sisältö:
- Mikä se on juoksija korkea?
- Entä juoksija korkea voi tapahtua?
- Harjoituksen aivojen vaikutukset
- Vinkkejä päästäksesi juoksija korkea käynnissä
Fyysisten hyötyjen lisäksi erilaiset harjoitukset voivat vaikuttaa henkilön henkiseen terveyteen, joista yksi on käynnissä. Tämäntyyppinen liikunta on luokiteltu fyysiseksi aktiivisuudeksi, joka on melko helppo tehdä, mutta joka voi antaa aivojen euphorian tunteen, joka tunnetaan nimellä istiliah juoksija korkea, Älä siis ole yllättynyt, jos tämä urheilu on hyvin kysyttävää ja juokseva matka vaihtelee jopa ylöspäin 100km.
Mikä se on juoksija korkea?
Runnerin korkea on termi, jota käytetään kuvaamaan mekanismia, jolla aivot reagoivat juoksuun. Tutkijat urheilun alalla, Cedric Bryant, Ph.D (kuten ilmoitettu WebMD) määritellä juoksija korkea myönteisenä vaikutuksena henkilön psykologiseen tilaan, joka johtuu tietyn rytmin kestävistä urheilulajeista, erityisesti urheilun aikana.
Runnerin korkea enemmän viitaten henkilökohtaiseen kokemukseen, joten sitä on vaikea kuvata varmasti. Mutta kuten muutkin urheilulajit, vaikutukset juoksija korkea ei voida erottaa aivoissa olevista hormonireaktioista, mikä auttaa ihmistä tasapainottamaan mielialaa, auttamaan rentoutumista ja lisäämään energiaa käynnissä. Se voi myös olla aivojen häiritseminen kipuilta ja jalkojen väsymykseltä juoksun aikana.
Entä juoksija korkea voi tapahtua?
Aivoissa esiintyy useita mekanismeja, kun henkilö alkaa juosta ja vaikuttaa tilaan juoksijan korkea:
- Kehon lämpötilan nousu - on ensimmäinen vaikutus, joka tapahtuu, kun harjoitamme tai juoksemme, jolle on ominaista enemmän hiki. Mutta Bryantin mukaan ruumiinlämpötilan nousu voi liittyä myös hypotalamuksen työhön vaikuttamalla tunnelmaan juoksun aikana.
- Endorfiinien lisääntynyt määrä - on seuraava asia, joka tapahtuu aivoissa, kun ajamme jonkin aikaa. Endorfiinit ovat pääasiallinen syy aivojen eteen tuotetun rentoutumisen ja euforian vaikutuksiin aivojen edessä, mutta endorfiinien erittyminen voi olla erilainen jokaisella henkilöllä ja vaikuttaa myös juoksun kestoon ja voimakkuuteen.
- Hormonien erittyminen noradrenaliinin - on arvopaperivälittäjä juoksija korkea endorfiinien lisäksi. Dopamiini- ja serotoniinihormoneilla on tasapainoisempi vaikutus mielialaan ja aivojen energiaan, kun henkilö on liikunnassa. Molemmat aineet ovat läsnä myös lääkkeissä, joilla hoidetaan masennusoireita henkilössä.
- Käynnistä hormoni, endokannabinoidi - on ainutlaatuinen hormoni, koska sillä on sama vaikutus, kun elin reagoi piristeisiin kannabis tai marihuanaa. Tämän hormonin uskotaan vaikuttavan juoksija korkea joka on vahvempi kuin endorfiinit, koska kun endorfiinit tuotetaan vain tietyissä osissa, endokannabinoideja voidaan tuottaa kehon eri soluissa. Tämän hormonin vaikutukset on testattu rotilla tutkimus ja sen uskotaan vaikuttavan kivun ja väsymyksen lievittämiseen käynnissä.
Harjoituksen aivojen vaikutukset
Fyysisen terveyden lisäksi juoksija korkea on merkki siitä, että keho ja aivot voivat sopeutua juoksuun. Säännöllinen juokseminen voi myös auttaa aivoja toimimaan seuraavilla tavoilla:
- Ohjaus - Lievät mielialahäiriöt voidaan ratkaista siirtämällä tilapäisesti huomiota, kun ulkona on yksi tapa tehdä se. Lisäksi käynnissä olevilla hormoneilla voi olla masennuslääke, joten tunnelma palaa tasapainoon juoksun jälkeen.
- Palauta tarkennus - Käynnistystä voidaan käyttää keinona taukoa eri jännityksistä. Aktiiviset liikkeet, kuten kun käytät, auttavat aivoja lopettamaan työnsä tai ajattelemaan jonkin aikaa, jotta aivot voivat alkaa toimia uudelleen paremmissa olosuhteissa.
- Teroita mielen voimaa - Aivot ja raajat ovat itse asiassa yhteydessä toisiinsa niin, että aivot voivat tuntea väsymystä, kun jalat tai kädet toimivat kovasti. Kannustamalla kehoa pysymään käynnissä, kun tuntuu väsyneeltä, mielemme myös koulutetaan jatkamaan työtä paineen alaisena.
Vinkkejä päästäksesi juoksija korkea käynnissä
vaikutus juoksija korkea se ei aina tapahdu jonkun kanssa aina, kun suoritat, mutta voit silti rentoutua ja nauttia käynnissä olevista istunnoista seuraavien vinkkien avulla:
- Käynnistä hitaasti 5-10 minuutin kuluessa.
- Nopeuden säilyttäminen on avain juoksija korkeaÄlä yritä tehdä nopeuden eroa, joka on liian pitkä lyhyessä ajassa.
- Kun olet väsynyt, yritä hidastaa hitaasti ja yritä välttää pysähtymistä ja kävelyä liian usein.
- Jalkojen liikkumisen rytmi on tärkeä, jotta keho pysyy rentona, kouluttaa sitä yrittämään kuunnella musiikkia.
- Suurella intensiteetillä juokseminen voi aiheuttaa liiallista hikoilua, joten välttää janoa ja kuluttaa tarpeeksi vettä noin 15-30 ennen juoksua.
- Käytä ympäristöön sopivia vaatteita ja kenkiä, jotta vältät vammat tai hankaukset käynnissä.
- Jos sinusta tuntuu pahoin tai tuntuu epämukavalta kehosta, lopeta välittömästi.
LUE ALSO:
- Vinkkejä paluun suorittamiseen pitkän pysäytyksen jälkeen
- 7 tapaa olla loppumatta hengityksen aikana
- Suorita ulkona vs juoksumatot: mikä on parempi?
