sisältö:
- Lääketieteellinen video: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW !
- Elintarvikkeet, jotka ovat syöneet huonosti ennen liikuntaa
- 1. Salaatti
- 2. Raaka banaanit
- 3. Korkean rasvan elintarvikkeet
- 4. Hedelmämehu
- 5. Energiajuomat
Lääketieteellinen video: Amazing Products YOU Need RIGHT NOW !
Ei ole mitään vikaa, jos haluat syödä ruokaa ennen harjoittelua. Energian täyttö ennen liikuntaa on todella hyvä tehdä. Jos kuitenkin tiedät oikean tavan huolehtia kehostasi, vältät varmasti tietyt elintarvikkeet ennen kuin siirryt kuntosalille. ruoka roskaruoka kuten ranskalaiset perunat, hampurilaiset, sooda ja muut ovat varmasti huono ruoka koulutuksen aloittamiseksi. Mutta tiedätkö, että jotkut muut terveelliset elintarvikkeet tulevat sen sijaan tappavaksi aseeksi? Saat lisätietoja tutustumalla erilaisiin huonoihin elintarvikkeisiin, jotka kulutetaan ennen harjoittelua alla!
Elintarvikkeet, jotka ovat syöneet huonosti ennen liikuntaa
1. Salaatti
Salaatin pitäisi olla hyvä kulutus milloin tahansa, eikö? Ei oikeastaan, mutta oikeastaan se ei ole huono ateria. Jos syöt salaatteja oikealla tavalla (esimerkiksi enemmän vihanneksia kuin kermakastiketta ja krutoneita), voit päästä eroon epämukavuudesta kun käytät. "Salaatti on erittäin terve, mutta se ei ole paras vaihtoehto ennen harjoittelua", sanoi New York Brick CrossFitin ravitsemustieteilijä ja valmentaja Erica Giovinazzo. "Kaikki korkeat kuitukasvit voivat hidastaa ruoansulatusta. Tämä voi aiheuttaa ilmavaivoja ja puristaa harjoituksen aikana. "
Samasta syystä crudité (kasvisruokalevyn hieno nimi) sisältää myös huonon ruoan, joka kuluttaa ennen liikuntaa, ravitsemusterapeutin Mary Hartleyn mukaan. Ravitsevat vihannekset, kuten kukkakaali, parsakaali ja paprikat, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja, aiheuttavat epämukavuutta vatsassa, jos käytät heti sen jälkeen. Terveyttäsi liikutessasi voit syödä tätä salaattia muutama tunti ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
2. Raaka banaanit
Banaanit ovat usein välipala, jonka monet ihmiset valitsevat aina ennen jalkojen asettamista kuntosaliin, koska siinä on kaliumia ja hiilihydraatteja. Kuitenkin, jos aiot syödä yhtä ennen harjoittelua, varmista, että se on kypsä ja keltainen banaani, eikä näytä siltä, että se on juuri poimittu puusta. Syynä on se, että raakojen vihreiden banaanien tärkkelyspitoisuus on korkea, minkä vuoksi on vaikea sulattaa.
Hartley sanoi, että vielä kehittymättömät banaanit voivat aiheuttaa turvotusta. Päinvastoin, kypsät banaanit (ehkä joidenkin ruskean pinnan päällä iholla) ovat paras valinta. Tämä johtuu siitä, että kypsytysprosessi on muunnettu tärkkelyksestä sokeriksi, joka imeytyy helpommin ja jota kehosi käyttää koulutuskäyttöisenä polttoaineena.
3. Korkean rasvan elintarvikkeet
Sinun tulisi välttää runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, kuten hampurilaisia, juustokakkuja niin edelleen. Kuitenkin terveelliset elintarvikkeet, joilla on korkea terveellinen rasva, vähentävät myös liikunnan suorituskykyä, kuten juustoa, mantelit ja avokadot. Rasva muuttuu energiaksi paljon hitaammin kuin hiilihydraatit ja proteiinit, joten on vaikea käyttää energiaa liikuntaan. Vaikka avokadot tunnetaan painonpudotuksena, niiden lisäksi lisäkuitu edistää osaltaan ilmavaivoja ja täynnä kaasua.
4. Hedelmämehu
Hedelmäkonsentraattia sisältävä mehu on huono ruoka ennen sen käyttämistä, koska siinä on runsaasti sokeria. Kuitenkin juuri puristettu oranssi jää aiheuttaa todennäköisesti väsymystä kahden urheilutapahtuman jälkeen. Tämä johtuu siitä, että hedelmämehulla on paljon luonnollista sokeria, mutta melkein on kuitua, joka auttaa energiaa imemään. Riska Platt, ravitsemustieteilijä, toteaa, että olet paremmin syömässä omenoita ennen liikuntaa. Kuitenkin appelsiinimehu voi olla myös hyvä jälkikoulutuksen lisä, jotta varmistat, että sinulla on riittävästi nesteitä.
5. Energiajuomat
Useimmat hiilihapotetut ja sokeria sisältävät juomat (tai keinotekoiset makeutusaineet) voivat aiheuttaa kaasua, turvotusta ja väsymystä. Ei, että he ovat huonoa ruokaa sinulle, mutta he eivät ole kovin hyviä pitämään teitä hydratoituna, mikä on tärkein avain harjoitukseen. Kofeiinia, vihreää teetä tai mustaa teetä voi auttaa, jos tarvitset ennen harjoittelua.
LUE ALSO:
- Lisäravinteet vs. ruoka: mikä on ravinnon paras lähde?
- 7 elintarvikkeita rasvan polttamiseksi
- 5 Huonot arvokkaat elintarvikkeet, jotka kääntyvät hyviksi terveydelle
