sisältö:
- Lääketieteellinen video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Miten ylläpitää terveyttä, joten et sairastu helposti
- 1. Syödä vihreitä vihanneksia
- 2. Ota D-vitamiini
- 3. Säännöllinen liikunta
- 4. Juo vihreää teetä
- 5. Nauti tarpeeksi unta
- 6. Hallitse stressiä
- 7. Sosialisoi ihmisten kanssa
- 8. Säilytä puhtaus
- 9. Yritä ottaa probiootteja
- 10. Vältä alkoholia
Lääketieteellinen video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Kuka haluaa kärsiä sairaudesta? Ei mitään. Kyllä, on monia asioita, joita voit tehdä huolehtiakseen niistä. Tässä on muutamia tapoja ylläpitää tervettä kehoa, jota sinun täytyy tehdä.
Miten ylläpitää terveyttä, joten et sairastu helposti
1. Syödä vihreitä vihanneksia
Vihreät ja lehtivihannekset ovat runsaasti vitamiineja, jotka auttavat ylläpitämään tasapainoista ruokavaliota ja tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää.
Hiirillä suoritetun kokeen mukaan syömisen vihannekset, kuten parsakaali, kukkakaali ja kaali, voivat auttaa lähettämään keholle kemiallisia signaaleja, jotka lisäävät solun pinnalla olevaa proteiinia, jotta immuunijärjestelmä toimii paremmin.
Tässä tutkimuksessa terveet hiiret, jotka eivät syöneet vihreitä vihanneksia, vähensivät solun pintaproteiinia 70-80 prosenttia.
2. Ota D-vitamiini
D-vitamiinin puutos voi aiheuttaa sellaisia oireita kuin huono luun kasvu, sydämen ongelmat ja heikko immuunijärjestelmä.
Elintarvikkeita, jotka sisältävät D-vitamiinin parhaat lähteet, ovat munankeltuaiset, sienet, lohi, tonnikala ja naudanmaksa. Voit myös ostaa D-vitamiinivalmisteita ja valita ne, jotka sisältävät D3: ta (kolekalsiferolia), koska tämä lisää D-vitamiinitasoa veressäsi.
Mutta ennen kuin otat lisäravinteita, ota yhteyttä lääkäriisi.
3. Säännöllinen liikunta
Pysy aktiivisena harjoittelemalla säännöllisesti. Voit aloittaa kevyellä harjoituksella, kuten kävelyllä. Säännöllinen liikunta voi tehdä sinusta sopivan ja ohut.
Lisäksi tutkimus osoittaa, että säännöllinen liikunta voi estää tulehdusta ja kroonisia sairauksia, vähentää stressiä ja nopeuttaa valkosolujen leviämistä taistelemaan tauteja vastaan.
4. Juo vihreää teetä
Vihreä tee on yhdistetty hyvään terveyteen. Vihreän teen terveyshyödyt voivat johtua antioksidanttien korkeasta määrästä, nimeltään flavonoideista. Jotta se voi alentaa verenpainetta ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.
Joten, koska on helppo tehdä, miten ylläpitää tervettä kehoa, tämä on tehty paljon.
5. Nauti tarpeeksi unta
Riittävä uni on yksi vahvan koskemattomuuden avaimista. Tutkimuksesta käy ilmi, että vähintään kahdeksan tunnin yöunissa kaksi viikkoa kahden hengen nukkuvat ihmiset osoittavat, että elimistö on immuuni virusten ja bakteerien bakteerien hyökkäyksille. Samaan aikaan ihmiset, jotka ovat alle 6 tuntia yöllä, ovat 4 kertaa alttiimpia influenssalle viruksen vuoksi kuin ihmiset, jotka nukkuvat 7 tuntia tai enemmän.
Tämä johtuu elimistöstä vapautuneista sytokiineistä pitkän unen aikana. Sytokiinit ovat eräänlainen proteiini, joka auttaa kehoa torjumaan infektioita lisäämällä immuunijärjestelmää.
6. Hallitse stressiä
Stressin on osoitettu heikentävän immuunijärjestelmää, jolloin ihmiset ovat alttiita taudille.
Kortisoli auttaa torjumaan tulehdusta ja sairauksia. Jatkuva hormonivapaus ihmisillä, joilla on krooninen stressi, voi itse asiassa vähentää näiden hormonien kykyä.
Tämä voi aiheuttaa kehon tulehduksen ja alttiuden taudille. Joten yksi tapa ylläpitää kehon terveyttä on hallita stressiä. Voit yrittää tehdä joogaa tai meditaatioharjoituksia stressin hallitsemiseksi tai poistamiseksi.
7. Sosialisoi ihmisten kanssa
Yksinäisyys liittyy usein useiden sairauksien laukaisemaan, erityisesti ihmisillä, jotka ovat juuri toipuneet sydämen leikkauksesta.
American Psychological Associationin julkaisema tutkimus osoittaa, että sosiaalinen eristäminen voi lisätä stressiä, mikä hidastaa kehon immuunivastetta ja kykyä parantaa paranemista nopeasti.
8. Säilytä puhtaus
Toinen tapa ylläpitää terveyttä on henkilökohtaisen hygienian ja ympäristön ylläpitäminen. Näin vältät eri sairauksien hyökkäykset. Seuraavassa on joitakin tapoja ylläpitää hyvää hygieniaa:
- Kylpy joka päivä
- Pese kätesi ennen ruokailua tai ruoan valmistamista ja syömisen jälkeen.
- Pese kätesi, ennen kuin asetat piilolinssejä tai teet muita toimintoja, jotka saavat sinut kosketuksiin silmien tai suun kanssa.
- Pese kätesi 20 sekuntia ja hiero ne kynsien alle.
- Peitä suu ja nenä kudoksella yskimisen tai aivastelun aikana.
9. Yritä ottaa probiootteja
Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka kokevat stressiä, jotka saavat probiootteja, kokevat kipua pienemmässä ajassa.
10. Vältä alkoholia
Tutkimukset osoittavat, että alkoholin juominen voi vahingoittaa dendriittisoluja, mikä on tärkeä osa immuunijärjestelmää. Ajan myötä alkoholin nauttiminen voi lisätä ihmistä bakteeri- ja virusinfektioita vastaan.
Journal of Clinical and Vaccine Immunology -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa verrattiin dendriittisoluja ja immuunijärjestelmän vastetta hiirillä, joille annettiin alkoholia niille, joille ei annettu alkoholia.
Alkoholi estää hiirissä olevan immuniteetin vaihtelevassa määrin. Lääkärit sanovat, että tämä tutkimus auttaa selittämään, miksi rokotteet ovat vähemmän tehokkaita ihmisille, joilla on alkoholismi.
