sisältö:
- Lääketieteellinen video: Terveellinen Ruokavalio & Harjoittelu Matkalla – Kauppareissu Japanissa
- Suunnittele ateriasi aikataulu tai tuntia
- Aktiivinen liikkuminen
- Kokeile terveellisempää ruokaa
- Eväs
- Valikoiva
- Syö pieniä annoksia
- Syö vihanneksia
Lääketieteellinen video: Terveellinen Ruokavalio & Harjoittelu Matkalla – Kauppareissu Japanissa
Loma-asunnot ja perheen kokoontumiset ovat aikoja, joita diabetesta sairastavat ihmiset eivät voi todella nauttia. Tarkka syy ruokaan ei välttämättä ole yhteensopiva diabeteksen ruokavalion kanssa.
Mutta sinun ei tarvitse huolehtia kysymyksistä, kuten "Mikä on ruoka siellä?" "Kuinka paljon ruokaa voin nauttia?" Tai "Mitä jos ateria ei sovi aikatauluni?". Voit suunnitella kaiken tämän ennen matkan aloittamista, jotta vältät stressiä.
Suunnittele ateriasi aikataulu tai tuntia
Monet perheet kuluttavat suoraan suuria määriä ruokaa varsinkin lomien tai tiettyjen juhlien aikana. Esimerkiksi illallinen Eid al-Fitrin, jouluaattona tai tiettyjen juhlatilaisuuksien aikana. Suunnittele etukäteen, miten käsittelet muutoksia tuntien ja aterioiden aikatauluissa, jotka saattavat muuttua normaalista.
Jos pistät insuliinia tai otat pillereitä veren glukoosipitoisuuden alentamiseksi, saatat joutua syömään välipaloja normaalissa ateriastasi, jotta estetään alhaisen verensokerin reaktio. Keskustele lääkärisi kanssa tästä.
Aktiivinen liikkuminen
Paras tapa kompensoida tavallista enemmän ruokaa on aina liikkua. Yritä kävellä perheen kanssa.
Kokeile terveellisempää ruokaa
Jos pidät kananpoikasta, vaihda kookosmaito ruoanlaittoon mausteilla soijamaidolla. Se maistuu edelleen hyvältä ja terveellisemmältä.
Kun teet jälkiruokia, kuten hedelmiä, vähennä sokeria tai korvaa luonnonhunaja, joka ei ole yhtä herkullinen ja myös terveellisempi.
eväs
Voit syödä välipaloja ruoanlaittoon tai syömisen aikana. Mutta välttää elintarvikkeita, jotka voivat lisätä verensokeria. Voit valita haluamasi salaatin tai suolakurkkua. Vältä myös kalorien alkupaloja, kuten paistettuja ruokia.
valikoiva
Ruoka juhlissa sisältää usein erilaisia elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Esimerkkejä ovat ruoka Eidin aikana, ketupatilla, uduk-riisillä, paistetulla perunakastikkeella, kana-keitolla, vihanneslajilla, kana-oporilla, lihanjäähdytyksellä, hedelmähillolla ja muilla. Sinun ei tarvitse nauttia kaikista pöydän saatavilla olevista astioista. Valitse elintarvikkeet, joista pidät esimerkiksi, jos pidät kanasta, voit valita kanan opor ja ei tarvitse ottaa lihaa. Jos haluat mieluummin riisin kuin ketupatin, valitse riisi ja sinun ei tarvitse ottaa ketupataa. Mutta jos haluat silti kokeilla erilaisia ruokia, varmista, että otat pienen osan jokaista ateriaa varten.
Syö pieniä annoksia
Koska elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, ovat usein ruokia suurten juhlien aikana, sinun pitää säilyttää ateriasi. Jos et voi päättää, mitä hiilihydraattilevyä haluat, ota hyvin pieni osa tai "näyte" joitakin ruokia.
Syö vihanneksia
Vihannekset ovat terveellistä ruokaa. Mutta joskus kasvisruokia on vähän vaikea löytää juhlissa ja valinnat ovat rajalliset. Joten, yritä valmistaa vihanneksia eri väreillä ja myös terveellisinä. Sekoita esimerkiksi vihannekset tai vihannekset joukkueen ja vihannesten kanssa chilipastalla. Tai voit tehdä herkullisen salaatin. Valitse vihannekset, jotka eivät sisällä jauhoja ja jotka ovat vähän kaloreita.
(Diabetes.org)
