sisältö:
- Lääketieteellinen video: The Most Inspiring Speech You Will Ever Hear
- Kun kehosta puuttuu kalsiumia
- Kuinka monta kalsiumlähdettä sinun pitäisi kuluttaa yhdessä päivässä?
- Mitkä ovat parhaat kalsiumin lähteet?
Lääketieteellinen video: The Most Inspiring Speech You Will Ever Hear
Kalsiumia ei tarvita vain luun kasvuun lapsuudessa. Tarvitset myös tätä ravintoainetta, kunnes olet vanhempi.
Monet ihmiset eivät ymmärrä, että he eivät ole syöneet riittävästi kalsiumin ruokalähteitä, varsinkin paastoamisen aikana, jossa ruoan saanti on vähäistä. Itse asiassa kalsiumin puute aiheuttaa erilaisia häiriöitä ja kehon toimintoja, erityisesti luurankoosi.
Kuinka monta kalsiumlähdettä sinun pitäisi kuluttaa, jos et halua kokea ruumiillista toimintahäiriötä? Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia?
Kun kehosta puuttuu kalsiumia
Kuinka usein syöt kalsiumin ruokaa yhdessä päivässä? Itse asiassa et vain ole vähemmän huolissaan kalsiumin saannista, mutta monet eivät myöskään ymmärrä, että heillä on ollut kalsiumia.
Itse asiassa kalsiumin puutos tai hypokalsemia voi aiheuttaa erilaisia kehon häiriöitä, kuten:
- Vähentynyt kyky muistaa
- Usein kokee lihaskouristuksia
- Yhtäkkiä jotkut kehon osat tunsivat tunnoton
- Helposti masentunut
- Luut ovat herkempiä ja rikkoutuvat helposti
- Kynsien ongelmat
- Varhaisen osteoporoosin riski
Kyllä, osteoporoosi on komplikaatio, joka johtuu usein siitä, että henkilö ei täytä kalsiumin saantiaan nuorena. Vaikka alhainen kalsiumin saanti ei ole ainoa osteoporoosin syy, mutta riittävän kalsiumin kuluttaminen nuoresta iästä, voimme vähentää tämän luun sairauden kehittymisen riskiä.
Itse asiassa kalsium pääsee kehoon, josta suurin osa on säilytetty luissa ja tekee luista lujat ja vahvat. Kun kehosta puuttuu kalsiumia, luun kalsiumreservit otetaan. Tämän jälkeen luut ovat hauraita ja hajoavia.
Kuinka monta kalsiumlähdettä sinun pitäisi kuluttaa yhdessä päivässä?
Kaikkien näiden häiriöiden ehkäisemiseksi sinun on täytettävä kalsiumin tarpeet. Jokaisella ikäryhmällä on erilaiset kalsium tarpeet. Indonesian terveysministeriön vuonna 2013 antaman ravitsemuksellisen riittävyyden mukaan kalsiumia on käytettävä päivässä:
- 6-9-vuotiaat lapset: 1000 mg päivässä
- 10–18-vuotiaat lapset: 1200 mg päivässä
- 19–29-vuotiaat: 1100 mg päivässä
- Yli 30 vuotta vanha: 1000 mg päivässä
Mitkä ovat parhaat kalsiumin lähteet?
Kalsiumin tarpeiden täyttäminen ei ole vaikeaa. Voit syödä vain korkeita kalsiumin lähteitä, kuten seuraavia:
- maito
- juusto
- jogurtti
- sardiini
- Tummanvihreät lehtivihannekset parsakaali, lehtikaali ja pinaatti
- Soijapavut ja valmisteet, kuten tofu ja tempeh
Jos käytät D-vitamiinilisää, älä unohda lukea pakkauksen käyttöohjeita. Samaan aikaan täydentävässä käytössä lapsilla kannattaa neuvotella lastenlääkärin kanssa ennen sen nauttimista.
