sisältö:
- Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
- Miksi liikunta voi vähentää verensokeria?
- Hypoglykemian ja liikunnan vaikutus
- Hypoglykemian syyt harjoituksen aikana
Lääketieteellinen video: David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview
Elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi liikunnalla on myös tärkeä rooli verensokerin vähentämisessä. Kun lihakset sopivat harjoituksen aikana, tämä stimuloi muita kehon mekanismeja, jotka eivät ole insuliinia. Tämä mekanismi auttaa solujasi ottamaan glukoosia ja käyttämään sitä energiana joko insuliinin kanssa tai ilman sitä.
Tässä on selitys siitä, miten liikunta voi auttaa laskemaan verensokeria lyhyessä ajassa.
Miksi liikunta voi vähentää verensokeria?
Fyysisen aktiivisuuden vaikutukset veren glukoosiin vaihtelevat riippuen siitä, kuinka kauan siirryt ja muut tekijät. Fyysinen aktiivisuus voi vähentää verensokeria jopa 24 tuntia tai enemmän harjoituksen jälkeen tekemällä kehosi herkemmäksi insuliinille.
Kyllä, kun käytät, kehon solut lisäävät sen herkkyyttä hormoninsuliinille. Näin voit hallita verensokeritasoa.
Säännölliset verensokeritarkastukset ennen harjoitusta ja sen jälkeen auttavat sinua selvittämään, mitä hyötyä on toiminnastasi. Voit myös käyttää veren glukoositestituloksiasi nähdäksesi, miten kehosi reagoi erilaisiin toimintoihin. Näiden kuvioiden ymmärtäminen voi auttaa ehkäisemään liian suuria tai liian alhaisia glukoositasoja.
Hypoglykemian ja liikunnan vaikutus
Kaikkien diabeetikkojen tulisi olla valmiita kohtaamaan hypoglykemiaa, joka on liian alhainen verensokeri. Monissa tapauksissa tyypin 1 diabetesta sairastavilla on suurempi riski hypoglykemiasta. Vaikka tyypin 2 diabetesta sairastavilla on taipumus olla matalampi hypoglykemian riski harjoituksen aikana tai sen jälkeen, elleivät ne ole insuliinihoidossa.
Alhainen verensokeri, kun liikunta on yksi yleisimmistä uhkista erityisesti diabeetikoille. Lisäksi hypoglykemian oireet eivät usein näytä merkkejä.
Vaikka oireet näkyisivät, oireet ovat samanlaisia kuin muutkin olosuhteet. Tämän seurauksena useimmat diabeetikot eivät ymmärrä, että heillä on hypoglykemiaa.
Yleensä joidenkin diabeteksen hypoglykemian oireiden on oltava tietoisia:
- Näön hämärtyminen
- Kadonnut tasapaino
- Kylmä hiki tulee ulos
- Huulien ja kielen kiusaaminen tai tunnottomuus
Jos sinulla ilmenee hypoglykemian oireita harjoituksen aikana tai sen jälkeen, tässä on joitakin asioita, jotka voivat auttaa voittamaan tämän:
- Pysäytä harjoitus ja etsi välittömästi sokerin saanti. Löydät sen hedelmistä, isotonisista juomista tai glukoositableteista
- Odota 15-20 minuuttia ja tarkista veren glukoosi uudelleen
- Jos verensokeri on edelleen alhainen ja hypoglykemian oireet eivät kadota, toista edellinen hoito
- Kun olet tuntenut olosi paremmaksi, varmista, että syödä terveellisiä elintarvikkeita ja välipaloja pitääkseen verensokeritasosi alhaisena
Jos haluat jatkaa harjoittelua, tarvitset yleensä tauon, jotta voit voittaa alhaisen verensokeritason, riippuen siitä, mitä toimintaa teet ja kuinka paljon insuliinia verenkierrossa on. Jos lopetat harjoittelun, tarkista, että verensokerisi on yli 100 mg / dl ennen harjoituksen aloittamista uudelleen.
Hypoglykemian syyt harjoituksen aikana
Muista aina, että veren alhainen glukoosipitoisuus voi tapahtua liikunnan aikana tai sen jälkeen. Tämä ehto tapahtuu yleensä, kun:
- Insuliinin käyttö
- Yli syöminen tai syöminen mitään 30 minuutista 2 tuntiin harjoituksen jälkeen
- Liikunta on liian pitkä
- Liian raskasta liikuntaa
Jos hypoglykemia häiritsee edelleen käytäntöäsi, keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman muuttamisesta. Lääkärisi voi suositella syömistä vähän välipalaa ennen harjoittelun aloittamista tai hän voi tehdä muutoksia hoitoon.
