sisältö:
Lääketieteellinen video: Matthew McConaughey | 5 Minutes for the NEXT 50 Years of Your LIFE
Jos olet koskaan kokeillut sokeriruokaa, saatat huomata, kuinka vaikeaa on lopettaa snacking kaikilla makealla. Joillekin ihmisille ehkä sokerin ruokavalio on todella mahdotonta, koska sokeri ja makeat elintarvikkeet ovat hyvin houkuttelevia ruokia.
Vuoden 2011 tutkimuksen tulosten perusteella sokerin, sakkaroosin, glukoosin, fruktoosin ja laktoosin päivittäinen sokerimäärä otti yli 10% kaloreista. Indonesian väestön keskimääräinen sokerin saanti on 15,7 grammaa per henkilö joka päivä. Jos tämä määrä on kertynyt, se on noussut yli WHO: n suosituksen kynnysarvon, joka on vain 5% päivittäisestä ruoasta saaduista kaloreista.
Oikeastaan, mikä aiheuttaa sokeria cravings?
Lasten endokrinologi Robert H. Lustig sanoo, että makeiden elintarvikkeiden syöminen aiheuttaa insuliinin vapautumisen, joka tekee aivosta niin paljon dopamiinia koko kehossa kerralla. Dopamiini on kemiallinen yhdiste, joka vastaa järjestelmän vaikutuksesta palkita-käyttäytyminen ja parantaa mielialaa. Kyllä, sokeri ja kaikenlaisia roskaruoka tee sinut onnelliseksi.
Syö usein makeita elintarvikkeita, etenkin suurina annoksina, jolloin dopamiinireseptorit alkavat hajota ja säätää itseään. Nyt elimistössä olevat dopamiinireseptorit ovat vähentyneet paljon. Tämän seurauksena seuraavan kerran, kun syöt makeaa välipalaa, dopamiinin vaikutukset eivät ole yhtä tehokkaita kuin aikaisemmin. Tässä pätee riippuvuus. Automaattisesti syöt enemmän sokeria saadaksesi saman tason onnea ja onnea kuin aiemmin.
Lisäksi, kun sinusta tuntuu nälkäiseltä, vaistot lähettävät signaalin niin, että keho alkaa etsiä ruokaa. Ja tavallisesti jokainen ruoka, jossa on paljon kaloreita, on tärkein tavoite. Himoa, ovat sydämen toiveita, ei kehon rohkaisua. Cravings on enemmän suunnattu tiettyihin elintarvikkeisiin, jotka tuntevat mukavuutta tai nostalgiaa. Toisin sanoen elintarvikkeet, jotka voivat lisätä dopamiinitasoja kehossa.
Psykologi Elissa S. Eppel uskoo, että sokeri ja roskaruoka, johtuen vahvasta vaikutuksesta keskustaan palkinto aivoissa on addiktoiva rooli, kuten huumeiden väärinkäyttö kuten kokaiini ja nikotiini.
Tässä on viisi helppoa tapaa lopettaa sokerin syöminen. Voit tehdä yhden tai paremmin kaiken.
1. Kun nälkä, syö heti
On tärkeää, että pystyt kertomaan, mitkä nälkäiset ovat todella nälkäisiä tai nälkäisiä. Kun olet nälkäinen ja kaipaat jotakin, älä etsi välipalaa, joka estää röyhkeä vatsaasi. Hakeudu välittömästi (tai tee) täyteaineita, jotka sisältävät runsaasti ravinteita. Sydämenpuhelu saattaa haluta, että söit suklaakakun, mutta vahvistat itseäsi kiusaukseen himoa ja viettää lounas, vaikka valikko ei näytä ruokahalua
2. Kuuma suihku
Se saattaa tuntua äärimmäiseltä, mutta älä paniikkia ensin. Joillekin ihmisille kuuma suihku on melko tehokas tapa pysäyttää turbulentin himo. Salaisuus, veden on oltava kuuma, mutta ei ylikuumentua, kunnes se polttaa ihosi. Aseta vedenlämmitin riittävän lämpimäksi, jotta se aiheuttaa hieman epämiellyttävän tunteen pistelyyn.
