sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
- Tee Kegelin harjoituksia!
- Hallitse painoasi
- "Opeta" virtsarakkoasi
- Vältä ummetusta
- Juo paljon vettä
- Vältä monenlaisia juomia
- Käytä terveyssiteitä
- Risti jalkasi
Lääketieteellinen video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE
Kun olet raskaana, saatat tuntea, että sinulla ei ole virtsarakon hallintaa, kun haluat pissata ja kun et halua. Joskus märkät sänkyä nauratessasi tai yskäessänne. Ei tarvitse olla hämmentynyt, tämä on hyvin luonnollista raskaana oleville naisille. Tässä on muutamia helppoja vinkkejä virtsarakon hallitsemiseksi.
Tee Kegelin harjoituksia!
Kegelin harjoitukset ovat erittäin tärkeitä ja voit tehdä 30 Kegelin harjoitusta joka päivä.
Kegelin harjoitusten tarkoituksena on vahvistaa emättimen ympärillä olevia lihaksia ja lisätä kykyä kiristää ja rentouttaa lihaksia. Tämä myös valmistaa sinua synnytyksen ja synnytyksen jälkeisen elpymisen aikana.
- Jos haluat tuntea lihakset, yritä pitää ja vapauttaa virtsaa virtsatessa kylpyhuoneessa. Voit tehdä tämän lihaksen kiristysharjoituksen istuessasi, seisomassasi, kävellessäsi, ajamalla ja katsellen televisiota.
- Kokeile asteittaista harjoittelua. Pidä ja vapauta virtsaa vähitellen kerrallaan ja toista kunnes virtsa loppuu
- Kiristävät harjoitukset edestä taakse tai peräsuoleen. Tee tämä harjoitus aamulla, iltapäivällä ja illalla tai kolme kertaa päivässä. Tee se 5 kertaa ja lisää aina 20 ja 30 kertaa joka kerta kun käytät
Hallitse painoasi
Pidä painosi tasapainossa, koska ylipaino voi lisätä virtsarakon rasitusta.
"Opeta" virtsarakkoasi
Hanki virtsarakko virtsaamaan 30 minuuttia ennen kuin todella tuntuu pissaa. Ja yritä lisätä viiveaikaa joka kerta, kun pissaa.
Vältä ummetusta
Vältä ummetusta, kun olet raskaana niin, että paksusuoli ei tukahdu virtsarakon. Temppu on syödä paljon kuitua.
Juo paljon vettä
Juo noin 8 lasillista vettä joka päivä. Jos vähennät vedenkulutusta, sinusta tulee dehydratoitunut ja virtsateiden infektio.
Vältä monenlaisia juomia
Vältä juomia, kuten kahvia, tamarind-juomia, tomaatteja, soodaa ja alkoholia, jotka vahingoittavat virtsarakkoasi ja tekevät sinusta helppoa märkää sänkyäsi.
Käytä terveyssiteitä
Sidokset voivat imeä, jos märkät sängyn. Mutta älä käytä tamponeja, koska tamponit eivät voi imeä virtsaa eikä niitä suositella raskaana oleville naisille.
Risti jalkasi
Viimeisenä keinona voit ylittää jalat joka kerta, kun tuntuu, että aivastat tai haluat nauraa, myös jos aiot nostaa melko raskaan kohteen.
