sisältö:
- Lääketieteellinen video: Kuntavaalit 2012 Yle - Ottelu Salossa
- Onko totta, että ikääntymisprosessi voidaan estää?
- Näin ruoka estää ennenaikaista ikääntymistä
- 1. Estä glykaation muodostuminen (AGE: t)
- 2. Estä tulehdus (tulehdus)
- 3. Estä hapetusprosessi
- Muut ravintoaineet, jotka on myös oltava ruoassasi
- D-vitamiini
- Probiootit
- Mitä muuta on tehtävä kuin ruokaa?
Lääketieteellinen video: Kuntavaalit 2012 Yle - Ottelu Salossa
Nuori on kaikkien unelma. Monin tavoin hyvä ja oikea ruokavalio voi myös estää ikääntymisen. Sitten mitä elintarvikkeita keho tarvitsee ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi? Miten ruoka saa kehon pysymään nuorena?
Onko totta, että ikääntymisprosessi voidaan estää?
Ikääntymisprosessi on luonnollinen asia, joka on melko monimutkainen, koska siihen liittyy ympäristötekijöitä, kehon olosuhteita, elämäntapaa, ruokavalio mukaan lukien. Näistä eri tekijöistä voit käsitellä ikääntymistä, joka saattaa tulla ruokavalion muuttamisen myötä.
Terveellinen ja oikea ruokavalio voi hidastaa ikääntymisen perimmäisiä syitä:
- Solu- ja kudostulehdus (tulehdus)
- Hapetusprosessi, joka voi tuottaa vapaita radikaaleja
- Glycation End -tuotteet ovat proteiini-, rasva- ja sokeripitoisuuksia veressä, jotka voivat vahingoittaa kollageenia.
Näin ruoka estää ennenaikaista ikääntymistä
Ruoka, jota kulutat tähän mennessä, vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti ikääntyminen tulee. Yleensä ikääntyminen liittyy useisiin kroonisiin sairauksiin.
Siksi oikean ruoan valitseminen pitää sinut nuorena, mutta myös estää kroonisia sairauksia. Ruoka ja ravintoaineet pitävät sinut nuorena estämällä erilaisia tekijöitä, jotka aiheuttavat ennenaikaista ikääntymistä.
1. Estä glykaation muodostuminen (AGE: t)
Advanced Glycation End -tuotteet (AGE: t) tai glykaatio ovat vaarallisia yhdisteitä, jotka muodostuvat, kun proteiini tai rasva liittyy sokeriin verenkiertoon. Tämä aine on peräisin kahdesta lähteestä, nimittäin elintarvikkeista, joita kulutat päivittäin ja joita keho tuottaa luonnollisesti. Ruoka on kuitenkin AGE: n suurin tekijä.
Itse asiassa keho voi poistaa tämän yhdisteen itsestään, nimittäin antioksidanttien kanssa. Kuitenkin, kun henkilö kuluttaa liian monta AGE: tä, elimistö ei pysty helposti poistamaan runsaampia aineita.
Korkeat glykaatio- tai AGE-tasot nopeuttavat solujen vaurioita ja aiheuttavat kroonisen sairauden oireita sekä ikääntymisen merkkejä.
No niin, että kehon glykeeminen sisältö pysyy normaalina eikä aiheuta ennenaikaista ikääntymistä, on useita tapoja tehdä se:
- Korkean hiilihydraatin ja sokerin saannin vähentäminen. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria ja maissisiirappia.
- Rajoittaminen paistetaan ruskeaan ja syväyn paistettuun ruokaan, kuten grillattu liha, leivonnaiset ja lastut.
- Kypsennä lihaa alhaisissa lämpötiloissa, esimerkiksi keittämällä lihaa liemessä käyttäen menetelmäähidas liesi
- Syö tuoreita hedelmiä ja keitettyjä tai höyrytettyjä vihanneksia
- Vältä pakattuja elintarvikkeita, joita käsitellään
- Vältä juomia, jotka sisältävät karamellia
Antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi myös vähentää glykatiotaineiden määrää kehossa. Siksi sinun pitäisi täyttää ruokavaliosi antioksidanttilähteillä, kuten:
- pinaatti
- tomaatit
- porkkanat
- Punaiset jamsit
- parsakaali
- kiivi
- viini
- Vihreä tee
- kaneli
2. Estä tulehdus (tulehdus)
Tulehdusta (tulehdusta) kehossa voi aiheuttaa omega-6-rasvahappojen saanti ja liiallinen transrasva. Tulehduksen estämiseksi voit luottaa erilaisiin ravintoaineisiin, jotka voivat estää tämän tapahtumasta, kuten omega-3-rasvahapot.
Voit löytää omega-3-rasvahappoja tummanvihreissä lehtivihanneksissa, saksanpähkinöissä, eläinten lihassa, joka syö vain ruohoa ja erilaisia merikaloja, kuten lohta, sardiinia ja paltua.
Tämä tulehdusta ehkäisevä aine voidaan saada myös monokyllästämättömistä rasvaöljyistä, kuten ekstra-neitsytoliiviöljystä, pähkinöiden öljyistä, avokadoista, kookospähkinöistä.
3. Estä hapetusprosessi
Ennenaikaisen ikääntymisen estämisessä on myös kiinnitettävä huomiota kehossa esiintyvään hapetusprosessiin. Hapettuminen voi olla myös yksi ikääntymisen perussyistä. Hapetus voi tuottaa vapaita radikaaleja, jotka voivat vahingoittaa kehon soluja niin, että se nopeuttaa ikääntymistä, kroonisia sairauksia ja solukuolemaa.
Tästä syystä tapoja estää ennenaikaista ikääntymistä tarvitsevat elintarvikkeita, jotka sisältävät paljon antioksidantteja, jotka voivat estää tämän prosessin tapahtumisen. Antioksidantit voivat voittaa vapaita radikaaleja ja neutraloida ne ennen kuin vahingoittavat kehon soluja.
Jotkut antioksidantit ovat antioksidantteja C-vitamiinia, beetakaroteenia ja astaksantiinia. Nämä ravintoaineet löytyvät erilaisista vihanneksista ja hedelmistä.
Muut ravintoaineet, jotka on myös oltava ruoassasi
Tutkimukset osoittavat, että on olemassa kaksi muuta elintarvikkeiden lähteitä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi ikääntymiselle:
D-vitamiini
Korkea D-vitamiinin määrä ihmisen kehossa aiheuttaa telomeereja pidempään, mikä hidastaa ikääntymistä.
Lisäksi beetakaroteeni ja lykopeeni voivat estää auringon altistumisesta johtuvan ihovaurion ja lisätä prokollageenin tasoa, mikä hidastaa ihon ikääntymisprosessia.
probiootit
Sen lisäksi, että se on hyödyllinen ruoansulatuskanavalle, se on hyödyllistä myös muille raajoille, kuten iholle, hiuksille, kynsille, maksalle ja emättimelle.
Mitä muuta on tehtävä kuin ruokaa?
Edellä mainittujen tärkeiden ravintoaineiden lisäksi ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi tarvitaan säännöllistä liikuntaa, saada riittävästi unta, vähentää stressiä ja välttää tupakointia.
Tämä terveellinen elämäntapa on tehtävä pitkällä aikavälillä, se ei voi olla välitön. Sinun ei myöskään tarvitse ottaa tiettyjä lisäravinteita ennenaikaisen ikääntymisen estämiseksi, jos kaikki ruoan saanti on riittävä.
