Suolessa on triljoonia mikro-organismeja, jotka auttavat säätelemään ruoansulatusta, immuunijärjestelmää ja muita tärkeitä yleisen kehon terveyden näkökohtia. Lisäravinteiden ja korkealaatuisten elintarvikkeiden nauttiminen on hyvä askel tukemaan raskaana olevien naisten ja tulevien vauvojen terveyttä.
Mikä on probiootteja?
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, yleensä bakteerien muodossa, jotka ovat samanlaisia kuin ihmisen suolistossa luonnostaan löydetyt bakteerit. Kolme yleisintä bakteeria, joita käytetään elintarvikkeissa probiooteina, ovat Lactobacillus, Bifidobacterium ja Saccharomyces.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollisia probiootteja, kun taas toiset ovat käyneet läpi linnoitusprosessin lisäämään probiootteja valmistusprosessin aikana. Probiootteja sisältävät elintarvikkeet ovat:
- Jogurtti ja jogurttijuoma. Voit miljardeja bakteereja tarjoillaan tuoretta jogurttia
- Kefiiri, probioottinen ja maitohappoinen juoma
- Kimchi, perinteinen korealainen ruoka, joka on valmistettu käyneestä kaaliesta
- Kombucha, käynyt musta tee
- Miso ja tempeh, jotka on valmistettu fermentoiduista soijapapuista
- Kurkku suolakurkkua
- Useita juustotyyppejä, kuten Gouda, mozzarella, cheddar ja mökit
Probiootit ovat saatavilla myös täydentävässä muodossa.
Onko raskaana oleville naisille turvallista ottaa probiootteja?
Miljoona epäilystä saattaa olla hämmentynyt, kun kuulet sanan "bakteerit", varsinkin kun olet raskaana ja sinun täytyy olla erityisen varovainen lajitellessasi ruokaa sikiön terveydelle. Probiootit kutsutaan "hyviksi bakteereiksi", koska nämä bakteerit voivat kompensoida suoliston huonoja bakteereita ja auttaa ylläpitämään terveellistä ruoansulatusjärjestelmää.
Luonnonmukaisista elintarvikkeiden lähteistä ja ravintolisistä johtuvia probiootteja pidetään yleensä turvallisina raskauden aikana. "Harkittu", koska probioottisia bakteereja on paljon ja tieteellistä tutkimusta on rajoitettu, joten probiootteja ei voida julistaa täysin turvallisiksi.
Tutkimuksissa, joissa tutkittiin probioottien käyttöä raskauden aikana, ei havaittu yhtään yhteyttä probioottien kanssa keskenmenojen tai minkäänlaisten syntymävikojen vuoksi. Kanadan tutkijoiden kertomukset eivät myöskään osoittaneet yhteyttä probioottien käytön ja keisarileikkauksen, syntymäpainon tai raskauden iän välillä.
On tärkeää muistaa, että lisätuotteiden tuotanto ja markkinointi ovat erittäin probioottisia, joita hallitus ei sääntele. Tämä tarkoittaa, että on mahdotonta tietää varmasti, sisältääkö tuote riittävästi prebiootteja voidakseen vaikuttaa sinuun tai vauvasi. Ei ole paljon tutkimusta siitä, mitä hyötyjä ja turvallisuutta käytetään probioottisten lisäravinteiden käyttöön raskauden aikana, mutta tämän lisäyksen mahdollisuus ei ole ongelma. Samaan aikaan luonnollisia probiootteja sisältäviä elintarvikkeita voidaan käyttää osana terveellistä ruokavaliota ja ne ovat turvallisia raskauden aikana.
"Ei ole olemassa mitään erityistä tutkimusta siitä, mikä menetelmä on probioottien parempi imeytyminen: ravintolisien tai ruokien kautta", sanoo Kristi Raja, R.D., ravitsemus- ja ravitsemustieteiden akatemian tiedottaja. Päivittäinen poltto, Raja varoittaa kuitenkin, että ihmisillä, joilla on immuunijärjestelmään vaikuttavia sairauksia tai terveydentiloja, on oltava hyvin varovaisia probioottisten lisäaineiden ottamisessa. Lisäksi probioottisen saannin päivittäistä suositusta ei ole rajoitettu. Keskustele synnytyslääkärisi tai kätilösi kanssa ennen kuin päätät mitään.
Probioottiset hyödyt raskaana oleville naisille
Raskauden aikana suoliston mikrobiotien koostumuksella ja tasapainolla on tärkeä rooli paitsi äidin terveyden ylläpitämisessä myös sikiön aineenvaihdunnan ja koskemattomuuden rakentamisessa ja terveellisen ruoansulatuspohjan tarjoamisessa hänelle tulevaisuudessa.
Probioottiet hyödyt raskaana olevien naisten terveydelle
Raportin, joka on julkaistu Live Strongin julkaisemassa lehdessä Journal of Mother-Fetal and Neonatal Medicine, tiedetään, että raskauden aikana probioottinen saanti vähentää dramaattisesti raskausdiabeteksen riskiä, vähentää glukoosin paastoarvoa ja vähentää preeklampsian riskiä (probiootit auttavat vähentämään suoliston limakalvon tulehdusta, joka uskotaan pystyvän vähentämään verenpainetta).
Raskaana olevien naisten, joiden ruokavalio on rikastettu probioottien avulla, riskin liiallisen painon lisäämisestä on raportoitu olevan vähäistä verrattuna naisten ryhmiin, jotka eivät kuluta probiootteja lainkaan. Nämä tulokset voivat johtua siitä, että hyvät bakteerit auttavat elimistöä imemään ravinteita nopeammin, muuttamaan ruokaa energiaksi ja hallitsemaan muita tekijöitä, kuten insuliiniresistenssiä.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että probiootteja voidaan käyttää hoidettaessa hiivainfektioita ja bakteeri-vaginosis (BV), joka on yleinen raskaana oleville naisille. BV on emättimen infektio, joka voi lisätä raskauden komplikaatioiden, kuten ennenaikaisen synnytyksen, riskiä. Tutkimuksia ei kuitenkaan ole riittävästi osoittaakseen, että probiootit hoitavat BV: tä ja estävät ennenaikaisen synnytyksen, vaikka probiootteja verrattaisiin antibioottien kulutukseen.
Probioottiet hyödyt tulevien vauvojen terveydelle
Tieteellinen tutkimus osoittaa myös, että raskaana olevat naiset, jotka kuluttavat tarpeeksi probiootteja, auttavat parantamaan vauvan terveyttä - ainakin vauvoille, jotka ovat syntyneet normaalin työvoiman ja imetyksen kautta. Vauvan suolisto on pohjimmiltaan steriili, kunnes se on sitten täytetty hyvillä bakteereilla äidin emättimessä ja ASI: ssä American Journal of Clinical Nutritionin artikkelin mukaan.
Probiootit raskauden aikana parantavat immuunijärjestelmää ja vauvan suoliston ekosysteemin monimuotoisuutta. Epidemiologiassa julkaistussa toukokuussa 2012 julkaistussa meta-analyysiraportissa kävi ilmi, että probioottien kulutus raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen vähentää ekseeman ja muiden allergisten ilmiöiden riskiä tulevaisuudessa. Vauvoilla, jotka imetävät äitejä, jotka täydentävät päivittäistä ruokavaliotaan probioottien kanssa raskauden aikana, on myös alhaisempi ripuli, koliikka ja ummetusongelmat 2–6 kuukauden iässä.
