sisältö:
- Lääketieteellinen video: Paras ruokavalio kevyempään oloon
- Miten saada terve paino?
- Mitkä ovat terveellisen ruokavalion vinkit, joita voin kokeilla?
- Entä aamiainen?
- Voinko silti välipalaa?
- Voinko silti syödä pikaruokaravintoloissa?
Lääketieteellinen video: Paras ruokavalio kevyempään oloon
Terveellisen painon säilyttäminen teini-ikäisenä voi auttaa sinua hallitsemaan painoa selviytyäkseen. Terveellinen paino voi auttaa sinua tuntemaan olonsa, terveelliseksi ja näyttämään ulkonäköstänne paremmalta. Tämä voi myös estää terveysongelmia, kuten sydänsairaus ja korkea verenpaine. Jos sinulla on diabetes ja olet ylipainoinen, laihtuminen voi parantaa verensokeritasoa, jota kutsutaan myös verensokeriksi, mikä tekee diabeteksesi hallittavammaksi tai hallittavammaksi.
Miten saada terve paino?
Jos lääkärisi neuvoo sinua olemaan painoarvo tai menettää painoa, sinun on tehtävä enemmän fyysistä aktiivisuutta päivittäin ja vähennettävä kalorien saantia. Kysy dietologilta tai diabeteksen asiantuntijalta:
- Auttaa päättämään, millaisia aktiviteetteja teini-ikäisenä on kiireinen
- Auttaa sinua ja perhettäsi tekemään tasapainoista ruokavaliota ja määrittämään terveellisiä ruokavalintoja
Joitakin seuraavista voidaan yrittää säilyttää terve paino:
- Pysy aktiivisena joka päivä, vähintään 60 minuuttia. Näin voit polttaa ylimääräisiä kaloreita ja kehosi pysyy tuoreena. Kutsu muutama ystävä tanssimaan suosikkimusiikkisi kanssa. Käytä tai pelaa polkupyörää pelaamisen tai elokuvien pelaamisen sijaan. Kutsu ystävä tai perheenjäsen kävelemään TV: n jälkeen koulun jälkeen.
- Vähennä kalorien saantia. Kaloritasot osoittavat, kuinka paljon energiaa varastoidaan näihin elintarvikkeisiin. Kaloreita, joita ei pilkottu, säilytetään rasvana kehossa. Kalorien määrä on yleensä lueteltu elintarvikkeiden etiketeissä. Tutustu elintarvikkeiden etikettien lukemiseen. Jos vähennät 100-200 kaloria päivässä, se voi olla suuri ero.
| Jos: | Vähennettyjen kalorien määrä: |
| Juo vettä tai juomia makean hedelmän sijaan | 150 kaloria |
| Syö hedelmiä kuin karkkia tai siruja | 200 kaloria |
| Syö pieniä annoksia jaettuja perunoita tai suuria annoksia | 250 kaloria |
| Ota 1 ½ kupillista sokeria sisältämätöntä juomaa tai rasvattomaa vanukasta sen sijaan, että syömät jäätelöä | 150 kaloria |
- Syö välipaloja ja välipaloja pienemmissä annoksissa. Yritä syödä vihanneksia tai hedelmiä välipaloina. Estäksesi välipaloja jatkuvasti, mitata välipalasi ja laita ne eräänlaiseen pussiin, jotta ne ovat helposti kuljetettavissa mihin tahansa.
Jos syöt vähemmän ja teet enemmän liikuntaa, ainakin menetät noin 0,5-1 kg kuukaudessa - ja sinusta tuntuu uskomattomalta. Paras tapa on laihtua vähitellen, koska olet yhä kasvussa. Jos menetät painoa hitaasti, sen ylläpito on helpompaa.
Mitkä ovat terveellisen ruokavalion vinkit, joita voin kokeilla?
- Ota aikaa, kun syö. Kestää noin 15 minuuttia, jotta vatsa kertoo aivoillesi, että olet täynnä. Joten odota 15 minuuttia ennen syömistä.
- Järjestä suunnitelma perheen tarpeiden auttamiseksi, tekemiseen tai ostamiseen tarvittaessa.
- Juo lasillinen vettä ennen kuin syö.
- Täytä puoli levyä salaatilla ja vihanneksilla. Käytä salaattia pukeutuminen, majoneesi tai margariini pieninä määrinä.
