sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- Mikä ero on lämmityksen ja venyttely?
- Lämmityksen vaikutukset
- Teoksen vaikutus venyttely
- Joten, mitä tehdä ennen liikuntaa, lämmitystä tai venyttely?
Lääketieteellinen video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Jokainen ihmiskehon jäsen, erityisesti lihakset, tarvitsee mukautumista kehon toimintaan. Harjoituksessa tämä tapahtuu lämmittämällä javenyttely,aka venyttää. Saatat jo tuntea nämä kaksi termiä, mutta tiesitkö, että heillä on erilainen rooli lihaksilla?
Mikä ero on lämmityksen ja venyttely?
Lämmitys on toimintaa ennen harjoitusta, jonka tarkoituksena on valmistaa kehoa liikuntaan. Kuten nimestä käy ilmi, lämmityksen tavoitteena on lisätä kehon lämpötilaa ennen harjoittelua, jotta keho alkaa sopeutua suoritettavien fyysisten liikkeiden lisääntyneeseen intensiteettiin.
Lämmitys voidaan tehdä yleensä tai erityisesti. Yleinen lämmitys (yleinen lämmitys) Ei sisällä erityisiä liikkeitä vain tekemällä sarjan kevyitä urheilulajeja, kuten punnerruksia, pyörivät kädet, juoksevat paikallaan, hyppäävät ja kyykky-hyppy, Vaikka erityinen lämpeneminen tapahtuu tekemällä useita liikkeitä, jotka toteutetaan harjoituksen aikana, vain kevyemmällä intensiteetillä. Asianmukainen lämmitys valmistaa liikuntaa varten tarvittavan fyysisen kapasiteetin.
LUE MYÖS: Laaja urheilulajin lämmitystyypit
kun taas venyttely tai venyttely on joukko liikkeitä, joilla harjoitetaan raajojen, kuten selän, jalkojen ja käsien, joustavuutta. Venyttelyä pyritään rentouttamaan lihaksia tekemällä niistä sopimus.
venyttely ei myöskään tarvitse tehdä ennen harjoitusta, koska se ei todellakaan auta kehoa sopeutumaan. Jopa joillakin ihmisillä on jo erittäin hyvä lihasjoustavuus, joten heidän ei tarvitse suorittaa näitä toimia ennen kuin ne liikkuvat.
venyttely hyödyllinen palauttamaan lihasjoustoa sen jälkeen, kun elimistöllä on toistuvia toimintoja tai ei tehdä mitään liikkeitä milloin tahansa. Tämän toiminnan ydin on toteuttaa liikkeet, jotka lähestyvät tai kulkevat läpi normaalin lihaksen alueen kehossa. Esimerkiksi seisomalla ja koskettamalla polvillesi ja varpaillesi, pyörittämällä rintaasi ja tekemällä halkaistu.
Lämmityksen vaikutukset
Lämpeneminen auttaa valmistautumaan kehon liikuntaan lisäämällä sykettä hitaasti, jolloin verenkierto nopeutuu. Tämä helpottaa hapen ja ravinteiden jakautumista kaikkiin kehon osiin, jotka sitä tarvitsevat.
Lämmitys valmistaa myös hermostoa ja aivoja, jotka auttavat säätelemään luun ja lihasliikkeen kapasiteettia ennen kuin teet kovaa intensiteettiä. Merkki siitä, että lämmitys toimii optimaalisesti, on hiki, joka on kehon mekanismi lihasten lämpötilan ohjaamiseksi.
LUE MYÖS: Morning Sports vs. Night Sports, mikä on parempi?
Teoksen vaikutus venyttely
aktiviteetti venyttely tehdään vetämällä lihas sen ulottuvuusrajaan niin, että supistuminen saa lihakset joustavammiksi vapautumisen jälkeen. venyttely voidaan tehdä staattisesti tai dynaamisesti.venyttely Staattisesti se keskittyy enemmän lihaksen pitämiseen, kunnes se supistuu lähelle 10-20 sekuntia, kun taas venyttely dynaaminen tapahtuu venyttämällä lihaksia toistuvilla liikkeillä pitämättä niitä sopimukseksi. venyttely staattinen tulee olemaan tehokkaampi lihasrelaksaatiossa, kun taas venyttely dynaamisesti auttaa joustavuutta liikkeissä.
Joten, mitä tehdä ennen liikuntaa, lämmitystä tai venyttely?
pohjimmiltaanvenyttely ja lämmityksellä on paljon erilainen toiminto. Lämmitys palvelee kuitenkin kehon lihaksia aktiivisuuteen venyttelyaiheuttaa lihasten rentoutumisen. Lihakset, jotka sopeutuvat liikkeisiin, kun niitä käytetään kuntoilun aikana, ovat paljon tärkeämpiä kuin joustavuus venyttely. Päinvastoin,venyttely on tehtävä kuntoilun jälkeen, jotta voisit jäähtyä, koska se voi auttaa lihaksia lieventymään liiallisen harjoituksen jälkeen.
Lisäksi on useita muita asioita, jotka aiheuttavat sen venyttely ei ole tehokasta tehdä ennen harjoitusta, mukaan lukien:
- Lisää loukkaantumisriskiä - lihaksen vetäminen pois alueelta, kun se on jäykässä ja kylmässä tilassa, kuten ennen harjoittelua, voi aiheuttaa pieniä kyyneleitä lihaksissa ja saattaa pahentua käyttäessään.
- Vammoja ei voi estää harjoituksen aikana - Joustavat lihakset voivat silti loukkaantua, jos liikunnan voimakkuus on liian suuri ja liian lyhyt.
- Voi häiritä lämmityksen vaikutuksia - tee venyttely kuumennuksen jälkeen voi vähentää lihaskäsittelyn tasoa lämmittämisen jälkeen.
LUE MYÖS: 7 tapaa olla hengittämättömässä ajon aikana
