sisältö:
- Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
- 1. Älä jätä aterioita
- 2. Nukkua riittävästi
- 3. Osat, jotka sopivat jokaiselle aterialle
- 4. Lisää kuitujen kulutusta
- 5. Ajattele ennen kuin käytät jotain
- 6. Tee säännöllistä liikuntaa
Lääketieteellinen video: How To Lose Body Fat - Six Ways To Reduce Neutral Fat at Breakfast
Tuntuuko että sinulla on suuri ruokahalu? Ruokahalu on itse asiassa käsitys tai signaali siitä, että aivot saavat aisteilta aamiaista, kun he näkevät ruoan tai juoman, jota sitten tukee nälkäinen signaali elimistöstä, jos vatsa on tyhjä. Jos suurta ruokahalua ei käsitellä kunnolla, se voi johtaa painonnousuun, lihavuuteen. Miten sitten ruokahaluttomuus?
1. Älä jätä aterioita
Runko toimii aina, mukaan lukien saapuvien ruoka- ja juomien sulatus. Siksi ei ole hyvä, jos ohitat ateriat ja älä syö mitään yli 4 tunnin ajan. Syöminen säännöllisesti kolme kertaa päivässä syömällä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä, voi estää kehon nälkää. Kun menette aterian aikana, ruokahalusi on yleensä suurempi seuraavalla aterialla. Näin tapahtuu, koska et voi valehdella kehollesi, ettet ole nälkäinen ja sitten ohittaa ateriat. Kun esimerkiksi ohitat aamiaisen, kehosi vapauttaa hormonin ghrelinin, joka on vatsasi hormoni, joka on hyödyllinen "nälkäisten" signaalien lähettämiseksi aivoihin ja sitten ruokahalun lisääntymiseen.
British Journal of Nutritionin vuonna 2008 julkaisemassa tutkimuksessa todettiin, että kolmella aterialla syödyillä ihmisillä oli ruoka-tyytyväisyyttä ja kylläisyyttä jopa 24 tuntia verrattuna ihmisiin, jotka söivät vain kahdesti päivässä. Ruoan hyppääminen tekee kehosta nälkään ja pyrkii syömään enemmän ruokalajeja seuraavalla aterialla.
2. Nukkua riittävästi
Monet tutkimukset ovat havainneet, että unen puute voi aiheuttaa painonnousua, koska se pyrkii syömään välipaloja yöllä. Kun sinulla ei ole unta, kehosi vapauttaa enemmän hormonia ghreliniä ja leptiiniä. Molemmat hormonit ovat hormoneja, jotka voivat lisätä ruokahalua. Jos nukut vähintään seitsemän tuntia joka ilta, tämä vähentää näiden hormonien määrää kehossa. Lisäksi unettomuus tai unen puute tuntuu kyllästyneeltä yöllä ja etsivät lopulta jotain, mitä voidaan tehdä, joista yksi on syöminen tai välipala.
3. Osat, jotka sopivat jokaiselle aterialle
Aistien toiminta liittyy voimakkaasti ruokahaluun, koska ruokahalu nousee ulkopuolelta tulevista ärsykkeistä eli silmistä, jotka näkevät ruoasta tai juomasta ja nenästä, joka haisi herkullista ruokaa. Siksi näyttö vaikuttaa voimakkaasti ruokahalun tasoon, ja silmän näkymä ruoan tarjoamisen aikana vaikuttaa myös ruokahaluun. American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että pieniä annoksia alkupaloja ja suuria ruokalajeja palvelleet ihmiset käyttivät vähintään 56% vähemmän energiaa kuin ihmiset, jotka palvelivat alkupaloja ja pääaterioita yhtä suurina annoksina. Tutkimuksesta voidaan päätellä, että ensimmäinen tutkimusryhmä tajusi, että niiden tärkeimmät elintarvikeosat olivat liian suuria, koska ne söivät aiemmin pieniä annoksia alkupaloja.
4. Lisää kuitujen kulutusta
Kuitu vaikuttaa ruokahaluun eri tavoin, toisin sanoen korvaamalla runsaasti kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, lisäämällä pureskeluliikkeitä ja helpottamalla ruoansulatusta ja aiheuttaen vatsan tuntuvan täyteen, mikä vähentää ruokahalua. Vuonna 2001 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kuitujen kulutuksen kasvaminen jopa 14% päivässä, mikä vähentää ruokahalua ja vähentää painonpudotusta nopeasti.
5. Ajattele ennen kuin käytät jotain
joskus väärä nälkä ilmestyy ja tekee sinusta hämmentyneen, onko nälkä todella merkki kehosta tai vain "nälkäinen silmille" hetkeksi. Nälkä voi syntyä, koska sinusta tuntuu kyllästynyt, stressaantunut ja emotionaalinen. Jos olet syönyt kahdesta neljään tuntia ennen nälän syntymistä, saatat kokea väärä nälkä aiheuttaa tunteita. aika väärä nälkä näyttää siltä, että on parempi ohjata itseäsi tekemään muita asioita kuin syöminen, kuten pelaaminen, meneminen tai harrastus. Tämä vähentää ruokahalua, koska se häiritsee mielesi esiin tulevasta nälästä.
6. Tee säännöllistä liikuntaa
Harjoittamalla hormonin ghrelin-taso laskee. Lisäksi liikunta lisää hormonin peptidiä YY, joka on hormoni, joka pyrkii tukahduttamaan ruokahalua. Tutkimus on osoittanut, että urheilu, kuten uinti, juokseminen ja pyöräily, voivat lisätä YY-hormonipeptidin tasoa kehossa.
Liikunnan voimakkuus määrää myös ruokahalun tason. International Journal of Obesity -tutkimuksessa todetaan, että aerobisen liikunnan harjoittaminen 60 minuutin ajan voi vähentää ruokahalua enemmän kuin tehdä anerobista liikuntaa samalla kestolla. Aerobinen liikunta on urheilua, joka toteutetaan pitkään ja joka vaatii liikunnan aikana jatkuvaa happea, kuten uintia, pyöräilyä ja hölkkä, Vaikka anerobinen liikunta on urheilua, jonka happea ei voi elin täyttää ja joka on hyvin tyhjentävä kestävyys, kuten sulkapallo ja painonnosto.
LUE ALSO
- Syö nyt paljon, mutta ei rasvaa, miksi voit?
- Miksi roskaruoka tekee rasvaa?
- Syöminen yöllä tekee rasvasta, myytistä tai tosiasiasta?