Pidä hiljaa 10-15 minuuttia kuumassa suihkussa. Uimisen jälkeen tunnet olosi kuumaksi, kuten kun uinti on valmis.
Himoesi pysähtyvät hetkessä.
3. Kävele
Mene talon ulkopuolelle, kävele rauhassa ja nauti auringon lämpöä, joka saa sinut innostumaan.
Jos haluat juosta, se on vielä parempi.
Juoksu pitää sinut haluamastasi ruoasta. Harjoitettaessa keho vapauttaa endorfiineja, kemiallisia yhdisteitä, jotka tekevät sinut onnelliseksi; tehdä cravings laiminlyöty.
Jos et voi jättää taloa, harjoita liikuntaa TV-huoneessa tai huoneessa. kevyitä harjoituksia, kuten kyykkyjä, push-ups tai burpees ovat yhtä hyviä häiritä sinua himoista.
4. Harjoittele itseäsi "stressiä syömättä"
Mahdollisia ja yleensä esiintyviä skenaarioita ovat: kun surullinen, vihainen tai korostunut, haluat mieluummin mennä lähimpään ruokakauppaan ja hemmotella itseäsi monenlaisten suklaan, makeisten tai perunalastujen kanssa.
Voit pidättäytyä tottumasta päästä pois tästä sokerista.
Temppu, laita itsesi hyvän ruoan läheisyyteen (välipaloja ja roskaruoka) kun olet rauhallinen ja rento.
Tämä harjoitus on kognitiivinen-käyttäytymismalli, joka voi opettaa sinua olemaan aloittamatta "stressiruokaa", Holly Lofton sanoi. Lofton on lääketieteellisen painonhallintaohjelman johtaja NYU Langone Medical Centerissä.
Valitse aika, jolloin olet rento ja rauhallinen, sitten mene lähimpään ruokakauppaan tai ruokala. Älä osta mitään, tai jos haluat, osta vain pullo vettä. Se tuntuu mahdottomalta, mutta Loftonin mukaan: "Kehosi tottuu rutiiniin, jossa kävelet välipalapaikkaan ja menevät kotiin ostamatta mitään. Voit rakentaa uuden ajattelutavan, joka johtaa uuteen käyttäytymiseen. "
5. Etiketti "Ruokavalio" ei välttämättä ole hyvä
Ruokavaliovalmisteet auttavat terveellistä ruokavaliota. Ehkä olet löytänyt oikean reseptin kasvissyöjille, jotka eivät ole vain ihmeellisiä, vaan myös ruokahalua. Vaistot ovat kuitenkin tottuneet tarjoamaan korvausta vastaavasti palkinto elimistöön sen jälkeen, kun terveellistä ruokaa on syöty.
Sinulla on onnistunut syömään yksi salaattilevy. Silloin syntyy eräänlainen "velvoite", jossa esitellään itsellesi yksi juustokakku uuden ruokavalion kovan työn jälkeen.
Kaikki motivaatio ja vahva tahto, jota sinulla on, eivät auta, jos sinua ympäröivät aina sokeriset välipalat ja roskaruoka, tai jos sinulla ei ole muita vaihtoehtoja syödä välipalojen lisäksi. Tilaa kotisi tai toimistolaatikko, joka on täynnä terveellisiä elintarvikkeita, ja älä pidä sokeria ja rasvaisia välipaloja. Jos sinun täytyy kuluttaa lisää vaivaa ja kustannuksia joka kerta saadaksesi välipalaa, kuten mennä ulos talosta ja mennä supermarketiin, niin halu haluta lopettaa.
LUE ALSO:
- Tässä se on, kevyt harjoitus unenomaista nopeaa persettä varten
- Edut ja haitat MSG: Onko se todella huonoa terveydelle?
- 5 Wasabin hyöty terveydelle
