sisältö:
- Lääketieteellinen video: ASMR 20 Hours of Tapping Sounds for Sleep & Relaxation
- Miksi voimme nukkua liian kauan?
- 6 sairauksia, jotka syntyvät nukkumasta liian kauan
- Miten ette nuku liian kauan?
Lääketieteellinen video: ASMR 20 Hours of Tapping Sounds for Sleep & Relaxation
Kuka ei nukkua? Pehmeän patjan päällä makuulla, samalla kun hänellä on kylmän lämpötilan ilmastointilaite, voimme tuntea olonsa mukavaksi ja tuntuu nukkumasta, eikä tarvitse työskennellä tai liikkua.
Kuitenkin, jos seuraamme sydäntämme ja jatkamme nukkumista asiantuntijoiden suosittelemien normaalien lepotuntien jälkeen, on olemassa monia vaaroja, jotka voivat olla uhkaavia.
Yleensä nukkuminen on paras tapa palauttaa kehosi uudelleen sopivaksi. Varsinkin, kun nukut yöllä, voit liikkua seuraavana päivänä. Unen puute voi vaikeuttaa keskittymistä, vähentää analyysin voimaa, estää luovuutta ja laukaista tiettyjä sairauksia.
Liian paljon unta on kuitenkin enemmän tai vähemmän sama vaikutus kuin unen puute. Lisäksi unen puute lisää myös eri sairauksien, jopa kuoleman, riskiä. Miksi niin?
Miksi voimme nukkua liian kauan?
Tutkijat selittivät, että on olemassa kaksi tekijää, jotka saavat meidät nukkumaan liian pitkään (liian pitkä täällä on yli 9 tuntia), nimittäin masennus ja alhainen sosioekonominen asema. Molemmat vaikuttavat terveydentilaan suoraan tai välillisesti.
Henkilöt, joilla on alhainen sosioekonominen asema tai heikommassa asemassa olevat ihmiset, eivät yleensä mene sairaalaan tai lääkärille suurten kustannusten takia. Tämän seurauksena ne pyrkivät jättämään huomiotta kehon oireet, jotka viittaavat muihin vakaviin sairauksiin, joista yksi saattaa aiheuttaa unen liian kauan.
Periaatteessa nukkumisaika riippuu myös meidän ikästämme ja aktiivisuustasosta sekä kehon kunnosta ja elämäntapojen tottumuksista. Ihmisille, jotka kärsivät hypersomniasta, ei liian kauan nukkumista ole aiheuttanut laiskuus, mutta se on todellakin lääketieteellinen häiriö.
Hypersomnia tekee ihmisistä nukkuvan hyvin pitkään, jota ei voi korvata nielulla. Siksi yöllä nukkumassa ihmiset, jotka kärsivät hypersomniasta, kestävät kauemmin kuin normaalit ihmiset. Tämän seurauksena he voivat kokea ahdistuneisuuden, hitauden ja muistin ongelmat, jotka johtuvat hyvin pitkistä lepoaikoista.
Uniapnea obstruktiivinen, häiriö, joka saa henkilön pysäyttämään hengityksen jonkin aikaa nukkumisen aikana, voi myös lisätä unen tarvetta. Tämä johtuu siitä uniapnea häiritä normaalia lepotilaa.
Mutta rauhoittu, älä pelkää. Tietenkään kaikilla, jotka haluavat nukkua liian kauan (mukaan lukien saatat), on unihäiriö. Muita mahdollisia pitkäaikaisen unen syitä voivat olla tietyt aineet, kuten alkoholi ja jotkut reseptilääkkeet. Muut sairaudet, kuten masennus, voivat aiheuttaa ihmisten nukkumisen liian pitkään.
6 sairauksia, jotka syntyvät nukkumasta liian kauan
Kun nukut liian pitkään ja tuntuu, että jokin on "väärässä" kehosi kanssa, niin että toiminta on keskeytynyt, kannattaa tutustua lääkäriisi. Kuka tietää, että kärsit joihinkin sairauksiin, kuten kirjoitettiin Kompas.com alla, koska nukut usein liian kauan.
- diabetes
Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka nukkuvat liian pitkään tai eivät nuku, kehittävät diabeteksen.
- Sydänsairaus
sisään WebMD.com, Sairaanhoitajan terveystutkimus esitteli noin 72 000 naista. Analyysi osoitti, että naisia, jotka nukkuivat 9–11 tuntia vuorokaudessa, 38% heistä kärsi sepelvaltimotaudista, verrattuna naisiin, jotka nukkuvat 8 tuntia per yö. Tutkijat eivät kuitenkaan ole kyenneet tunnistamaan syitä sydänsairauksien suhdetta liikaa nukkumaan.
- Nopeasti unohtaa
Lepotila on hyvä vahvistamaan muistaa. Kuitenkin, jos nukut yli 9 tuntia päivässä, tunnet itse päinvastaisen vaikutuksen. Liiallinen tai pitkittynyt uni hidastaa aivosolujen toimintaa ja osoittaa siten dementian oireita.
- masennus
Monet tutkimukset, joissa tutkitaan tätä ongelmaa, jopa asiantuntijat sanovat, että 15 prosenttia masentuneista sairastuneista haluaa nukkua liian pitkään. Jotkut heistä toteavat, että masennusta sairastavat ihmiset yleensä nukkuvat pidempään kuin normaalit ihmiset. Valitettavasti liian pitkä nukkuminen pahentaa myös henkilön masennusongelmia.
- Selkäkipu
Ihmiset, jotka nukkuvat liian kauan, kärsivät usein selkäkipuista, paitsi silloin, kun he nukkuvat erityiseen patjaan, joka on räätälöity kehon kuntoon. Jos kuitenkin tuntuu epämukavalta ja pelkäävät pahenemista, ota välittömästi yhteys lääkäriisi.
- liikalihavuus
Kun nukkuu, kehon aineenvaihdunta kulkee hitaammin, niin että kun nukumme liian kauan, voimme ennemmin tai myöhemmin kärsiä lihavuudesta. Yhdessä tutkimuksessa liian pitkään nukkuneiden ihmisten riski sairastua normaaliin ihmisiin oli 21% suurempi.
Miten ette nuku liian kauan?
Se voi olla aluksi hieman vaikeaa, mutta jos aloitat hitaasti, voit varmasti tehdä sen. Jos alat harrastaa nukkumaan ajoissa tai nukkua terveenä 7-8 tuntia päivässä, kehosi tottuu näihin unen tunteihin ja herää 8 tunnin kuluttua.
Asiantuntijat suosittelevat, että voit asettaa unen ja herätyksen tunnin samaan aikaan joka päivä. He suosittelevat myös kofeiinin ja alkoholin kulutuksen vähentämistä ennen nukkumaanmenoa.
Harjoittele säännöllisesti ja tekee makuuhuoneestasi mukavan, jotta nukkuesi paremmaksi ja laadukkaammaksi ja auttaa nukkumaan normaaleina aikoina.
LUE ALSO:
- Unettomuus, tämä on lääketieteellinen selitys
- Unen pituus voi vaikuttaa aivohalvauksen riskiin
- Terveen hälytyksen asentaminen
