sisältö:
- Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
- Vinkkejä ruokaosien vähentämiseen
- 1. Täytä levysi vihanneksilla ja hedelmillä ennen hiilihydraattien ottamista
- 2. Käytä pientä levyä
- 3. Varmista, että levylläsi on proteiinilähde
- 4. Kokeile ennen syömistä välipalaa välipala runsaasti kuituja ja proteiineja
- 5. Älä tee mitään muuta syömisen aikana
- 6. Älä unohda juoda ennen syömistä
Lääketieteellinen video: Viikonloppuna jopa 10 astetta
Kun haluat laihtua, ensimmäinen asia, josta saatat ajatella, on ruoan osuuden vähentäminen. Niille teistä, jotka ovat tottuneet syömään suuria annoksia, tämä voi olla vaikea asia. Mutta voit tottua siihen.
Pienennä aterian osaa hitaasti, jotta voit helposti mukautua näihin muutoksiin. Älä pelkää tuntea olosi nälkäiseksi, kun vähennät ruokaa, voit saada tämän monella tavalla.
Vinkkejä ruokaosien vähentämiseen
Ole älykäs valittaessa ruokaa, jota syöt, kun haluat vähentää ruokaa. Valitsemasi ruoka voi vaikuttaa kylläisyyden tasoon. Seuraavassa on joitakin tapoja, joilla voit yrittää vähentää elintarvikkeiden annoksia.
1. Täytä levysi vihanneksilla ja hedelmillä ennen hiilihydraattien ottamista
Tutkimukset osoittavat, että kylläisyyttä vaikuttavat syötävän ruoan määrä, ei kehoon syötettävien kalorien määrä. Nyt vihannekset ja hedelmät voivat syödä suurina määrinä ilman, että ne lisäävät kaloreita.
Vihannekset ja hedelmät ovat joukko elintarvikkeita, joilla on korkea kuitupitoisuus, joten se voi saada sinut täyteen pidempään. Ja sinun ei tarvitse myöskään huolehtia, jos kulutat sitä suurina määrinä, koska vihanneksilla ja hedelmillä on suhteellisen vähän kaloreita. Täytä vähintään puolet levystäsi vihanneksilla ja hedelmillä, ja sinun ei tarvitse pelätä nälkäisiä.
2. Käytä pientä levyä
Ilmeisesti syömisen aikana käytetyn levyn koko voi vaikuttaa siihen osaan ruokaa, jota käytät. Tämä johtuu siitä, että ihmiset pyrkivät täyttämään levyjä ruoalla noin 70% riippumatta niiden käyttämien astioiden koosta tutkimuksen mukaan.
Joten, jos käytät pienempää levyä, saatat myös ymmärtää, että myös ruokasi osa on vähentynyt. Ei vain se, että levyn väri voi vaikuttaa myös siihen, kuinka paljon syöt.
Cornellin yliopiston vuonna 2012 tekemän tutkimuksen mukaan, kun ruokia ja ruokia on värikontrasti, joka ei ole liian silmiinpistävää, ihmiset pyrkivät syömään enemmän. Joten, jos haluat vähentää ruoan osuutta, sinun pitäisi käyttää värilevyä, joka on hyvin erilainen kuin ruokasi väri. Käytä esimerkiksi valkoista levyä.
3. Varmista, että levylläsi on proteiinilähde
Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että proteiinilähteet voivat lisätä kylläisyyttä enemmän kuin hiilihydraattien tai rasvojen ruokalähteet. Joten tämä voi auttaa vähentämään ruoan annoksia.
Varmista, että lautasellasi on ruokavalion proteiineja joka ateria. Valitaan kuitenkin sellaisia proteiinilähteitä, joiden rasvapitoisuus on alhainen, kuten kalat, äyriäiset, munat, nahaton kanaa, vähärasvainen liha, tofu, tempeh ja pavut.
4. Kokeile ennen syömistä välipalaa välipala runsaasti kuituja ja proteiineja
Kuka sanoi eväs tai snacking ei ole terveellistä? Snacking ennen syömistä voi todella estää meitä syömästä.
Valitse terveellisiä välipaloja, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia, esimerkiksi soijapapuista valmistettuja välipaloja. Viimeisimmässä lääketieteellisessä tutkimuksessa on todettu, että soijaproteiini voi saada meidät tuntemaan olonsa täyteen pidempään sen korkean kuitu- ja proteiinipitoisuuden vuoksi. Soijan kulutus voi myös estää teitä syömästä epäterveellisiä ruokia aterioiden välillä sekä estämään sinua tuntemasta nälkää myöhään illalla.
Ei vain, että soijaproteiini on myös vähärasvainen, alhainen hiilihydraatteja, ja sillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten se ei aiheuta nopeaa verensokerin nousua syömisen jälkeen. Tämä estää liiallisen insuliinin erityksen. Vakaa verensokeri ja insuliinitaso vähentävät nälkääsi ja vähentävät rasvana säilytettyjen kalorien määrää kehossa.
5. Älä tee mitään muuta syömisen aikana
Käytä sitä, mitä kutsutaan "tietoinen syöminen", kun syöt. Syö täyden huomion ja pysy poissa häiriöistä, kuten matkapuhelimista, televisioista ja tietokoneista syömisen aikana. Tämä auttaa kehoa reagoimaan nälän ja kylläisyyden merkkeihin. Niinpä voit paremmin tuntea, milloin lopettaa syöminen, kun tunnet täydellisen.
6. Älä unohda juoda ennen syömistä
Tiesitkö, juomavesi ennen aterioita voi tehdä sinut olemasta ylikypsiä? Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka juovat noin 2 kupillista (500 ml) ennen aamiaista, voivat syödä 13% vähemmän kuin ne, jotka eivät juo ennen syömistä. Vesi voi tyydyttää janosi ennen syömistä lisäämättä kalorimäärääsi.
