sisältö:
Lääketieteellinen video: Kuunpimennys tulossa: Miten pimennys syntyy?
Melkein kaikki ovat tylsistäneet, eli kuorsausta, nukkuessaan vähintään kerran elämässä. Mutta jos se on liian usein, kuorsaus ei voi vaikuttaa vain unen määrän ja laatuun, mutta se vaikuttaa myös nukkumiskumppanisi ja perheesi.
Lisäksi kuorsaus voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Raportointi kohteesta Jokapäiväinen terveysUnen puutteen lisäksi, tunne väsymystä koko päivän, ärtyneisyys, ihmiset, jotka kuorevat usein, saavat myös 34% enemmän mahdollisuuksia saada sydänkohtaus ja 67% on alttiimpia aivohalvaukselle. Muita terveysongelmia ovat uniapnea ja heikentynyt libido.
Helppo vinkkejä kuorsauksen voittamiseen
Onneksi nukkuminen erillisissä huoneissa ei ole ainoa ratkaisu kuorsauksen tekemiseen. On olemassa monia muita tehokkaita ratkaisuja, jotka auttavat sinua ja kumppaniasi nukkumaan paremmin yöllä ja suoristamaan suhdeongelmia, jotka saattavat aiheuttaa, kun joku ihmistä kuorsaa.
Kokeile alla olevia luonnollisia korjaustoimenpiteitä ja yksinkertaisia elämäntapamuutoksia, joiden avulla voit lopettaa kuorsauksen.
1. Vaihda nukkumisasento
Nukkuminen selällä tai altis aiheuttaa kielen ja lihan kurkun ympärille irti "sisäpuolelta" ja tukkeutua hengitysteihin, mikä aiheuttaa äänen värisemään nukkuessasi. Nukkuminen sivuttain voi auttaa sinua hoitamaan ärsyttävää kuorsausta joka ilta.
Voit myös käyttää kehon tyynyjä (suuret ja pitkät tyynyt, jotka tukevat koko kehoa), jotta voit pitää nukkumistasi sivuttain koko yön.
Jos sinulla on nukkuva kumppani, joka aina kuorsaa, kokeile tirtata tennispalloa takansa takana (voit ommella pussin sisälle pitääkseen pallon paikallaan). Kun hän siirtyy liikkumaan asentoon, tenniskentän aiheuttama epämukavuus "pakottaa" hänen ruumiinsa palaamaan lähtöasentoonsa, nukkua sivuttain ilman, että hän herättää itsensä. Se kuulostaa oudolta, mutta jos hän voi edelleen nukkua hyvin herättäen oman kuorsauksen ääniä tai paisata sinua koko yön, tämä temppu ei saisi olla ongelma.
Jos kuorsaus jatkuu univaikeudesta riippumatta, voi olla syy obstruktiiviseen uniapneaan. Kysy lisätietoja lääkäriltä.
2. Muuta tyynysi
Allergeenit makuuhuoneessa ja tyynyssänne voivat osallistua harrastamiseen. Pölypunkit voivat kerääntyä tyynyyn ja aiheuttaa kuorsaukseen liittyviä allergisia reaktioita.
Nukkuminen lemmikin kanssa voi vaikuttaa myös kuorsaukseen, sillä hajoavat hiukset voivat hengittää, tukkia hengitysteitä ja aiheuttaa ärsytystä.
Pese tyyny kahden viikon välein ja vaihda se uusiin tyynyihin kuuden kuukauden välein. Puhdista myös makuuhuoneesi rutiininomaisesti, jotta vältät punkkien ja allergeenien muodostumisen.
3. Säädä huoneenlämpötila kosteissa olosuhteissa
Jos nukut huoneessa, jossa on hyvin kylmä tai hyvin kuiva, voi selittää syyn, miksi kuoret. Kuiva ilma kuivaa kurkun ja nenän sisäseinän tilan, jolloin nenä tukkeutuu. Nenä on tukossa, jolloin ilma pääsee ja poistuu ja ympäröivä kudos värähtelee.
Temppu, lisää huonelämpötilaa yhden asteen tai käytä kostutinta lämmittämään huoneen ilmaa.
4. Tukea päätä
Voit tukea päätä noin 10 senttimetriä korkeammalla, kun nukut, jotta kielesi ei työnny takaisin ja estä hengitystiet, sillä se voi myös avata hengitystietä hieman leveämmäksi.
Pidä mielessä, älä tee päätäsi liian suureksi, koska se voi myös estää hengitystietasi - pidä sinua kuorsaamassa. Säädä pään leveyden korkeus mahdollisimman mukavasti ja valitse kohteet, jotka eivät ole liian pehmeitä tai liian litteitä, esimerkiksi kahden melko kovan tyynyn pino tai nukkumatyynyn takana kiristetty kasa. Käytä tyynyä, joka pitää pään ja kaulan oikeassa ja miellyttävässä asennossa.
5. Riittävä kehon nesteen saanti
Juo runsaasti nesteitä ennen nukkumaanmenoa. Nenä- ja kurkuseinän erittyminen tulee tahmea, kun nukutte jauhaa, ja voi aiheuttaa kuorsauksen.
6. Voimistelurihakset
Yritä tehdä muutamia näistä temppuja:
- Ilmoita jokaisesta vokaalista (a-i-u-e-o) äänekkäästi ja toista kolme minuuttia, useita kertoja päivässä.
- Aseta kielen kärki etuhammastesi taakse. Liu'uta kieli edestakaisin kolme minuuttia joka päivä.
- Sulje suu ja suu. Pidä 30 sekuntia
- Kun suu on auki, siirrä alaleuka oikealle ja pidä painettuna 30 sekuntia. Toista se vasemmalla puolella.
- Kun suu on auki, kiristä kurkun takana olevat lihakset toistuvasti 30 sekunnin ajan. Vihje: Heijastakaa ja näe uvula (”pallo”, joka on riippuvainen kielen taakse) liikkuu ylös ja alas.
- Edistää alaleuan osoittamalla hampaita, pidä sitä 10 kertaa hitaasti. Toista 5-20 kertaa päivässä
- Laajenna kielesi mahdollisimman pitkälle. Siirrä oikealle, vasemmalle, kosketa huulien kulmaa samalla kun pidät kielen asennon suorana. Tee se kahdesti päivässä.
Päivittäiset kurkkuharjoitukset voivat vahvistaa lihaksia ylemmissä hengitysteissä ja samanaikaisesti tulla tehokkaaksi ratkaisuksi kurkun voimakkuuden vähentämiseksi tai pysäyttämiseksi.
7. Anti-kuorsauslääke
Jos itsenäinen liiketoiminta ei toimi onnistuneesti, lopeta kuorsaus, ota yhteys ENT: n lääkäriin. Hän voi suositella lääketieteellisiä menettelyjä, kuten jatkuvaa positiivista hengityspainetta (CPAP), leikkausta hengitystien koon laajentamiseksi kudoksen poiston tai oikean poikkeavuuden, laser-avusteisen uvulopalatoplastian, verihiutaleiden implanttien tai somnoplastian avulla.
LUE ALSO:
- Tämä tapahtuu kehossa niin kauan kuin pysyt myöhässä
- Kuolleet hampaat? Voit voittaa ensin kotivinkkejä ennen lääkärin aloittamista
- Erilaiset sairaudet, jotka voidaan havaita huonon hengityksen kautta
