sisältö:
- Lääketieteellinen video: Joogaa raskauden aikana 2.b. Selkärangan mobilisointia istuen
- Raskaana olevien naisten urheilu on turvallista
- 1. Kävele
- 2. Ui
- 3. Raskaana oleva voimistelu
- 4. Jooga
Lääketieteellinen video: Joogaa raskauden aikana 2.b. Selkärangan mobilisointia istuen
Raskauden ylläpitäminen ei tarkoita sitä, että sinun ei tarvitse liikkua paljon ja tarvitsee vain levätä koko päivän. Aktiivinen elin tuo tosiasiallisesti monia etuja raskaana oleville naisille ja vauvoille kohdussa. Harjoittelu raskauden aikana on yksi tärkeimmistä avaimista terveellisen sikiön ylläpitämisessä ja sujuvan toimituksen saamisessa. Mitä urheilua raskaana oleville naisille voidaan tehdä? Tässä on arvostelu.
Raskaana olevien naisten urheilu on turvallista
Raskaana olevilla naisilla on useita harjoitustyyppejä. Mutta kaikki raskaana olevat naiset eivät voi tehdä sitä raskaana olevien naisten tilasta riippuen, joten ennen liikuntaa on erittäin tärkeää kuulla ensin lääkärisi kanssa. Seuraavassa on urheilua raskaana oleville naisille, jotka ovat turvallisia.
1. Kävele
Kävely on paras tehtävä, jota raskaana olevat naiset voivat tehdä raskauden aikana. Tämä kevyt harjoitus on erittäin hyvä verenkiertoon ja pitää raskaana olevat naiset sopivina. Jokainen varmasti voi tämän urheilun, ei tarvitse laitteita, voidaan tehdä missä tahansa ja voidaan tehdä loppuun raskauden loppuun asti.
Mukaan American College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists, raskaana olevat naiset voivat käyttää kävely 30 minuuttia päivässä. Jalkakäynnin aikana raskaana olevat naiset eivät saisi dehydratoitua, joten niillä on aina juomaveden tarjonta kävelyn aikana tai älä tee sitä, kun päivällä palaa.
Vältä kävelyä yöllä. Vältä myös kävelyä ylämäkeen. Pysäytä harjoittelu jalka, jos raskaana olevilla naisilla on verenvuotoa, hengenahdistusta, supistuksia, huimausta, koetusta rintakipua, kipua tai kramppeja. Tämä epäilee kalvojen repeytymistä tai kävelemisen jälkeen sellaisessa tilassa, jossa sikiö on vähentänyt liikkumista.
2. Ui
Terveysasiantuntijat toteavat, että uinti on yksi parhaista urheilusta raskaana oleville naisille. Uinti on erittäin hyvä, koska se sopii suurten lihasten (jalkojen ja käsivarsien) harjoitteluun. Uinti hyödyttää myös sydämen suorituskykyä ja helpottaa myös painon menettämistä ylipainoisille raskaana oleville naisille.
Uinti voi lisäksi estää raskaana olevien naisten kuivumisen. On kuitenkin suositeltavaa, että raskaana olevat naiset 15 minuutin välein juovat yhden lasillisen vettä uinnin ja yhden lasin jälkeen viimeistelyn jälkeen. Raskaana olevat naiset voivat uida yksin 30 minuuttia päivässä.
Rintakehä sopii raskaana oleville naisille, koska se ei vaadi paljon pyörimistä, sillä freestyle vaatii myös vain vähän energiaa. Lisäksi takatyyli on hyvä myös raskaana oleville naisille uinnin aikana, koska vesi voi vähentää painovoiman vaikutuksia kehoon ja selkään asentoon verenvirtauksen vaaran välttämiseksi.
3. Raskaana oleva voimistelu
Vaikka raskaana olevat naiset voivat tehdä itse voimistelua laajalti levitettyjen DVD-levyjen pohjalta, on parempi, jos raskaana olevat naiset tekevät raskaustoimintoja asiantuntijoiden ohjaamina tai raskaana.
Kuntoilu ja asianmukainen ohjaus, äidit voivat olla vuorovaikutuksessa muiden raskaana olevien naisten kanssa, jotta he voivat lisätä tietoa ja jakaa kokemuksiaan muiden kanssa. Tekemällä raskausharjoituksia voi lisätä raskaana olevien naisten ja niiden sikiöiden terveyttä ja kuntoa.
Lisäksi raskauskäyttäytyminen voi auttaa joustamaan ja vahvistamaan työvoimassa tarvittavia lihaksia myöhemmin, jotta se helpottaa toimitusprosessia.
4. Jooga
Kuten raskauden aikana, jos raskaana olevat naiset haluavat tehdä joogaa, on hyvä ottaa joogatunteja asiantuntijaohjauksella. Sen lisäksi, että jooga voi auttaa raskaana olevien naisten kehon kuntoon, se voi kouluttaa raskaana olevien naisten hengitystä ja rentoutumista.
Koska kun työvoimaa tarvitaan hyvään hengitystekniikkaan ja raskaana oleviin naisiin, jotka tuntuvat rentoilta, jotta työ sujuu sujuvasti. Jooga voi auttaa raskaana olevia naisia ymmärtämään nämä kaksi asiaa.
Jooga-käytännön aiheuttama rentoutuminen voi tehdä raskaana oleville naisille rauhallisen elämän, ja se voi myös vähentää työvoiman pelkoa. Myös raskaana olevien naisten urheilu on turvallista.
