sisältö:
- Lääketieteellinen video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- Vinkkejä laihduttamiseen 30-luvulla
- 1. Laske tarvitsemasi kalorit päivittäin
- 2. Älä valitse mielivaltaisesti ruokavalion menetelmää
- 3. Terveellisen elämäntavan priorisointi
- 4. Etsitkö tukea ystäviltä ja perheeltä
- 5. Hallitse stressiä
Lääketieteellinen video: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Ehkä olet kuullut, että 30-luvulla on vaikeampaa laihtua. Tämä on totta. 30-vuotiaana elimistö menettää hitaasti lihasmassaa ja toimintaa. Tämä on yksi ikääntymisen luonnollisista oireista. Lisäksi elimistön aineenvaihdunta hidastuu, joten kalorien polttaminen on vaikeampaa.
Useimmissa tapauksissa syynä siihen, miksi ruokavalionsa kolmenkymmenen vuoden aikana on vaikeaa, on oma elämäntapa. Tässä ikäryhmässä monet ihmiset ovat liian kiireisiä töistä, kotitalouksista ja lasten hoidosta. Tämän seurauksena ei ole enää aikaa säännölliseen liikuntaan tai terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen.
Lisäksi tapana istua koko päivän toimistossa tekee kehosta vähemmän joustavaa. Sinusta tulee myös laiska harjoittaa ja ylläpitää kuntoa. Ilman liikuntaa ja liikuntaa on varmasti vaikeampaa laihtua.
Vinkkejä laihduttamiseen 30-luvulla
Vaikka laihdutus 30-luvulla on haastavampaa kuin kymmenen vuotta sitten, ei tarvitse huolehtia. Ruokavalio-ohjelmaan on valmisteltu viisi erityistä temppua. Harkitse seuraavia vinkkejä.
1. Laske tarvitsemasi kalorit päivittäin
Jokaisen elin on erilainen, joten kalorien tarpeet vaihtelevat. Voit laskea, kuinka monta kaloria tarvitset, katso opas ja kaava tämä linkki, Jotta tulokset olisivat tarkempia, voit myös neuvotella ravitsemusterapeutin kanssa.
Muista, että tässä iässä aineenvaihdunta on hidastunut, joten et tarvitse yhtä paljon kalorimäärää kuin koskaan. Joten, kiinnitä tarkasti huomiota ravitsemukselliseen sisältöön ruoan, jota kulutat päivittäin. Jotta laihdutat nopeasti, varmista, ettet syö enemmän kuin päivittäiset ravitsemustarpeesi.
2. Älä valitse mielivaltaisesti ruokavalion menetelmää
30-vuotiaana kehon on vaikeampi sopeutua muutoksiin. Älä siis kokeile erilaisia ruokavalioita, jotka rajoittuvat vain "ihmiset sanovat". Esimerkiksi syöminen vain kerran päivässä. Tällainen ruokavalio tekee aineenvaihdosjärjestelmästäsi hämmentyneen tästä muutoksesta.
Koska ruokahalua ja ravintoa ei myönnetä pitkään, ruokahalua on vielä vaikeampaa hallita ja aineenvaihdunta muuttuu kaoottiseksi. Tuloksena on, että painoa on vaikea hallita. Sinun on parasta lisätä päivittäisen syömisen taajuutta, mutta vähennä annosta.
3. Terveellisen elämäntavan priorisointi
Painonpudotus 30-vuotiaana ei ole pelkästään ruokavalio. Sinun täytyy muuttaa elintapojasi kokonaisuutena, jos haluat nauttia parhaista tuloksista. Riippumatta siitä, kuinka kovaa ruokavalio on, jos säilytät vielä pitkän elämäntavan, painosi ei muutu.
Suunnittele elintapojen muutokset huolellisesti. Valitsemalla elintarvikkeita, jotka ovat vain terveitä, tupakoinnin lopettamista, alkoholin nauttimista koskevien käytäntöjen hallintaa, myöhästymisen vähentämistä ja harjoittaa aikaa. Voit aloittaa hitaasti, koska sinun on varmasti mukautettava tämän uuden elämäntavan muutokset toimistossa ja kotona.
4. Etsitkö tukea ystäviltä ja perheeltä
Ystävien ja perheen tuki on erittäin tärkeää miehille ja naisille heidän 30-luvulla, kun paino laskee. Koska tässä ikäryhmässä useimmat miehet ja naiset nauttivat epäterveestä elämäntavasta. Esimerkiksi usein syö, mutta harvoin käyttää. Saat myös pois.
Ei, että sinun täytyy pysyä poissa ystävistä, joiden elämäntapa ei ole terve. Sen sijaan kutsu sukulaisia laihtumaan yhdessä. Sinusta tulee myös enemmän ruokavalio innostuneita ja on helpompi hallita itseäsi, kun koot muiden ihmisten kanssa.
5. Hallitse stressiä
30-luvulla olet alttiina stressille. Olipa kyseessä työn tai kotitalouden ongelmien takia. Huolimattomasti stressi voi vaikuttaa ruokavalioon ja painoon. Joten, sinun täytyy olla hyvä hallita stressiä, jotta pistorasia ei ole syömisen tai eväs liiallista.
Jos sinusta tuntuu jo stressin oireista, rauhoita itsesi välittömästi terveellä tavalla. Voit käyttää, hemmotella itseäsi salonkiin tai hyödyntää aromaterapiaa eteerisistä öljyistä.
LUE ALSO:
- Haluatko laihtua? Yritä syödä yli 3 kertaa päivässä
- 3 tapaa alentaa painoa ilman tiukkaa ruokavaliota
- Varokaa, stressi koska työ voi lyhentää ikää
