ovat alaselän ja lonkat.
Paras tapa käsitellä iskias on venyttää, mikä voi vähentää kipua ja lonkkakipua.
Perunoiden liikkuminen iskias
Tässä on kuusi venytysliikkeitä isiatian käsittelemiseksi.
1. Laskeva kyyhkysen pose
Kyyhkynen aiheuttaa yleinen joogaliike. Tämä liike avaa lonkat.
Tässä liikkeessä on useita versioita. Ensimmäinen on alkuperäinen versio, joka tunnetaan valehtelevana kyyhkysenä. Jos aloitat juuri hoidon, sinun pitäisi yrittää makuulle ensin.
- Nosta ja vedä oikea jalka rintaan. Pidä kätesi reiden takana, lukitse sormet.
- Nosta vasen jalka ja aseta oikea nilkka vasemmalle polvillesi.
- Pidä asema hetken ajan. Tämä liike auttaa venyttämään pieniä piriformis-lihaksia, jotka joskus tulehtuvat ja tukahduttavat istukkahermoa ja aiheuttavat kipua.
- Tee sama liike toisen jalan kanssa.
Kun voit tehdä makuuasennon ilman kipua, tee se istuin- ja etuosan versioissa.
2. Pigeon istuu
Tämä liike voi voittaa iskias, lievittämällä kipua ja kipua. Seuraavassa on vaiheet tämän liikkeen toteuttamiseksi.
- Istu lattialle jalat suoraan edessäsi.
- Taivuta oikea jalkasi, aseta oikea nilkka vasemmalle polvillesi.
- Lean eteenpäin ja anna ylävartalon ulottua reidellesi.
- Pidä 15-30 sekuntia.
- Toista toisella puolella.
3. Eteenpäin suuntautuva kyyhkynen
Tämä on kyyhkysen muotoinen kyyhky. Seuraavassa on vaiheet tämän liikkeen toteuttamiseksi.
- Indeksoi ja polvistuu lattialle.
- Nosta oikea jalkasi ja siirrä se kehon etuosaan. Alemman jalkan tulee olla lattialla vaakasuorassa kehoon. Oikean jalkasi on oltava oikean polven edessä, kun oikea polvi pysyy oikealla puolella.
- Venytä vasen jalka takana lattialle, jalan yläosa lattialle ja varpaat osoittavat takaisin.
- Siirrä paino asteittain käsistäsi jaloillesi niin, että jalat tukevat painoasi. Istu suoraan molemmilla käsillä jalkasi molemmin puolin.
- Ota syvään henkeä. Samanaikaisesti uloshengityksen aikana nojaa ylävartalosi eteenpäin jalkaasi. Tukea painoasi käsivarsillesi mahdollisimman paljon.
- Toista toisella puolella.
4. Polvi vastakkaiseen olkaan
Tämä yksinkertainen venytys auttaa lievittämään lonkkakipujen kipua löysäämällä gluteaalisia ja piriformis-lihaksia, jotka voivat tulehtua ja tukahduttaa istukkahermoa.
- Lie selässäsi jalat ja pohjat taivutettu.
- Vedä ja taivuta oikea jalkasi rintaan, pidä sitä.
- Vedä oikea jalkasi varovasti koko kehon vasempaan olkapäähän. Pidä tätä liikettä 30 sekunnin ajan.
- Muista vetää polvet mahdollisimman pitkälle ja mukavasti. Sinun täytyy tuntea venytys, joka lievittää lihaksia, ei kipua.
- Työnnä polvet niin, että jalkasi palaavat alkuperäiseen asentoonsa.
- Toista tämä liike 3 toistoa varten ja vaihda vasen jalka.
5. Selkärangan venyttäminen
Tämä liike voi voittaa scatican auttamalla luomaan tilaa selkärangan kohdalla vähentääkseen istukkahermon painetta.
- Istu lattialle jalat suoraan ja jalat ylöspäin.
- Taivuta oikea polvi ja aseta jalkasi lattialle vastakkaisen polven ulkopuolelle.
- Aseta vasen kyynärpään oikean polven ulkopuolelle, jotta voit kääntää kehosi pehmeästi oikealle.
- Pidä tätä liikettä 30 sekunnin ajan ja toista kolme kertaa, siirrä jalat.
6. Pysyvä hamstring-venytys
- Aseta oikea jalka korkealle pinnalle tai lantion alle. Tämä voi olla tuoli tai tikkaat. Flex jalkasi niin, että varpaat ja jalat ovat suorat. Jos polvesi on yleensä hyperextend (tapahtuu, kun kyynärpääsi liikkuu normaalin liikealueen ulkopuolella), pidä siinä hieman syvennystä.
- Taivuta kehoasi hieman kohti jalkojasi. Mitä kauemmin taivutat, sitä venyttävämpi.
- Älä pakota kehoasi taipumaan liian pitkälle, ennen kuin tunnet pahoin.
- Poista jalkojen lonkat, jotka on nostettu alas sen sijaan, että ne nostettaisiin.
- Pidä tätä liikettä vähintään 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.
