sisältö:
- Sahur-valikko, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä paastossa
- 1. Munat
- 2. Avokadot
- 3. Parsakaali
- 4. Pinaatti
- 5. Lohi
Konsentraation ja keskittymisen säilyttäminen työn aikana ei ole helppoa, varsinkin jos olet paastoamassa. Unen puute ja ruokavalion muutokset aiheuttavat myös kehon aineenvaihduntaa, myös aivojen suorituskykyä. Siksi sinulla on oltava terveellinen ja ravinnepitoinen ateriavalikko, jotta voit silti keskittyä hyvin.
Limp-rungon ja uneliaisuuden ulkonäköön on puututtava työn tuottavuuteen. Sinulla on vaikeuksia ymmärtää asioita ja saada asioita. On monia tapoja voittaa se, alkaen tarpeeksi unta, säännöllistä liikuntaa ja tietysti hyviä ruokavalintoja sahur-valikon tekemiseksi. Seuraava luettelo tehokkaista elintarvikkeista auttaa sinua parantamaan keskittymistä ja pysymään keskittyneinä paastossa.
Sahur-valikko, joka auttaa sinua pysymään keskittyneenä paastossa
1. Munat
Munat ovat edullisin ja helppokäyttöisin ravitseva ateria. Omega-3-rasvahapot, koliini ja muut elimistön tarvitsemat ravintoaineet eivät ole vain herkullisia, vaan myös yhden munan syöminen. Sen tehtävänä on pitää aivokalvot terveenä ja lisätä hyvää kolesterolitasoa. Nämä aivojen ravitsevat elintarvikkeet parantavat muistia ja vaikuttavat tunnelmaan.
Jos aivot ovat hyvin ravittuja, voit pysyä keskittyneenä työskentelyn aikana. Lisäksi tämä ravitseva ruoka voi myös ylläpitää energian tasoja, joten et saa heikosti ja menettää keskittymistä. Voit lisätä munia sahur-valikkoon tekemällä munia, lehmämunia, munakokkelia tai kastikkeita vihreillä vihanneksilla.
2. Avokadot
Avokadot ovat proteiinipitoisia hedelmiä, joiden sokeripitoisuus on muita hedelmiä alhaisin. Tämä hedelmä sisältää välttämättömiä rasvahappoja, B-vitamiinia, C-vitamiinia, K-vitamiinia ja folaattia. Kaiken kaikkiaan nämä ravintoaineet ovat hyödyllisiä kehon terveydelle. Avokadot voivat vähentää nälkää paastoamisen aikana, ylläpitää verensokeria ja pitää kolesteroli vakaana ja pitää ihosi terveenä.
Lisäksi avokadojen syöminen voi lisätä verenkiertoa jokaiseen kehon elimeen, mukaan lukien aivot. Siksi avokadot auttavat aivojen kykyä keskittyä ja pysyä keskittyneinä paastossa. Voit lisätä avokadoja sahur-valikkoon. Olipa juiced, syönyt suoraan ja syönyt kaurapuuroa tai leipää.
3. Parsakaali
Parsakaali on todellakin suosittu kasvis, joka tukee kehon terveyttä, erityisesti sydämessä ja aivoissa. Koliinin ja K-vitamiinin pitoisuus muodostaa sfingolipidejä, jotka ovat kiinteitä rasvoja, jotka ovat tärkeitä aivosoluille. Tämä tarjoaa tulehdusta ja antioksidanttia, joka suojaa aivoja vaurioilta. Joten, parsakaali vaikuttaa suuresti aivojen toimintaan, mukaan lukien pitoisuustasot.
Parsakaaliin sisältyvä C-vitamiini auttaa kehoa tuottamaan ylimääräistä energiaa, joka ei ole heikko, kun paastoat. Voit nauttia parsakaalia sahur-valikosta, jossa on paahdettua, paistettua tai valmistettua keittoa.
4. Pinaatti
Pinaatti sisältää K-vitamiinia ja A-vitamiinia, jotka auttavat torjumaan tulehdusta ja pitävät luita vahvana. Sen lisäksi, että rutiini syö vihreitä vihanneksia, pinaatti mukaan lukien, on osoitettu vähentävän dementian riskiä vanhuudessa. Miksi? Pinaatin luteiinin, folaatin ja beetakaroteenin pitoisuus pitää aivojen solut toimimasta kunnolla. Voit syödä erilaisia sahur-valikoita, joissa on pinaattia, esimerkiksi maissista valmistettua keittoa tai sautattua.
5. Lohi
Kaikista kalalajeista lohi on suurin omega-3-rasvahappojen tarjoaja. Keho tarvitsee tätä rasvahappoa tulehduksen estämiseksi samalla kun aivojen terveyttä säilytetään ja muistia parannetaan. Raportointi Dr. Kirves, lapset, jotka rutiininomaisesti syövät lohta, estävät heitä ADHD: stä ja auttavat parantamaan keskittymistä.
