sisältö:
- Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
- Miksi rauta on tärkeää lapsille?
- Mikä on rautavaatimus lapsille?
- Mitä ovat rikkaat ruoat, jotka sopivat lapsille?
- Vinkkejä lasten tarpeiden täyttämiseen
Lääketieteellinen video: 1 Rally, 100 Different Items (World Record)
Rautavaje on edelleen ongelma joillakin lapsilla. Erityisesti nirsoilevat lapset syövät, juovat enimmäkseen maitoa ja niillä ei ole runsaasti rautaa. Itse asiassa rauta on hyvin tärkeä keholle. Siksi ei pidä unohtaa rauta-rikkaiden elintarvikkeiden syömistä lapsille. Lasten tulisi kuluttaa vähintään 2-3 annosta rauta-lähdettä, mutta missä ne ovat? Tutustu alla olevaan arvosteluun.
Miksi rauta on tärkeää lapsille?
Rauta on eläimissä ja joissakin kasveissa esiintyvä mineraali. Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia kehossamme. Hemoglobiini on osa punasoluja happipitoisina proteiineina keuhkoista koko kehossa.
Rauta tuottaa hemoglobiinin voimakkuuden hapen kuljettamiseen tai sitomiseen veressä niin, että happi pääsee kehon soluihin, jotka sitä tarvitsevat. Ilman rautaa keho ei voi tehdä hemoglobiinia eikä se voi tuottaa tarpeeksi punasoluja. Tämä tarkoittaa, että elimistössä olevat solut eivät saa riittävästi happea.
Jos näin on, voi esiintyä rautapuutosanemiaa. Tämä ehto saa lapsista puuttumaan happipitoisesta verestä, joten he eivät ole jännitteisiä, kun he pelaavat, eivät keskittyneet oppimiseen, ja muut. Raudanpuute voi myös estää lasten kasvua ja kehitystä.
Siksi lasten rauta on täytettävä, jotta he voivat tukea heidän tarpeitaan toimia, kasvua ja kasvua.
Mikä on rautavaatimus lapsille?
Jokainen, sekä lapsi että aikuinen, tarvitsee rautaa, jotta hemoglobiinin määrää voidaan lisätä anemian (verenpuutteen) estämiseksi. Rautatarvikkeet vaihtelevat kuitenkin tietyin ikäryhmittäin ja sukupuolen mukaan. Terveysministeriön myöntämän ravitsemustehokkuuden mukaan seuraavat ravitsemukselliset vaatimukset on täytettävä:
- 4-6-vuotiaat lapset tarvitsevat 9 mg rautaa joka päivä.
- 7-9-vuotiaat lapset tarvitsevat 10 mg rautaa joka päivä.
Nuorille on rauta-vaatimukset määritetty lapsen sukupuolen perusteella. Tässä ovat tiedot:
miespuolinen
- 10–12-vuotiaat tarvitsevat 13 mg rautaa joka päivä.
- 13–15-vuotiaat tarvitsevat 19 mg rautaa joka päivä.
- 16–18-vuotiaat tarvitsevat 15 mg rautaa joka päivä.
nainen
- 10–12-vuotiaat tarvitsevat 20 mg rautaa joka päivä.
- 13–15-vuotiaat tarvitsevat 26 mg rautaa joka päivä.
- 16–18-vuotiaat tarvitsevat 26 mg rautaa joka päivä.
Mitä ovat rikkaat ruoat, jotka sopivat lapsille?
On monia elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään lapsesi raudan määrää sekä luonnollista ruokaa että jalostettuja elintarvikkeita. Luonnonmukaiset elintarvikkeet, jotka sisältävät rautaa, kuten:
- Naudanliha tai kananmaksa.
- Lean punainen liha, esimerkiksi naudanliha, lampaan- ja lampaanliha.
- merenelävät kuten äyriäiset, tonnikala, lohi ja katkarapu.
- Pähkinät kuten munuaiset, valkoiset pavut, soijapavut tai mustat pavut.
- Vihreät vihannekset, kuten pinaatti, parsakaali ja lehtikaali
- tietää
- Kananliha
- Munankeltuaiset
- Kuivatut hedelmät, kuten rusinat ja päivämäärät
Elintarvikkeissa luonnostaan esiintyvän raudan lisäksi monet elintarvikkeet tai juomat ovat nyt väkevöityä rautaa, kuten:
- kaurapuuro
- vilja
- maito
- pasta
- Rautapitoiset vehnätuotteet
Vinkkejä lasten tarpeiden täyttämiseen
- Ravinnepitoisten ruokalähteiden kulutuksen lisäksi älä unohda täyttää C-vitamiinin tarpeita. Koska C-vitamiini auttaa ruoansulatuskanavaa, joka tulee kehoon. C-vitamiinia tarvitaan erityisesti rautaa sisältämättömien ei-hemityyppisten elintarvikkeiden lähteiden (vihannesten) avulla.
- Rajoita 473-710 ml nestemäisen maidon määrää päivässä, eikä sitä saa ottaa ruoan kanssa, koska se voi estää rautan imeytymisen optimaalisesti.
- Lisää elintarvikkeita, joissa on runsaasti rautaa, lasten ruokaan. Voit esimerkiksi valmistaa makaronia, antaa pintalevyjä, jotka sisältävät runsaasti rautaa sisältäviä lihaa ja parsakaalia.
- Tee aterian valikkosuunnitelma (ateriasuunnitelma) joka sisältää rikkaita elintarvikkeita eläin-, vihannes- ja C-vitamiinilähteistä.
- Valitse vilja lapsille, joilla on rautaa väkevöity.
