sisältö:
Kun paasto, keho tarvitsee vielä vitamiineja ja kivennäisaineita, jotta keho pysyy terveenä ja istuvana. Yksi kivennäisaineista, joita tarvitaan kehon aktiivisena pitämiseen, on kalsium. Elintarvikkeiden lisäksi voit myös kuluttaa lisää kalsiumia ravintolisistä. Joten, milloin sinun pitäisi ottaa kalsiumlisää paastoamisen aikana?
Kalsiumin tarpeiden merkitys paastossa
Kalsium on mineraali, jota tarvitaan erilaisten kehon toimintojen suorittamiseen. Keho tarvitsee kalsiumia luiden luomiseksi ja luiden säilyttämiseksi. Kalsium voi myös vähentää luun menetyksen riskiä postmenopausaalisilla naisilla, vähentää paksusuolen syövän riskiä ja vaikuttaa merkittävästi veren hyytymisprosessiin. Lisäksi kalsium voi toimia myös lihasten supistumisen helpottamiseksi ja sykkeen vakauttamiseksi.
Kun paastoat, et voi syödä aina kun haluat. Joten joskus kuluttavat erilaisia elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät kalsiumia, on unohdettu asia.
Vaikka kalsiumin ottaminen paasto-kuukaudessa on yhtä tärkeää kuin muutkin päivät. Riittävät kalsiumin tarpeet paasto-kuukaudessa voivat auttaa sinua pysymään aktiivisina ja tekemään useita muita hyviä asioita ilman mitään ongelmia, jotka liittyvät luuongelmiin.
Siksi sinun on täytettävä päivittäiset kalsiumitarpeesi, jotta luun terveys säilyy. Koska yli 90 prosenttia elimistössä olevista kalsiumista on säilytetty luissa ja hampaissa.
Jos kalsiumin saanti on pienempi kuin sinun pitäisi, keho vie sen luista ja hampaista. Jos annat kehollesi edelleen kalsiumia, luiden ja hampaiden lujuus heikkenee ajan mittaan. Tämän seurauksena hampaat ja luut ovat helposti huokoisia.
Säännöt kalsiumlisien ottamisesta paastossa
Vaikka elimistössä tarvitaan kalsiumia, sen liiallinen kuluttaminen ei ole hyvä munuaisten terveydelle. Siksi sinun on täytettävä kalsiumvaatimukset sen mukaan, mitä on asetettu. Indonesian terveysministeriön antaman ravitsemustehokkuuden perusteella päivittäin kalsiumvaatimukset perustuvat ikään, eli:
- 13–18-vuotiaat: 1200 mg
- 19–49-vuotiaat: 1 000–1 100 mg
- 50 - 80-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 1000 mg
Jos sinusta tuntuu, että ruoasta ja juomista saamasi kalsiumin saanti ei riitä, voit ottaa lisäravinteita. Erityisesti niille, joilla on osteoporoosi ja terveysongelmia, jotka rajoittavat kehon kykyä imeä kalsiumia, kuten suoliston tulehdusta. Kalsiumia sisältävät lisäravinteet auttavat luita pysymään vahvina, jotta päivittäinen toiminta paasto-kuukaudessa sujuu sujuvasti.
Yksi kalsiumlisä, jota voit kuluttaa paastoamisen aikana CDR, Kalsiumin lisäksi CDR sisältää myös D-vitamiinia, C-vitamiinia ja B6-vitamiinia, jotka ovat hyviä kehon terveydelle. CDR: ää suositellaan kulutettavaksi kerran päivässä paastossa syömisen jälkeen joko syömisen jälkeen tai suuren aterian jälkeen rikkomalla nopeasti. Jos sinulla on kuitenkin tiettyjä terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi ennen kuin otat lisäravinteita.