- Jos haluat syödä makeisia, jälkiruokia tai makeisia, syö vain pieniä annoksia, kun olet lopettanut syömisen ja yritä olla joka päivä, älä unohda kävellä. Mitä vähemmän syöt makeaa ruokaa, sitä vähemmän todennäköistä haluat!
Erittäin vähäkalorinen ruokavalio ei ole terveellistä nuorille
Jos et syödä oikeaa ruokaa, sinulla ei ole mahdollisuutta kasvaa tai kehittyä kunnolla. Älä koskaan muuta ravitsemuksellista saantia drastisesti ilman ravitsemusterapeutin tai lääkärin kuulemista. Ne voivat auttaa sinua määrittämään oikean määrän ruokaa elämään terveessä ja onnellisessa elämässä.
Entä aamiainen?
- Aamiainen on hyvä aloittaa päiväsi. Aamiainen auttaa sinua keskittymään kouluun koko päivän.
- Ota kulhoon täysjyväistä tai vähärasvainen maitovilja tai jogurtti ja hedelmäpala.
- Jos sinulla ei ole paljon aikaa, kokeile kaura-keksejä tai viipaloitu leipä ruokalusikalla maapähkinävoita, keitettyjä munia tai pala vähärasvainen juusto, sekä lasillinen rasvaa tai vähärasvainen maito.
Entä lounas koulussa?
Jos ostat lounasta koulussa, vältä paistettuja ruokia. Valitse:
- Pieni voileipä, joka on valmistettu vähärasvaisesta kalkkusta, nahattomasta kanasta tai naudanlihasta sinappi tai vähän vähärasvainen majoneesi
- Rasvaton tai vähärasvainen maito suklaamaidon sijaan
- Vaihda evästeet tai kakut tuoreiden hedelmien viipaleilla
Valmista lounaita ennen yötä säästääksesi aikaa
- Käytä loput illallisesta
- Tee tonnikalan voileipä
- Lisää raaka-porkkanoita ja hedelmäpala
Voinko silti välipalaa?
Useimmat teini-ikäiset haluavat välipalaa koulun jälkeen. Tärkeintä ei ole syödä liikaa. Käytä pientä levyä tai kulhoa, jotta voit hallita välipalan osaa. Paras tapa ei ole välipalaa katsellessasi televisiota tai tietokoneessa, koska menetät kontrollin ja syötte liikaa.
Seuraavassa on muutamia vinkkejä terveellistä välipalaa:
- Pala tuoreita hedelmiä
- Kuppi vihanneksia tarjoillaan hieman salsaa tai salaattia pukeutuminen vähärasvainen
- Pieni kulho täysjyväistä viljaa rasvattomalla tai vähärasvaisella maidolla
- Pieni kulhoon vihannesten keittoa ja pieni keksi
- Pieni tortilla, jossa on yksi tai kaksi kappaletta vähärasvainen juusto tai kalkkuna
- Kolme kupillista vähärasvaisia popcornia keitetään mikroaaltouunilla tai toimitetaan pienessä pakkauksessa
- Harvat esipihoja tai keksejä
- Juo muutama lasillinen vettä ja välipaloja
Voinko silti syödä pikaruokaravintoloissa?
Tietenkin, mutta ei joka päivä. Jos näin tehdään, kokeile seuraavia ideoita:
- Älä tilaa jumbo-annoksia! Tilaa pienempiä, suurempia osia lapsista ja juo vettä tai vähärasvainen maito virvoitusjuomien sijaan. Jaa enemmän ruokaa ystävien kanssa.
- Valitse grillattua broilerin voileipiä tai tavallinen hampurilainen, eikä vain hampurilainen, jossa on kastiketta, juustoa ja lihaa. Lisää pieni paistettu peruna tai pieni osa ranskalaisia perunoita.
- Jos haluat syödä pizzaa, tilata ohut pizza paljon täyteaineita. Syö vain yksi tai kaksi viipaletta pizzaa tavallisilla juusto- tai vihannesten täytteillä. Lisää salaatti, jossa on vähän vähärasvainen kastike.
- Kokeile pelimerkkejä pienissä pakkauksissa tai paistettuja pelimerkkejä tai pretzelejä sen sijaan, että syöt tavallisia pelimerkkejä.
Terveellisen painon saaminen ja ylläpito voi auttaa sinua pysymään tuoreena, kun vanhenee. Kannusta perheenjäseniä ja ystäviä elämään terveenä tekemällä terveellisiä ruokavalintoja ja kannustamalla heitä käyttämään kanssasi.
