sisältö:
- Vinkkejä ADHD: n aiheuttamien mielialan muutosten hallintaan
- 1. Antakaa tunteet, jotka häiritsevät sinua
- 2. Tee paljon aktiviteetteja tarkennuksen siirtämiseksi
- 3. Anna sateenvarjo ennen sateita
- 4. Säännöllinen liikunta
- 5. Ruokavalion muutokset
- 6. Aseta uniaikataulu
Mood, joka muuttuu nopeassa ajassa eli mielialan swingissä, on yksi merkki ADHD: stä aikuisilla. Tämä vaikutus voi häiritä päivittäistä toimintaa, myös vahingoittaa suhdettasi muiden ihmisten kanssa. Rentoudu, ADHD: n aiheuttamat mielialan muutokset voidaan voittaa seuraavilla helpoilla tavoilla.
Vinkkejä ADHD: n aiheuttamien mielialan muutosten hallintaan
1. Antakaa tunteet, jotka häiritsevät sinua
Tunteiden omaksuminen kääntyy itseäsi vastaan. Joten, varaa aikaa, jotta voit päästää irti kaikista tunteista, jotka sisältyivät sisälle. Muista myös, että vaikka viha on hyvin tärkeää, on myös tärkeää rauhoittaa itsesi.
Voit tehdä hauskoja ja energisiä aktiviteetteja, kuten katsella musiikkiesityksiä, katsella urheilukilpailuja, osallistua kuntoiluihin tai kuntosaleihin ja muihin toimintoihin, jotka voivat lievittää stressiä.
2. Tee paljon aktiviteetteja tarkennuksen siirtämiseksi
Tiedä, mitä tunteita tuntuu juuri nyt. Tämän jälkeen voit päättää, mitä seuraavia vaiheita emotionaalisen myllerryksen voittamiseksi. Älä tuhlaa aikaa selvittääksesi, mikä aiheuttaa mielialan muutoksia, joko syyttämällä itseäsi tai muita.
Hanki kiireisiä hyödyllisiä ja hauskoja aktiviteetteja. Voit lukea kirjoja, katsella videoita tai pelata lähimpien ihmisten kanssa. Tämä voi vetää sinut pois psykologisesta kaaoksestasi.
Muista, että nämä tunnelmat tai mielialan muutokset kulkevat, ja on parasta odottaa ja yrittää päästä ulos ilman, että on löydettävä vikaa.
3. Anna sateenvarjo ennen sateita
Kukaan ei voi ennustaa, milloin, missä ja miten mieliala hyökkää. Jopa itse.
Joten valmistele laatikko tai pussi ja täytä kohteita, joita voit käyttää häiritsemään, kun "ennustat" mielialan vauhtia. Laatikon tulee sisältää asioita, jotka edellyttävät keskittymistä ja joita voit nauttia. Esimerkiksi värityskirjat, neulontalaitteet, palapelit, rubiksit, TTS-kirjat, suosikkikertomukset, paperi ja merkit, stressipallot, värikkäät kynsilakat - kaikki, mikä voi tehdä sinusta mukavan. Voit myös ladata hauskoja videoita tai suosikkielokuvia matkapuhelimeesi.
Voit myös valmistaa itseäsi ottamalla yhteyttä lähimpiin ystäviin tai perheenjäseniin saadaksesi improvisoituja ystäviä. Jos mieliala on milloin tahansa epävakaa, voit heti tehdä sen, mitä haluat.
4. Säännöllinen liikunta
Liikunta aiheuttaa endorfiinien, dopamiinin, serotoniinin ja tryptofaanin lisääntymistä, jotka aiheuttavat mielihyvää ja rauhaa, lisäävät keskittymistä ja luovat positiivisia ajatuksia. Älä siis ole yllättynyt, jos liikunta voi olla terveellinen tapa vähentää stressiä.
Tutkimukset osoittavat, että lyhyt, mutta rutiininomainen harjoittelu voi antaa samoja tuloksia mielialan vakaudelle, kuten pitkän harjoituksen tekemiseen.
5. Ruokavalion muutokset
Elintarvikevalikossa ei voi muuttaa persoonallisuuttasi ja tunteitasi, mutta joillakin aineilla, kuten säilöntäaineilla ja muilla lisäaineilla, on vaikutusta.
Monet lääkärit ja ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että säilöntäaineet, keinotekoiset värit ja aromi voivat vaikuttaa henkilön käyttäytymiseen, erityisesti lapsiin.
Voit verrata paremmin verensokerisi, pitää myös hormonit vakaana syömällä elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti kuituja, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja. Nämä ruokalähteet voivat saada sinut täyteen ja energisoimaan pidempään.
Sokeri ja yksinkertaiset hiilihydraatit (kuten valkoinen leipä, riisi ja perunat) voivat lisätä verensokerisi, mikä vaikuttaa mielialaasi.
6. Aseta uniaikataulu
Säännöllinen nukkuminen on yhtä tärkeää kuin hyvin syöminen, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä säännöllinen ja laadukas nukkumaanmenoa rutiini.
Useimmat ihmiset huomaavat, että niiden mieliala, energian taso ja jopa ruokahalu ovat paljon paremmat syvän unen jälkeen.
Aseta nukkumisaika, järjestys ja hyvä unen laatu. Nukkua myöhään ja nukkua hyvin. Pidä elektroniset tuotteet nukkuessasi.
