sisältö:
- Lääketieteellinen video: Miten laihdutan: ruokavalio, liikunta, personal trainer
- Miten liikunta menettää painon?
- Miten ruokavalio voi laihtua?
- Miksi liikunta ei silti menetä painoa
- Miksi ruokavalio ei menetä painoa
- Joten mikä on tehokkaampaa? Urheilu tai ruokavalio?
Lääketieteellinen video: Miten laihdutan: ruokavalio, liikunta, personal trainer
Erilaiset tutkimukset ja ravitsemusasiantuntijat ovat olleet kiireisiä keskustelemaan viime vuosina, jotta löydettäisiin parhaat keinot painon ja lihavuuden hallitsemiseksi. Joko käyttää tai säätää ruokavaliota (ruokavalio) voi laihtua, ja molemmilla on samat haasteet läpi käydä, mikä säätelee elintarvikkeiden aineenvaihduntaa ja taistelee halua syödä enemmän. Mutta molemmilla on erilaiset mekanismit ja vaikutukset kehoon.
Miten liikunta menettää painon?
Ylipaino on määritelty kehon rasvan ylimääräiseksi varastoimiseksi eikä suhteessa korkeuteen, minkä seurauksena keho näyttää rasvalta tai sitä kutsutaan lihavuudeksi. Muista kuitenkin, että kehon paino ja kehon muoto määräytyvät myös rasvan ja lihaksen osuuden mukaan. Sekä liikunta että ruokavalio vaikuttavat rasvan ja lihaksen osuuteen kehossa.
Harjoittamalla keho polttaa rasvaa ja stimuloi lihaskasvua niin, että kehossa on enemmän lihasten osuuksia. Painon mittakaavassa oleva numero ei kuitenkaan ole kovin erilainen kuin aiemmin, koska rasvaa on pienempi kuin lihaksen. Tämän seurauksena rasitusmassa vähenee, mutta lihasmassa kasvaa. Vaikutus näkyy edelleen ohuemmassa kehon muodossa, koska lihas vie vähemmän tilaa kuin rasvaa.
Miten ruokavalio voi laihtua?
Ruokavalion avulla eli kaikkein tärkeintä on vähentää päivittäistä kalorimäärää. Jos se tehdään johdonmukaisesti, elin säätää kalorien tarpeet aineenvaihdunnasta tuotetulla energialla. Tämän seurauksena elimistö säilyttää elintarvikevarastoja vähemmän rasvaa sisältävissä kudoksissa, mikä vähentää vähemmän kaloreita, mikä helpottaa laihtumista.
Miksi liikunta ei silti menetä painoa
Keholla on oma mekanismi energian tarpeiden säätämiseksi muodostamalla rasvakerros. Liikunta ja ruokavalio yhdessä vaikuttavat kalorien aineenvaihduntaan ja vähentävät rasvakudoksen muodostumista, mutta laihtuminen vie vielä aikaa. Lisäksi on olemassa muita mekanismeja, jotka aiheuttavat liikuntaa ja tehottomia ruokavalioita.
Painon menettäminen on hyvin aikaa vievä menetelmä ja sen vaikutus painonpudotukseen on erittäin helppo menettää. Tämä johtuu siitä, että säännöllinen liikunta, keho polttaa enemmän kaloreita ja elin tallentaa alhaisempia kaloreita. Kun harjoittaa liikuntaa, meillä on tapana kuluttaa kaloreita, joilla on liikaa kehon tarpeita, ja tämä aiheuttaa erittäin nopeasti kehon ylimääräisten kaloreiden säilytyksen rasvan muodossa. Tämän seurauksena ruumiinpaino nousee jälleen ilman jatkuvaa laskua. Tämä osoittaa, että ruokavalion rajoitukset ovat tärkeitä myös liikunnan lisäksi, laihtua.
Miksi ruokavalio ei menetä painoa
Jos päätät vain mennä ruokavalioon laihduttaa, sinun on säilytettävä kalorimäärän taso pysyäkseen vakaana, ja tämä tapahtuu, kunnes paino on laskenut tasaisesti. Vaikeampi haaste on nälkähormonin (grehlin) lisääminen ruokavalion aikana ja hormonien vähentäminen, jotka lähettävät signaaleja syömään vähemmän (leptiini). Leptinhormonin väheneminen estää myös kalorien palamista, jolloin painon lasku vaikeutuu ja jopa kestää kauan.
Joten mikä on tehokkaampaa? Urheilu tai ruokavalio?
Liikuntaan verrattuna ruokavalion tai ruokavalion säätäminen on nopeampi tapa. Tämä johtuu siitä, että on helpompaa vähentää elimistön kaloreita rajoittamalla päivittäisiä kaloreita eikä tarvitse polttaa kaloreita harjoittelemalla. Joillekin ihmisille syömisen kulutuksen pienentäminen voi kuitenkin kestää kauan, joten ruokavalion hallinta ja harjoittelu on sopivampi tapa.
Ravitsemus biokemisti Shawn M. Talbott, PhD, kuten on raportoinut Huffington Post, toteaa, että laihdutus vaatii 75% ruokavalion (ruokavalio) ja 25%: n liikunnan säätelystä. Hän väittää myös, että liiallinen liikunta, mutta syöminen on edelleen huono, ei aiheuta merkittävää laihtumista.
