sisältö:
- Iftar-valikko luun lujuuden ja terveyden tukemiseksi
- 1. Kompotti ilman kookosmaitoa
- 2. Hedelmäjää
- 3. Hedelmäpullo
- 4. Hedelmien smoothie
- 5. Makaroni schotel
- 6. Pasta
Paaston aikana kehon on työskenneltävä kovasti, koska sen on suoritettava erilaisia aktiviteetteja ilman saantia noin 14 tuntia. Kaikilla kehon osilla on aktiivinen rooli toimintojenne tukemisessa, mukaan lukien luut. Vaikka voit vain syödä kahdesti, mikä on aamunkoitto ja murtuu nopeasti, se ei tarkoita sitä, ettet pysty vastaamaan kalsiumin ja D-vitamiinin tarpeisiin luut. Tule, kuuntele monenlaisia paasto-valikon valintoja, jotka eivät voi vain poistaa nälkää ja janoa hetkeksi, vaan myös tukea luutesi voimaa ja terveyttä.
Iftar-valikko luun lujuuden ja terveyden tukemiseksi
Useimmat ihmiset valitsevat iftar-valikon, joka maistuu makealta. Vasta sitten jatka raskaampien ruokien syömistä. Voit myös rikkoa nopeasti pienen makean juoman, jota seuraa välipaloja vatsasi tukemiseksi.
Niille teistä, jotka aikovat ylläpitää luiden terveyttä ja voimaa paastoamisen aikana, tietenkin sinun pitäisi tietää, millaisia ruokia voi syödä aamunkoitteessa ja rikkoa tukemaan luun työtä. No, tässä on joitakin vaihtoehtoja iftar-valikosta, joita voit syödä rikkoutuessa.
1. Kompotti ilman kookosmaitoa
Kompotti on yksi Ramadanin aikana metsästetyistä parhaimmista välipaloista. Kompotin sisältö on erilaisia, jotka koostuvat banaaneista, bataateista, zalacca-siemenistä ja niin edelleen. Kompotin mukana seuraa yleensä ruskean sokerin ja kookosmaidon seoksesta valmistettu kastike.
Niille teistä, jotka haluavat ylläpitää luiden terveyttä ja voimaa paastoamisen aikana, kokeile uusia tapoja säveltää kompottisi. Vaikka kompotin nautintoa joskus arvioi kookosmaitokastikkeen maku, yritä nyt muuttaa kastikkeen perusaineksia maidolla.
Vahvojen ja terveiden luiden muodostumiseen tarvitaan kaksi tärkeää ravintoainetyyppiä, kalsiumia ja D-vitamiinia. Molemmat voit helposti saada maidosta, joka on sekoitettu tämän kompottikastikkeen kanssa.
2. Hedelmäjää
Herkullisen lisäksi hedelmäjäätä voi tuoda raikkaan ja makean vaikutuksen, joka palauttaa paastosi aikana kadonneen energian.
Hedelmijäässä on myös maidon sekoitus kastikkeessa, mutta kannattaa harkita sellaisen maidon tyyppiä, joka on hyvä kulutukseen, jos haluat lisätä luun terveyttä ja lujuutta. Maitoa, jota jäätelön myyjät usein käyttävät, on makeutettu maitotiiviste, joka sisältää runsaasti rasvaa ja sokeria.
Sen sijaan yritä tehdä oma versio jään hedelmistä käyttämällä pastöroidun maidon, UHT-maidon, rasvattoman maidon (ilman rasvaa) tai maitojauheen tyyppiä sekoittaaksesi kastikkeen. Näin voit syödä helpotuksella pelkäämättä, että suuret rasva- ja sokeripitoisuudet varjostavat samalla kun olet terveempiä luut.
3. Hedelmäpullo
Paasto-kuukauden aikana hedelmäkastike voi olla yksi paasto-valikon valinnoista. Lisäksi fla-vanukas on valmistettu maidosta ja munista, joissa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia.
Jos haluat todella hyötyä maidosta, sinun pitäisi kuitenkin valita muu maito kuin makeutettu maitotiiviste. Oletko kiinnostunut kokeilemaan sitä? Tule mukaan terveellisiä vanukasta.
4. Hedelmien smoothie
Yksi makean juoman valinta, joka voi palauttaa energian ja tuoreuden koko paastopäivän jälkeen, on smoothiet. Smoothit valmistetaan tavallisesti tuoreista hedelmistä, joissa on jogurttia ja maitoa. Runsaasti ravinteita, kuten vitamiineja, proteiineja ja hedelmiä sisältäviä kuituja, sekä jogurttia ja maitoa, joka sisältää runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia, riittää lievittämään janoa ja täyttämään hieman vatsaasi.
Yhdistä useita hedelmiä yhdeksi lasilliseksi smoothietiksi iftar-valikkona. Esimerkiksi sekoitus banaaneja ja mansikoita, mangoja ja papaijaa, mansikoita ja avokadoja sekä muita.
5. Makaroni schotel
Voit nauttia tuoreesta jääteestä nauttimalla sen syömällä ruokaa, joka täyttää tyhjän vatsaasi, schotel macaroni. Makaroni schotel on pasta, joka keitetään yleensä paahtamalla.
Yhdessä astiassa se sisältää erilaisia ravintoaineita, kuten kalsiumia ja D-vitamiinia maidon ja munien seoksesta. Molemmat voivat työskennellä hyvin, jotta ne voivat ravita ja vahvistaa luutasi. Sen lisäksi, että Schotel-makaroni edistää myös energiaa, proteiinia, hiilihydraatteja ja vähän rasvaa, auttaa palauttamaan energian paastoajan jälkeen.
6. Pasta
Muita ruokavalintoja, jotka ovat täynnä iftar-valikkoa, ovat pastat. Jos haluat terveellistä pastaa, voit valita vehnäjauhosta pastaa. Koska vehnäjauhoja valmistetaan kaikista vehnänosista (täysjyvä) siten, että vehnäjauhojen ravinteiden ja tehokkuuden uskotaan olevan enemmän kuin vehnäjauhoja.
Sen lisäksi, että valitset jauhoja pastaksi, sinun tulee valita myös mausteita, kastikkeita tai maukkaita makaronivalmisteita sekä terveellisiä. Esimerkiksi vihannekset, maito, juusto ja sienet.
Terveydenhoitosivulta raportoimalla sienet ovat ainoat luonnollista D-vitamiinia sisältävät kasvit. Kuten ihmisillä, sienet voivat myös saada D-vitamiinia, kun ne altistuvat auringonvalolle. Tämä on se, mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta luut olisivat terveempiä ja vahvempia.
