sisältö:
- Lääketieteellinen video: Gymba aktivointialusta
- Erilaiset liian pitkään istuvat terveysongelmat
- 1. Taudin saamisen riskin lisääminen
- 2. Lisää riskiä ylipainoinen tai liikalihavuus
- 3. lihasten heikkeneminen
- 4. Aivovoiman heikkeneminen
- 5. Kaula kaulassa ja selkärankassa
- Miten estää terveysongelmia istumasta liian kauan?
Lääketieteellinen video: Gymba aktivointialusta
Teknologian eteneminen nykyään tekee tilaa vähemmän. Monet ihmiset työskentelevät vain tietokoneella ja viettävät tuntikausia. Yhdessä siihen aikaan, että pääset toimistoon, joka on myös vietetty yksityisajoneuvoissa tai julkisilla kulkuneuvoilla.
Kotona on myös aikaa istua television edessä. Hyvin harvoja liikkeitä suoritetaan joka päivä. Jopa urheilun aika on juuri kulunut. Älä ajattele, mitkä riskit aiheutuvat, jos istut liian kauan, voivatko ne aiheuttaa terveysongelmia.
Erilaiset liian pitkään istuvat terveysongelmat
Työ, joka tehdään liian pitkään istumalla väärään ruokavalioon ja liikunnan puuttumiseen, voi aiheuttaa riskin erilaisille sairauksille. Seuraavassa on joitakin terveysongelmia, jotka aiheutuvat istumisesta liian pitkään:
1. Taudin saamisen riskin lisääminen
Liian pitkä istuminen lisää riskiä saada sairauksia, kuten sydänsairaus, tyypin 2 diabetes ja syöpä. Liian pitkä istuminen voi lisätä verenpainetta, lisätä verensokeria, lisätä kehon rasvaa vyötärön ympärillä ja epänormaalia kolesterolitasoa. Kuten WebMD, istuu liian kauan aiheuttaa lihakset polttaa vähän rasvaa, hidastaa verenkiertoa ja tekee rasvahapot helpommaksi estää verenkiertoa sydämeen. Tämä voi lisätä sydänsairauksien, korkean verenpaineen, kolesterolin ja muiden ongelmien riskiä. Lisäksi haima voi myös tuottaa enemmän määriä insuliinia, joka voi aiheuttaa diabeteksen.
2. Lisää riskiä ylipainoinen tai liikalihavuus
Liian suuri istunto voi myös lisätä riskiä ylipainoinen tai liikalihavuus. Liian paljon istumista voi käynnistää sinut syömään enemmän ja enemmän, jotta voit alitajuisesti painostaa. Erityisesti jos ylikuumeneminen ei ole tasapainoinen säännöllisen liikunnan kanssa. Rasva kerääntyy kehoon ja aiheuttaa lihavuutta.
3. lihasten heikkeneminen
Istunnon aikana lihaksia ei käytetä. Varsinkin jos vietät enemmän aikaa istumaan koko päivän kuin seisomassa, kävelyssä tai muussa toiminnassa. Kun seisot, vatsalihastesi kiristyvät niin, että lihakset toimivat, mutta kun istut, vatsan lihaksia ei käytetä niin, että nämä lihakset voivat heikentyä.
4. Aivovoiman heikkeneminen
Kun istut, voit tehdä työsi tietokoneella ja käyttää aivojasi ajatella. Mutta tiesitkö, että istuminen pitkään voi heikentää myös aivojasi. Jos siirrät, syöminen lihas siirtyy pumppaamaan verta ja happea aivoihin ja laukaisee kemikaalien vapautumisen aivoihin. Jos kuitenkin istut liian pitkään, aivotoiminnot ovat hitaampia. Tämä johtuu siitä, että aivojen verenkierto ja happi kulkevat hitaammin.
5. Kaula kaulassa ja selkärankassa
Pitkäaikainen istuminen voi myös aiheuttaa kaulan ja selkärangan kipua. Tämä johtuu siitä, että istuminen pitkään aikaan ja epämiellyttävä sijainti voi tehdä kaulan luun jännittyneeksi ja selkäkivuksi. Liian pitkä istuminen voi lisätä selkärankaa ja selkärankaa muodostavia levyjä, jotta se voi aiheuttaa kaulan ja selkärangan kipua.
Miten estää terveysongelmia istumasta liian kauan?
Yksi ratkaisu on vähentää istumisaikaa ja tehdä enemmän liikkeitä. Voit aloittaa yksinkertaisista liikkeistä, kuten seisomisesta, kävelystä ja muusta kevytharjoituksesta. Jos sinusta tuntuu liian paljon istumasta työssä, leikkaa pieniä urheilutoimintoja liikuttamalla kehoa. Jos sinulla on mahdollisuus seisoa tai kävellä kuin istua, valitse sitten seistä tai kävele. Aloita pienistä asioista, kuten:
- On parempi seisoa julkisessa ajoneuvossa kuin istua
- On parempi kävellä vähän kauemmin kotiin kuin käyttää ajoneuvoa, joka nopeutuu kotiin
- On parempi käyttää portaita mennä yläkertaan kuin mennä ylös hissi
Yllä olevat menetelmät ovat vain esimerkkejä, on vielä monia muita tapoja. Pieni liike voi tuoda suuria muutoksia kehossasi. Kävelemällä enemmän tai tekemällä kevyttä liikuntaa kuin istuminen, kehosi polttaa enemmän kaloreita. Tämä voi auttaa vähentämään painoa ja vahvistamaan lihaksia.
LUE ALSO:
- Vyötärön kipu voittaa liian kauan
- 8 Tietämättömät asiat tekevät sinusta helppoa stressiä
- Harjoitus helpottaa kroonista kipua
