sisältö:
- Lääketieteellinen video: Krooninen väsymysoireyhtymä fyysisenä sairautena - dosentti Olli Polo 19.1.2018
- DASH-ruokavalio on paras ruokavalio hypertensiivisille ihmisille
- Tämä tarkoittaa, että minun ei tarvitse ottaa verenpainetautia, jos minulla on DASH-ruokavalio?
- Vinkkejä DASH-ruokavalion aloittamiseen verenpaineesta
Lääketieteellinen video: Krooninen väsymysoireyhtymä fyysisenä sairautena - dosentti Olli Polo 19.1.2018
DASH-ruokavalio tarkoittaaRavitsemukselliset lähestymistavat verenpaineen pysäyttämiseen,terveellistä ruokavaliota, joka on osoittautunut terveen kehon painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi. Tästä huolimatta tämän nykyaikaisen ruokavalion tärkein hyöty on verenpaineen hallitseminen ja kolesterolin vähentäminen. DASH-ruokavalio keskittyy natrium-, rasva- ja kolesterolipitoisuuden vähentämiseen lisäämällä proteiinien saantia, kuitua ja varmistamalla riittävät vitamiinit ja kivennäisaineet.
DASH-ruokavalio on paras ruokavalio hypertensiivisille ihmisille
DASH-ruokavalio auttaa valitsemaan terveellisiä elintarvikkeita ja toteuttamaan muita toimia verenpaineen hallitsemiseksi ja yleisen terveyden parantamiseksi.
Tutkimus, jota sponsoroi National Institute of Health (NIH), osoitti DASH-ruokavalion hyödyt verenpaineen alentamiseksi niin kauan kuin lääkkeitä. Esitetyt tulokset ovat myös nopeita. Monilla DASH-ruokavalion läpäisevillä ihmisillä on laskenut verenpainetta vain 14 päivän kuluessa.
Tämä johtuu siitä, että mineraaleja sisältävä ruokavalio, joka sisältää runsaasti kuituja, alhainen tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, voi auttaa alentamaan verenpainetta. Monia hyödyllisiä ravinteita löytyy hedelmistä ja vihanneksista sekä elintarvikkeista ja vähärasvaisesta maidosta, joita monet indonesialaiset eivät käytä.
Tämä tarkoittaa, että minun ei tarvitse ottaa verenpainetautia, jos minulla on DASH-ruokavalio?
Kun DASH-ruokavalio toimii oikein, se voi alentaa verenpainettasi 2 viikon kuluessa. Numeron lasku ei ole liian suuri, mutta jos sitä jatketaan säännöllisesti, DASH-ruokavalio on erittäin tehokas verenpaineen vähentämisessä suurissa määrissä.
Lisäksi DASH-ruokavalion seurauksena on monia etuja. Syynä on se, että ihmiset, jotka noudattavat vähän kylläistä rasvaa sisältävää ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä ja muita kasviproteiinituotteita, voivat vähentää sydänsairauksien ja syövän riskiä.
Erityisesti, jos ruokavalio on tasapainossa myös erilaisilla elämäntapamuutoksilla, kuten säännöllisellä liikunnalla, tupakoinnin lopettaminen ja liiallisen alkoholin kuluttaminen, voi tarjota sinulle muita terveyshyötyjä.
Vinkkejä DASH-ruokavalion aloittamiseen verenpaineesta
Yleensä ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, on myös muita sairauksia, kuten sydänsairaus. Onneksi DASH-ruokavalio hyödyttää myös tätä tilaa. Koska kuitu on korkea ja vitamiinien ja kivennäisaineiden määrä on suuri, tämä ruokavalio voi auttaa vähentämään kolesterolia, hallitsemaan verensokeria helpommin ja vähentämään tiettyjen syöpätyyppien riskiä.
DASH-ruokavalio neuvoo sinua katsomaan useita ruokalajeja päivittäin eri elintarvikeryhmistä. Tarvittava määrä ruokaa voi vaihdella riippuen siitä, kuinka monta kaloria tarvitset päivässä.
DASH-ruokavalion käyttö on helppoa, koska voit tehdä muutoksia vähitellen. Aloita esimerkiksi rajoittamatta itseäsi suolaa yli 1 tl päivässä. Sen jälkeen kun kehosi on alkanut käyttää tätä ruokavaliota, voit vähentää suolan saantia 2/3 teelusikallista päivässä. Tähän määrään sisältyy kaikki päivittäin käyttämäsi suolan saanti riippumatta siitä, onko kyseessä pakattuja elintarvikkeita, välipaloja, ruokia, joita teet itse, ja niin edelleen.
Varmista myös, että lisäät ruokavalioon aina lisää vihanneksia ja kuivattuja papuja. Sen lisäksi, että teet hedelmiä terveelliseksi välipalaksi joka päivä. Ei ole yhtä tärkeää, älä unohda aina lukea elintarviketarroja aina, kun syöt pakattuja elintarvikkeita.
Nyt on oikea aika avata mielesi terveyden parantamisesta syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, muita terveellisiä elintarvikkeita ja liikuntaa. Tämä ei ole perinteinen ruokavalio, joka keskittyy "huonoon ruokaan", jota tulisi välttää ruokavaliosta. Tämä ruokavalio keskittyy lisäämään terveellisiä elintarvikkeita, jotka ovat hyviä verenpaineen hallitsemiseksi ja parantavat myös yleistä terveyttäsi.
