sisältö:
- Lääketieteellinen video: Painon pudottaminen tai nostaminen... kysymys terveydestä ja fysiologiasta!
- Mikä on kaurapuuroa sisältävä ruokavalio?
- Miten menet kaurahiutaleiden ruokavalioon?
- Mitä hyötyä on kaurapuuron syömisestä?
- Mutta myös olla tietoinen riskeistä
Lääketieteellinen video: Painon pudottaminen tai nostaminen... kysymys terveydestä ja fysiologiasta!
Ruokavalio, joka rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita, kuten vähärasvaisia tai vähän hiilihydraattisia ruokavalioita, ei useinkaan onnistu, koska yleensä vähennetään riittävästi kalorimäärää laihtua varten. Eits, älä anna periksi ensin. Ehkä tämä on aika muuttaa ruokavalion tyyliä kaurahiutaleiden ruokavalioon. Kaurahiutaleiden ruokavalio pysyy helpona tapana leikata vatsa rasvaa ilman, että tarvitsemme nälkää. Miten?
Mikä on kaurapuuroa sisältävä ruokavalio?
Kuten nimestä voi päätellä, kaurapuuro ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, joka vaatii sinua syödä säännöllisesti kaurapuuroa, eli kaurapuuroa tai kaurapuuroa. Perusajatuksena on kaurapuuron kuluttaminen pääruoan sijaan yleensä päivässä. Esimerkkinä on tämä: Aamiainen on kaurapuuran kauran kanssa, sitten lounas kuten tavallista riisin ja sivutarjojen kanssa, sitten illallinen on peitetty kauralla kauran kauraa.
Mutta kaurahiutaleiden syöminen suuren aterian sijaan ei todennäköisesti aiheuta suoraan laihtumista. Sinun pitäisi syödä kaurapuuroa korvaamaan suuri osa ruoasta, joka on tavallisesti runsaasti kaloreita.
Yleensä aikuiset tarvitsevat noin 1200–1 600 kaloria päivässä voidakseen menettää painonsa tehokkaasti. Voit menettää 1-2 kilogrammaa viikossa kaurahiutaleella, joten sinun on vähennettävä 500-1000 kaloria päivässä, joko suurella osalla pienempiä aterioita tai enemmän liikuntaa. Mutta ole varovainen, ettei vähennä liikaa kaloreita, koska tämä voi hidastaa kehon aineenvaihduntaa.
Miten menet kaurahiutaleiden ruokavalioon?
Kaurapuuron ruokavalio kestää yleensä kaksi viikkoa. Sinun tulee syödä kaurapuuroa kolme kertaa päivässä aamiaiseksi, lounaaksi ja yöksi ensimmäisten 7 päivän ajan. Tänä aikana sallit vain syödä koko kaurapuuroa ja pikaviivaa.
Ensimmäisen viikon jälkeen aloita kaurahiutaleiden syömisen vähennys kerran tai kahdesti päivässä, joka on rinnakkain raskaan vähärasvaisen aterian kanssa, jolloin kalorien kokonaismäärä päivässä on enintään 1300 kaloria. Lisätä hedelmien ja vihannesten saantia tällä viikolla, ja voit kuluttaa heti kaurapuuroa.
Jos kuvitellaan kahta viikkoa syöminen kaurapuuroa tuntuu raskaalta, on olemassa toinen kaurapuuroainestrategia, joka vaatii vain syödä kaurapuuroa kahdesti päivässä kuuden peräkkäisen päivän ajan.
Mitä hyötyä on kaurapuuron syömisestä?
Kaura on täysjyvätuotteita, jotka ovat monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka vaativat enemmän aikaa ruoansulatukseen. Tämä voi auttaa sinua syömään vähemmän hidastamalla ruoansulatusta, mikä johtaa pidempään kylläisyyden vaikutukseen. Saat yhteensä 28 grammaa hiilihydraatteja kulhosta tavallista kaurapuuroa.
Kokonainen vehnä on myös yleensä pienempi kaloreissa kuin muilla jalostetuilla jyvillä, kuten instant kaurahiutaleella, mikä auttaa vähentämään kalorimäärää päivässä. 250 gramman tavallisen kaurapuuron kulhoon, joka on keitetty vedellä, on vain noin 160 kaloria ja 1,5 grammaa rasvaa. Tämä vähäkalorinen arvo saadaan itse vehnän kuitupitoisuudesta. Syömme kaurahiutaleesta riittää 4 grammaa ravintokuitua elimistön päivittäisestä 25 gramman vaativuudesta.
Ihmiset, jotka syövät paljon kuitupitoisia elintarvikkeita, raportoivat kokevansa nopeamman painonpudotuksen ja alemman vyötärön ympärysmitan, julkaisussa The American Journal of Clinical Nutrition vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen mukaan. Kaurapuuro sisältää myös 2 prosenttia kalsiumia ja 6 prosenttia päivittäin suositeltua rautaa.
Muita kaurahiutaleiden syömisen etuja ovat sydänsairauksien ja paksusuolen syövän riskin vähentäminen. Koko jyvät, kuten vehnä, voivat myös auttaa vähentämään verenpainetta ja auttamaan ruoansulatusta.
Mutta myös olla tietoinen riskeistä
Jos kaurapuuroa sisältävä ruokavalio noudatetaan oikein, se voi auttaa sinua painonpudotussuunnitelmassasi, koska se saa sinut tuntemaan olonsa täyteen pitempään proteiinin ja monimutkaisten hiilihydraattien suuren määrän ansiosta. Mutta on olemassa useita riskejä, jotka on otettava huomioon kaurapuuron ruokavaliossa.
Kaurahiutaleet ovat hillitseviä. On luonnollista tuntua kyllästyneeltä syömällä juuri sitä ruokaa lähes kaksi viikkoa, varsinkin mitä syöt on puuroa. Tämä ikävystyminen voi laimentaa päättäväisyyttä, joka voi lopulta vaikeuttaa sitoutumista laihduttamiseen, jos olet kiusaus luopua tai huijata päiviä monta kertaa.
Lisäksi kaurahiutaleet ovat ruokavalio, joka on hyvin vähän kaloreita ja vähärasvainen. Jotkut lääkärit voivat pitää tämän ruokavalion kalorien saannin määrää liian alhaisena, jotta sitä voidaan pitää terveellisen ruokavaliona. Siksi saatat joutua kompensoimaan lisäämällä hieman kalorien määrää.
Tärkeintä on sekoittaa kaurapuuroasi annoksen mukaan aterian mukaan. Tuo kaurahiutaleita pienellä rasvattomalla maidolla tai vähärasvaisella jogurtilla tavallisen kuuman veden sijasta ja lisää muutama hedelmäpala tai muita täyteaineita kaurapuuroasi päälle. Suuren aterian aikana kuluttavat runsaasti proteiineja, kuten grillattua kananrinta, vähärasvaisen lihan pihvi tai kala-kalalajeja.
Häiriötekijänä valitse välipaloja, jotka ovat vähäisiä kaloreita illallisen jälkeen. Pidä monipuolinen syöminen hedelmiä ja vihanneksia niin kauan kuin olet ruokavalio välipalana aterioiden välillä. Tämä strategia voi auttaa sinua noudattamaan tiukkaa yksitoikkoista ruokavaliota, kuten kaurapuuroa.
