sisältö:
- Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta jakso 10: Vieraana personal trainer Joosua Visuri!
- Hiilihydraatti
- Proteiini
- Rauta
- Kalsium
- Foolihappo
Lääketieteellinen video: #KysyTomiKokolta jakso 10: Vieraana personal trainer Joosua Visuri!
Kun sinusta tuntuu ylipainoiselta tai ei ole tyytyväinen kehon muotoon, mitä olet varmasti tekemässä, erityisesti naiset, on laihtuminen ruokavalio. Älä kuitenkaan huolimattomasti mene laihduttamaan ruokavaliota. Ruokavalio ei tarkoita sitä, että sinun täytyy leikata paljon kaloreita ja rajoittaa suuresti ruoan saantia. Sinun on edelleen täytettävä tärkeät ravitsemukselliset tarpeet ruokavalion aikana. Seuraavassa on joitakin tärkeitä ravintoaineita, jotka sinun on täytettävä, vaikka olet ruokavaliossa.
hiilihydraatti
Monet ihmiset ajattelevat, että hiilihydraattien saanti on leikattava ruokavalion aikana. Itse asiassa kehosi tarvitsee todella hiilihydraatteja, vaikka se on ruokavaliossa. Hiilihydraatit ovat kehosi tärkein energialähde. Jos elimistössäsi ei ole hiilihydraatteja, keho ottaa energiaa rasva- ja proteiinireserveistä. Tämä voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen.
Sinun täytyy todella välttää hiilihydraattien saanti sokerista tai sokeria sisältävistä elintarvikkeista ja juomista. Ja ota lähteistä hiilihydraatteja vihanneksista, hedelmistä, kuituisista elintarvikkeista ja pähkinöistä. Näistä elintarvikkeista peräisin olevien hiilihydraattien lähteet voivat auttaa sinua täyttämään ravitsemukselliset ja kuitutarpeet ja ehkäisemään terveysongelmia.
proteiini
Proteiini on myös yksi ravintoaineista, jotka sinun on täytettävä ruokavaliossa. Itse asiassa proteiini voi itse asiassa auttaa sinua laihtumaan. Elintarvikkeiden proteiinilähteet, kuten vähärasvainen liha, kana, kala, maito, munat ja pähkinät, voivat saada sinut tuntemaan olosi täyteen ja tyytyväisemmiksi syömisen jälkeen. Näin voit paremmin hallita ruokahalua, mikä vähentää haluasi syödä paljon seuraavalla aterialla. Keho tarvitsee myös enemmän energiaa proteiinin sulatuksessa, joten menetät painoa helpommin.
rauta
Ravitsemus on tärkeää, kun seuraava ruokavalio, joka sinun on täytettävä, on rautaa. Rauta on naisille tärkeä ravintoaine. Tämä rauta auttaa punasoluja kuljettamaan happea kaikkiin soluihin koko kehossa. Ilman tarpeeksi happea kehossa, voit tuntea väsyneitä ja heikkoja. Tekee laiskaksi tehdä erilaisia aktiviteetteja, kuten urheilua, niin että tämä todella lisää painoasi.
Raudanpuute voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia, nimittäin raudan vajaatoiminnan. Voit saada rautalähteen kuluttamaan punaista lihaa, kanaa, kalaa, vihreitä vihanneksia ja pähkinöitä.
kalsium
Kalsium on tärkeä kivennäisaine luiden ja hampaiden kasvuun. Tämä on yksi tärkeimmistä ravintoaineista ruokavaliossa, joka sinun on täytettävä. Kalsiumin tarpeiden täyttäminen voi auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä, auttaa säätelemään verenpainetta, vahvistamaan lihaksia ja ehkäisemään osteoporoosia. Niinpä on tärkeää, että täytät kalsiumin tarpeet, jotka ovat noin 1000 mg päivässä.
Voit vastata tähän tarpeeseen kuluttamalla kalsiumpohjaisia elintarvikkeita, kuten maitoa, juustoa, jogurttia, vihreitä vihanneksia (kuten pinaatti, lehtikaali ja parsakaali), papuja ja paljon muuta.
Foolihappo
Foolihappo on erittäin tärkeä ravintoaine naisille, erityisesti hedelmällisessä iässä oleville naisille tai naisille, jotka ovat aloittaneet raskauden suunnittelun. Foolihappo voi vähentää riskiäsi synnynnäisvaurion (kuten huulen tai halkeaman kitan) saamiseksi.
Lisäksi foolihappo voi myös lisätä immuunijärjestelmääsi osallistumalla valkoisten verisolujen tuotantoon taisteluissa. Se voi myös suojata tiettyjä anemiaa vastaan. Foolihappoa voi saada vihreistä vihanneksista, appelsiineista, marjoista ja pähkinöistä.
